Se você estiver completamente sobrecarregado e precisando de maneiras rápidas para se acalmar do estresse, não se preocupe. Existem algumas coisas rápidas e fáceis que você pode fazer para lidar com a situação.
O estresse vem em muitas formas. Pode aumentar gradualmente ao longo do tempo ou ocorrer em um momento e depois desaparecer. Existe até um tipo benéfico chamado eustress, que na verdade é bom para você, a menos que se torne muito intenso ou crônico. Se você está lidando com estresse crônico, é importante implementar algumas práticas para gerenciar o estresse a longo prazo.
O excesso de qualquer tipo de estresse pode parecer opressor e, muitas vezes, pode nos pegar de surpresa. Quando você precisa relaxar sua mente e corpo imediatamente, a seguir estão nove estratégias fáceis de como se acalmar no momento, para que você possa lidar com qualquer situação que esteja à mão.
Faça uma caminhada curta
O exercício pode ser um grande aliviador do estresse, pois ajuda a descomprimir e libera endorfinas. Mesmo se você tiver apenas 5 ou 10 minutos, mover o corpo um pouco ajudará. Se tiver mais tempo ou puder dar um passeio lá fora, melhor ainda.
Caminhar com um bom amigo pode ser uma boa maneira de encontrar apoio social, e caminhar sozinho pode lhe dar algum tempo para pensar, repensar e voltar à situação com otimismo renovado. Você também pode ouvir música que o acalme ou energize (a menos que o barulho não ajude).
Fazer uma caminhada pode trazer os benefícios dos exercícios - tanto de curto quanto de longo prazo - e, como bônus, tira você da situação estressante temporariamente. Isso pode fornecer alguma perspectiva para que você possa retornar com um novo estado de espírito.
Respire fundo
Se você não está em posição de sair de onde está, pode se sentir melhor imediatamente, praticando exercícios respiratórios. Obter mais oxigênio para o corpo e liberar a tensão física são duas maneiras pelas quais os exercícios respiratórios podem beneficiá-lo. E você pode fazê-los a qualquer hora ou em qualquer lugar, mesmo que sua difícil situação não diminua.
Para tornar sua respiração profunda ainda mais relaxante, tente fechar os olhos e / ou pressionar as palmas das mãos em uma posição de oração.
Visualize o alívio
Se você conseguir roubar alguns minutos de paz, as visualizações e imagens guiadas são uma maneira maravilhosa de restaurar a paz de espírito. Eles são fáceis de fazer e podem relaxar mental e fisicamente. Com a prática, você pode acessar facilmente o seu "lugar feliz" e se sentir mais calmo quando estressado.
Reformule a sua situação
Às vezes, intensificamos nossa experiência de situações estressantes pela maneira como as olhamos. Se você puder olhar para a sua situação de forma diferente, poderá colocá-la em uma perspectiva diferente - uma que lhe cause menos estresse.
O estresse mental e emocional pode ser causado por pessimismo, traços do tipo A e outros padrões de pensamento auto-sabotadores. Aprenda como você pode mudar a maneira como você vê as coisas. Será útil quando você estiver estressado.
Relaxe Seus Músculos
O relaxamento muscular progressivo (PMR) é uma técnica em que você tensiona e libera todos os grupos musculares, deixando o corpo mais relaxado depois. Praticamente qualquer pessoa pode fazer PMR e, com a prática, você pode liberar totalmente praticamente toda a tensão que está sentindo no corpo em questão de segundos. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e mais capaz de lidar com as situações à sua frente.
Sniff Algo Calmante
A aromaterapia é outra ferramenta fácil de usar rapidamente. Uma revisão de 2020 no International Journal of Cardiovascular Sciences que analisou cinco estudos diferentes, descobriu que o uso de aromaterapia, especificamente lavanda, estava associado à diminuição da ansiedade, depressão, estresse e fadiga em pacientes com doenças cardiovasculares. Você pode simplesmente acender uma vela ou difusor, apreciar o aroma e ver se seus níveis de estresse diminuem.
Anotá-la
Se você tiver apenas alguns minutos, também poderá se beneficiar com o registro no diário. Uma revisão de 2020 publicada em Enfermeira de cuidados intensivos descobriram que escrever um diário parece ajudar a reduzir o sofrimento psicológico em famílias com entes queridos em estado crítico. Você pode escrever sobre o que está causando estresse e divulgar suas emoções na página.
Bebe um pouco de água
Além da sede, a desidratação também pode causar cansaço e tontura. Portanto, se você estiver se sentindo sobrecarregado, experimente beber um copo d'água. Ainda melhor: preparar uma xícara de chá para aliviar o estresse pode fornecer uma pausa muito necessária para se afastar do que está te deixando estressado - se você tiver tempo.
Mascar chiclete
Tem chiclete por perto? A pesquisa mostra que a goma de mascar pode ajudar a reduzir o estresse. Se você nunca experimentou chicletes em situações estressantes, mantenha um estoque de seu sabor favorito à mão para tentar da próxima vez e veja se ajuda.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma técnica que pode ajudá-lo a se preocupar menos.
Uma palavra de Verywell
Depois de conseguir se acalmar, você estará em uma posição melhor para lidar com quaisquer situações estressantes que esteja enfrentando. Também é uma boa ideia adotar alguns analgésicos regulares e hábitos de vida saudáveis para que você possa reduzir seu nível geral de estresse. Assim, você será menos afetado pelas situações estressantes que encontrará no futuro.
Se você ou um ente querido está lutando contra a ansiedade, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
