Praticamente todos experimentam solidão de vez em quando. O sentimento pode ser especialmente perceptível nas férias, no Dia dos Namorados e em épocas de extremo estresse.
O número absoluto de adultos nos Estados Unidos que se sentem solitários é bastante grande - em uma pesquisa de janeiro de 2020 com 10.000 adultos pela Cigna, 61% dos entrevistados disseram que se sentiam solitários. No entanto, as pessoas nem sempre falam sobre sentimentos de solidão e nem sempre sabem o que fazer com esses sentimentos.
Além de ser emocionalmente doloroso, a solidão pode afetar as pessoas de várias maneiras:
- Depressão: Um estudo de 2021 publicado em Lancet Psychiatry encontraram associações entre solidão e sintomas depressivos em um grupo de adultos com 50 anos ou mais. A pesquisa também sugere que a solidão e a depressão podem se alimentar e perpetuar uma à outra.
- Saúde física: Vários estudos relacionaram o estresse emocional com a imunidade deprimida. Outra pesquisa relaciona a solidão e a depressão com problemas de saúde e bem-estar. Portanto, as pessoas que estão vivenciando a solidão são suscetíveis a uma variedade de problemas de saúde.
- Dor física: A pesquisa mostra que as áreas do cérebro que lidam com a exclusão social são as mesmas que processam a dor física, acrescentando uma explicação científica à experiência frequentemente romantizada de um "coração partido".
Se você está sentindo solidão, há algumas coisas que você pode fazer a respeito. Abaixo estão nove estratégias para lidar com a solidão.
Junte-se a uma aula ou clube
Seja uma aula de arte, aula de ginástica ou clube do livro, entrar em uma aula ou clube o expõe automaticamente a um grupo de pessoas que compartilham pelo menos um de seus interesses. Verifique sua biblioteca local ou faculdade comunitária, bem como parques municipais e departamentos de recreação para ver o que está disponível.
Participar de uma aula ou clube também pode proporcionar uma sensação de pertencimento que vem de fazer parte de um grupo. Isso pode estimular a criatividade, dar-lhe algo pelo que ansiar durante o dia e ajudar a afastar a solidão.
Voluntário
Ser voluntário em uma causa na qual você acredita pode proporcionar os mesmos benefícios que assistir a uma aula ou ingressar em um clube: conhecer outras pessoas, fazer parte de um grupo e criar novas experiências. Também traz os benefícios do altruísmo e pode ajudá-lo a encontrar mais sentido para sua vida.
Além de diminuir a solidão, pode trazer mais felicidade e satisfação com a vida. Além disso, trabalhar com quem tem menos do que você pode ajudá-lo a ter um sentimento mais profundo de gratidão pelo que você tem em sua vida.
Encontre suporte online
Como a solidão é um problema generalizado, há muitas pessoas online que procuram pessoas com quem se conectar. Encontre pessoas com interesses semelhantes entrando no Facebook ou em grupos Meetup focados em suas paixões. Verifique se algum aplicativo que você usa, como aplicativos de fitness ou treino, tem um elemento social ou painel de discussão para participar.
Você tem que ter cuidado com quem você encontra na internet (e, obviamente, não forneça nenhuma informação pessoal como o número da sua conta bancária), mas você pode encontrar apoio real, conexão e amizades duradouras com pessoas que você conhece online .
Uma palavra de cautela: a mídia social pode realmente aumentar os sentimentos de solidão e causar FOMO, ou "medo de perder", portanto, verifique com você mesmo se você está começando a se sentir assim.
Fortalecer Relacionamentos Existentes
Você provavelmente já tem pessoas em sua vida que poderia conhecer melhor ou conexões com a família que poderiam ser aprofundadas. Em caso afirmativo, por que não ligar para amigos com mais frequência, sair mais com eles e encontrar outras maneiras de aproveitar os relacionamentos existentes e fortalecer laços?
Se você está lutando para encontrar a motivação para alcançar seus entes queridos, pode ser útil começar devagar. Encontre apenas um amigo ou membro da família que o apóie e a quem você possa imaginar estender a mão. Também é reconfortante saber que um forte apoio social é benéfico para sua saúde mental.
Adote um Animal de Estimação
Animais de estimação, especialmente cães e gatos, oferecem muitos benefícios, e prevenir a solidão é um deles. O resgate de um animal de estimação combina os benefícios do altruísmo e do companheirismo e combate a solidão de várias maneiras.
Ele pode conectá-lo com outras pessoas - passear com um cachorro o abre para uma comunidade de outros passeadores de cães, e um cachorro fofo na coleira tende a ser um ímã para as pessoas. Além disso, os animais de estimação fornecem amor incondicional, que pode ser um ótimo remédio para a solidão.
Falar com estranhos
Uma maneira fácil de encontrar conexões na vida cotidiana é interagindo de pequenas maneiras com conhecidos ou estranhos que você encontra. Na verdade, pesquisas mostram que isso contribui para nosso bem-estar social e emocional. Portanto, da próxima vez que você tomar uma xícara de café ou ver seu vizinho caminhando, comece uma conversa. Você pode descobrir que se sente mais feliz depois.
Dica
Você tem um smartphone que costuma verificar quando está fora de casa? Pense em guardar um pouco mais. Esteja você procurando direções ou verificando as notícias enquanto espera na fila, a pesquisa sugere que a tecnologia pode atrapalhar as oportunidades sociais.
Pratique o autocuidado
Quando estiver se sentindo sozinho, certifique-se de fazer o que pode para cuidar de si mesmo de outras maneiras. O autocuidado é sempre uma boa ideia, mas especialmente quando você está se sentindo para baixo. Comer alimentos nutritivos, fazer exercícios e dormir o suficiente só farão você se sentir melhor a longo prazo. Bônus: faça uma aula de ginástica ou participe de um clube de corrida para se exercitar e interação social.
Mantenha-se ocupado
Distraia-se desses sentimentos de solidão e marque um encontro consigo mesmo. Você tem um hobby que sempre quis praticar ou um projeto de reforma que está persistindo em sua lista de tarefas? Reserve algum tempo para investir em si mesmo e em seus interesses e mantenha sua mente ocupada no processo.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha maneiras de permanecer forte mesmo se você se sentir sozinho.
Consulte um terapeuta
A pesquisa sugere que a solidão e os sintomas de depressão podem perpetuar-se mutuamente, o que significa que quanto mais solitário você está, mais deprimido se sente e vice-versa.
Às vezes, apenas “ir lá” e conhecer outras pessoas não é suficiente. É possível ainda se sentir solitário quando você está perto deles, o que na verdade pode ser um sinal de depressão ou ansiedade social. Se este for o seu caso, pode ser uma boa ideia procurar psicoterapia para ajudá-lo com os sentimentos de solidão, especialmente se você também sentir outros sintomas de depressão.
Algumas formas de terapia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental (TCC), podem ajudá-lo a mudar seus pensamentos, bem como suas ações, para ajudá-lo não apenas a sentir menos solidão, mas também a ter mais ferramentas para evitá-la. Faça o que fizer para combater a solidão, saiba que realmente não está sozinho e que há muitas coisas que você pode fazer para se sentir mais conectado.
Se você ou um ente querido está lutando com uma condição de saúde mental, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
