Você pode ficar sozinho no Natal por diversos motivos, como a morte de um ente querido, morar longe de parentes ou por causa do isolamento social. Se você tem transtorno de ansiedade social (TAS) e não tem relacionamentos próximos com a família ou amigos, a solidão no Natal pode ser particularmente difícil.
Em geral, existem três maneiras de lidar com a situação de ficar sozinho no Natal. Primeiro, você pode abordar seu estado mental e como ele está contribuindo para sua solidão. Em segundo lugar, você pode encontrar coisas para fazer no Natal que o farão se sentir menos sozinho. E, terceiro, você pode planejar com antecedência para não estar sozinho nesta época do ano que vem, se não quiser.
Abordando Seu Estado Mental
O Natal é o dia perfeito para dedicar um tempo para apreciar o que você tem na vida, seja uma boa saúde, um lugar para morar ou comida na mesa. Ter gratidão também o ajudará a superar a ansiedade, à medida que você aprende a viver no momento presente e a ter cuidado com o que está à sua volta. Uma maneira de praticar a gratidão é escrever três coisas pelas quais você é grato neste dia.
E se você for atormentado por pensamentos negativos? Se você sentir que não sabe como lidar com a situação, pergunte-se: "O que eu faria se soubesse como lidar com a situação?" Você tem mais poder sobre seus pensamentos e como eles o fazem sentir do que pensa.
Você pode escolher se sentir solitário porque está sozinho ou pode escolher se sentir grato pelas coisas positivas em sua vida. Reformular seus pensamentos negativos é a base da terapia cognitivo-comportamental (TCC), um tratamento eficaz para o transtorno de ansiedade social.
Dicas para lidar com a solidão no Natal
Uma maneira de lidar com a situação de ficar sozinho no Natal é realmente sair e fazer algo produtivo. Em vez de passar o dia sozinho em casa, encontre algo que você possa fazer que se ajuste à sua mentalidade e estado mental do dia.
Por exemplo, se você se sentir cheio de energia e o tempo estiver bom, faça uma longa corrida. Se você se sente social, considere assistir a um serviço religioso para estar na presença de outras pessoas. Abaixo estão algumas outras idéias para evitar que você se concentre no fato de que está sozinho neste feriado.
Diga sim'
Talvez você esteja sozinho este ano porque recusou convites. Saiba que não há problema em ligar de volta para essas pessoas e dizer "sim". Isso costuma ser um problema para quem sofre de ansiedade social - você recusa convites apenas para se arrepender e depois se sentir solitário.
Reserve um tempo para ser voluntário
Uma maneira de apreciar melhor as coisas boas de sua vida é se envolver no voluntariado. Durante as férias, o voluntariado é uma forma de se conectar com outras pessoas, aumentar sua autoestima e levar alegria às pessoas menos afortunadas. Considere oferecer-se para ajudar a servir o jantar em um refeitório, levar presentes para um hospital infantil ou visitar residentes solitários em uma casa de repouso.
Você pode até considerar fazer uma corrida ao supermercado para um vizinho, parente ou amigo que não pode sair de casa. Se você estiver ajudando alguém que está doente ou com o sistema imunológico enfraquecido, lembre-se de tomar as precauções recomendadas por especialistas para protegê-los e a você mesmo. Isso pode incluir o uso de uma cobertura para o rosto e a prática de distanciamento físico.
Se você se sente nervoso ao fazer essas atividades sociais, tanto melhor; é uma chance de testar seus limites e expandir suas habilidades sociais. Na verdade, pesquisas mostram que praticar a gentileza pode reduzir sua tendência de evitar situações sociais.
Organize um Natal órfão
Planeje um "Natal órfão" para aqueles que não têm ninguém com quem passar o feriado ou se juntam a um grupo de pessoas em circunstâncias semelhantes. Se você está ansioso para entrar em contato com você, considere que outras pessoas que estão sozinhas no Natal podem se sentir isoladas, solitárias e nervosas para visitar você também.
Ir trabalhar
Se gosta do seu trabalho e tem a opção de trabalhar no Natal, passe o dia a ser produtivo. Esta é uma escolha inteligente se seu trabalho envolver interagir com colegas de trabalho ou clientes; estar no trabalho pode ajudá-lo a se sentir menos solitário.
Se você não tem a opção de trabalhar no Natal, passe o dia trabalhando em sua casa ou em um projeto que você adiou por muito tempo.
Comemore online
Você tem amigos online? Você tem parentes de longa distância? Organize um Natal online criando uma sala de bate-papo no Skype ou grupo no Facebook. As pessoas podem entrar e sair quando quiserem, e você não precisa cozinhar, limpar ou mesmo sair do sofá.
Como um bônus adicional, você terá a chance de praticar suas habilidades sociais ao dar as boas-vindas a novas pessoas ao grupo e conversar com velhos amigos. Você também manterá a si mesmo e seus entes queridos seguros enquanto socializa virtualmente.
Desfrute da solidão
Se ficar sozinho no Natal é inevitável, planeje um dia para você. Compre algo online para se mimar, prepare suas comidas favoritas ou planeje uma maratona de filmes.
Ou corte os clichês e faça algo diferente, como aprender um novo idioma ou começar a trabalhar no romance que sempre esteve em sua cabeça.
O Natal é um dia para se entregar a tudo o que te faz feliz.
Como se preparar para o próximo Natal
Planeje um futuro melhor. Se a ansiedade social o deixou sozinho e solitário no Natal, prometa visitar seu médico no ano novo e controlar sua ansiedade. Se você não foi diagnosticado, faça um plano para compartilhar suas preocupações - você pode até entregar uma carta datilografada ao seu médico se isso ajudar.
A ansiedade social tende a ser esquecida ou confundida com outros problemas, principalmente porque as pessoas com o transtorno não são boas em compartilhar o que sentem. Use todos os meios necessários para mostrar ao seu médico a gravidade dos seus sintomas.
Se você estiver tendo dificuldades para lidar com a situação
Se você estiver se sentindo muito mal por estar sozinho no Natal e não conseguir se livrar disso, peça ajuda. Ligue para um amigo, parente ou linha de apoio.
Independentemente de estar fisicamente separado das pessoas no Natal, você nunca deve sentir que está sem apoio. Existem pessoas que adorariam ouvir de você e voluntários treinados esperando para apoiá-lo e aconselhá-lo.
Se você ou um ente querido está lutando contra o transtorno de ansiedade social, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Uma palavra de Verywell
Embora sentir-se socialmente isolado nas férias possa ser comum, ficar incapacitado pela ansiedade social por mais dias do ano do que o normal pode ser um sinal de transtorno. Se você ainda não consultou seu médico sobre sua ansiedade social, marque uma consulta para discutir a possibilidade de um diagnóstico e encaminhamento para tratamento.
