De acordo com a pesquisa anual Stress in America, a maioria dos americanos de todas as idades está estressada e uma proporção significativa sente que suas habilidades de enfrentamento são inadequadas. Além disso, eles relatam sentir que o estresse está afetando sua saúde, tanto física quanto emocionalmente.
Os resultados da pesquisa tendem a flutuar um pouco a cada ano, mas as descobertas geralmente mostram o mesmo padrão: as pessoas enfrentam uma variedade de fatores de estresse e precisam encontrar maneiras eficazes de aliviar o estresse em suas vidas. O estresse é mais regra do que exceção. É importante gerenciar seus níveis de estresse de forma saudável; abaixo estão algumas estratégias que podem ajudá-lo.
Estratégias de enfrentamento calmantes
Primeiro, é útil acalmar sua fisiologia para que você reverta sua resposta ao estresse. Quando sua resposta ao estresse é acionada, você processa as informações de maneira diferente e pode se sentir física e emocionalmente sobrecarregada. Se esse estado for prolongado, pode evoluir para estresse crônico.
Uma dica útil para se acalmar é ir para um lugar tranquilo e respirar fundo e profundamente. Inspire, segure por cinco segundos e expire lentamente. Repita várias vezes. Este exercício pode ajudar a acalmar os nervos e desacelerar o coração acelerado. Outras estratégias calmantes podem incluir meditação e aromaterapia.
Estratégias de enfrentamento focadas na emoção
Com estratégias de enfrentamento focadas na emoção, como manter um senso de humor e cultivar o otimismo, a situação não muda, mas sua percepção muda. Essas estratégias são ótimas para usar em situações em que você tem pouca capacidade de controlar o que acontece e precisa ver seus fatores de estresse como um desafio em vez de uma ameaça. Outras técnicas focadas na emoção para lidar com o estresse incluem:
- Registrando suas emoções
- Praticar meditação de bondade amorosa para aumentar a autocompaixão
- Usando estratégias de visualização para aumentar os sentimentos positivos
Estratégias de enfrentamento focadas na solução
Às vezes, não há nada que você possa fazer para mudar uma situação, mas muitas vezes você encontrará uma oportunidade de agir e realmente mudar as circunstâncias que enfrenta. Estratégias de enfrentamento focadas na solução podem ser muito eficazes para o alívio do estresse; muitas vezes, uma pequena mudança é tudo o que é necessário para fazer uma grande mudança em como você se sente.
Por um lado, uma mudança pode levar a outras mudanças, de modo que uma reação em cadeia de mudança positiva é criada, oportunidades são abertas e a vida muda significativamente. Além disso, uma vez que uma ação é realizada, a sensação de estar preso sem opções - uma receita para o estresse - pode se dissipar rapidamente.
É importante pensar sobre quais ações tomar, pois cada situação pode exigir uma solução única, mas uma mente menos estressada pode escolher mais facilmente o curso de ação mais benéfico. Embora essas técnicas possam ser demoradas, reduzir o estresse é necessário para melhorar o seu bem-estar e a saúde física e mental. As técnicas focadas na solução incluem o seguinte:
- Usando estratégias de gerenciamento de tempo quando você se sente sobrecarregado por uma agenda lotada
- Conversar com o RH se sentir exigências excessivas ou assédio no trabalho
- Usando estratégias de resolução de conflitos para mitigar o estresse em um relacionamento
Se seus níveis de estresse não diminuírem, pode ser uma boa ideia conversar com um terapeuta ou com o seu provedor de serviços de saúde primários. Eles podem ajudá-lo a identificar maneiras de minimizar seu estresse e desenvolver planos de nutrição e exercícios para manter sua saúde enquanto você lida com suas outras obrigações. Por meio de estratégias de enfrentamento e bom autocuidado, você pode administrar seu estresse de maneira saudável e evitar problemas de longo prazo.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode mudar sua mentalidade para lidar com o estresse de maneira saudável.
Uma palavra de Verywell
Todo mundo tem estresse em suas vidas, e os níveis de estresse variam dependendo do dia. Ter estratégias de enfrentamento saudáveis em vigor pode ajudá-lo a manter seu estresse em um nível administrável. Se, no entanto, você está lutando para controlar seu estresse, procure ajuda profissional. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a controlar o estresse de maneira saudável.
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