Use a meditação mantra para aliviar o estresse

A meditação mantra é uma das técnicas de meditação mais simples e fáceis de aprender. Como outras formas de meditação, ela pode mudar seus níveis de estresse no momento com uma única sessão ou pode mudar a maneira como você gerencia o estresse de agora em diante com a prática repetida. E tem a vantagem de ser simples de aprender e personalizar para atender às suas necessidades específicas de gerenciamento de estresse.

Benefícios da meditação mantra

Se você está lendo isto, provavelmente já ouviu falar que a meditação é uma fonte de força para aliviar o estresse por causa de todas as maneiras como pode melhorar sua aparência e sua saúde em geral.

A meditação tem sido associada a uma redução do estresse crônico, bem como a diminuições na freqüência cardíaca e pressão arterial, um aumento na funcionalidade do sistema imunológico e muitos outros benefícios.

A meditação mantra, em particular a meditação transcendental, também tem sido associada a uma diminuição de pensamentos intrusivos e a um aumento no significado e na qualidade de vida em pacientes com HIV. Tem sido associada à redução do estresse, ansiedade e raiva e aumento na qualidade de vida em enfermeiras. Outro estudo com veteranos descobriu que a meditação mantra reduz a ocorrência de pensamentos intrusivos e também minimiza o estresse.Muitas pessoas acham que a meditação mantra é mais simples de dominar quando estão começando porque fornece um ponto focal fortalecedor; muitas pessoas acham difícil redirecionar seus pensamentos para o momento presente e, em vez disso, sentem que é mais fácil ter algo mais específico para se agarrar.

O resultado final é que, com a meditação mantra, você pode se sentir menos estressado após uma sessão. Com a prática repetida, você pode ficar menos reativo ao estresse futuro. Praticar a meditação mantra é fácil. Veja como:

1. Reserve alguns minutos e coloque-se em uma posição confortável
   1. A princípio, é melhor ter uma sala silenciosa, sem distrações. Com a prática repetida, você poderá praticar a meditação mantra em qualquer lugar e sob circunstâncias mais caóticas.
2. Escolha um mantra para meditação
   1. Um mantra é uma palavra ou frase que você repete para si mesmo em voz alta ou silenciosamente. Pode ser uma palavra espiritual mais classicamente significativa como o hindu, 'Aum,' (também conhecido como Om) ou pode ser uma palavra ou frase como 'Calma' ou 'Estou em paz.' As palavras ou sons que você escolhe não são importantes, desde que sejam simples e confortáveis ​​para você repetir.
3. Feche os olhos e repita o mantra para si mesmo
   1. Ao fazer isso, tente se concentrar apenas no som e na sensação de seu mantra e nada mais. Se você encontrar outros pensamentos rastejando em sua cabeça, agradeça por perceber e redirecione gentilmente sua atenção para o seu mantra.
4. Continue por vários minutos
   1. É isso. Continue a repetir o seu mantra e concentre-se no som e na sensação de fazer o som. Redirecione sua atenção para longe das distrações e de volta para o seu mantra. Você pode começar com sessões de 5 ou 10 minutos e trabalhar até 20 ou 30; com a meditação mantra, qualquer prática é melhor do que nenhuma.

Pontas

1. Tente praticar a meditação mantra em qualquer lugar, várias vezes por semana a duas vezes por dia. Muitas pessoas acham mais fácil tentar uma sessão rápida uma vez por dia, de modo que se torna um hábito regular, mas não leva muito tempo.
2. Você pode repetir o som silenciosamente em sua cabeça se estiver mais confortável com isso. Algumas pessoas acham isso mais fácil e as torna menos constrangidas se morarem com outras pessoas.
3. Você também pode fazer meditação mantra enquanto caminha para combinar exercícios com meditação. Basta usar seu mantra ritmicamente enquanto pisa.