A habituação é uma diminuição em resposta a um estímulo após apresentações repetidas. Por exemplo, um novo som em seu ambiente, como um novo toque, pode inicialmente chamar sua atenção ou até mesmo causar distração.
Com o tempo, conforme você se acostuma com esse som, você presta menos atenção ao ruído e sua resposta ao som diminui. Essa resposta diminuída é a habituação.
Exemplos
Para entender como funciona a habituação, pode ser útil examinar alguns exemplos diferentes. Este fenômeno desempenha um papel em muitas áreas diferentes, desde a aprendizagem até a percepção.
Aprendendo
A habituação é uma das formas mais simples e comuns de aprendizagem. Permite que as pessoas sintonizem estímulos não essenciais e se concentrem nas coisas que realmente exigem atenção. A habituação é algo que acontece regularmente em sua vida cotidiana, mas provavelmente você não tem consciência disso.
Por exemplo, imagine que você está estudando com a televisão ligada ao fundo. A TV pode ser uma distração no início, mas a habituação permite que você finalmente desligue o ruído e se concentre no que está tentando aprender.
Percepção
Imagine que você está no seu quintal quando ouve um barulho alto de batida no quintal do seu vizinho. O som incomum imediatamente chama sua atenção, e você se pergunta o que está acontecendo ou o que pode estar fazendo o barulho. Ao longo dos próximos dias, o barulho de batidas continua em um ritmo regular e constante. Eventualmente, você apenas desliga o ruído
Não é apenas o som que nos faz habituar. Outros sentidos também podem ser afetados pela habituação.
Outro exemplo seria borrifar um pouco de perfume antes de sair para o trabalho pela manhã. Depois de um curto período, você não percebe mais o cheiro do seu perfume, mas outras pessoas ao seu redor podem perceber o cheiro, mesmo depois de você passar despercebido.
Psicoterapia
Existem também abordagens de psicoterapia que dependem da habituação. No tratamento de fobias, por exemplo, habituar as pessoas à fonte de seu medo é uma maneira de ajudá-las a superar sua fobia. Na terapia de exposição, por exemplo, as pessoas são progressivamente submetidas a coisas que temem.
Habituação na terapia de exposição
A terapia de exposição usa a habituação para ajudar as pessoas a superar seus medos. Por exemplo:
- Uma pessoa que tem medo do escuro pode começar simplesmente imaginando que está em um quarto escuro.
- Uma vez que se habituem a essa experiência, eles se exporão a aproximações cada vez mais estreitas da fonte real de sua ansiedade até que finalmente enfrentem o próprio medo.
- Eventualmente, o indivíduo pode se habituar ao estímulo de modo que não experimente mais a resposta de medo.
Características
A habituação nem sempre ocorre da mesma forma e há vários fatores que podem influenciar a rapidez com que você se habitua a um estímulo. Algumas das principais características da habituação incluem:
- Mudar: Alterar a intensidade ou duração da estimulação pode resultar na recorrência da resposta original. Portanto, se o barulho de batida ficar mais alto com o tempo ou parar abruptamente, é mais provável que você perceba novamente.
- Duração: Se o estímulo de habituação não for apresentado por um período longo o suficiente antes de uma reintrodução repentina, a resposta reaparecerá novamente com força total. Portanto, se a batida alta daquele vizinho barulhento (do exemplo acima) parasse e começasse, é menos provável que você se acostume a isso.
- Frequência: Quanto mais freqüentemente um estímulo é apresentado, mais rápida ocorrerá a habituação. Se você usar o mesmo perfume todos os dias, é mais provável que pare de notá-lo mais cedo a cada vez.
- Intensidade: Estímulos muito intensos tendem a resultar em uma habituação mais lenta. Em alguns casos, como ruídos ensurdecedores como o alarme de um carro ou uma sirene, a habituação nunca ocorrerá (um alarme de carro não seria muito eficaz como um alerta se as pessoas parassem de percebê-lo após alguns minutos, por exemplo).
Por que ocorre a habituação
A habituação é um exemplo de aprendizagem não associativa, ou seja, não há recompensa ou punição associada ao estímulo. Você não está sentindo dor ou prazer como resultado dos ruídos de batidas do vizinho.
Então, por que experimentamos habituação? Existem algumas teorias diferentes que procuram explicar por que ocorre a habituação:
- Teoria comparadora de habituação sugere que nosso cérebro cria um modelo do estímulo esperado. Com apresentações contínuas, o estímulo é comparado ao modelo e, se corresponder, a resposta é inibida.
- Teoria de habituação de fator duplo sugere que existem processos neurais subjacentes que regulam a capacidade de resposta a diferentes estímulos. Portanto, nossos cérebros decidem por nós que não precisamos nos preocupar com aquele barulho de batida porque temos coisas mais urgentes nas quais concentrar nossa atenção.
Habituação nos relacionamentos
A habituação é um conceito frequentemente aplicado a fenômenos perceptuais, mas também pode ter várias aplicações diferentes no mundo real. Isso pode incluir relacionamentos sociais. Isso pode afetar seus relacionamentos de várias maneiras:
- Nos acostumamos com o bom e o ruim: À medida que passamos a conhecer melhor as pessoas, é natural que paremos de notar cada pequena coisa e nos habituemos cada vez mais às suas qualidades boas e ruins.
- Esquecemos algumas coisas (e ficamos irritados com outras): Você pode se acostumar com hábitos que inicialmente achou irritantes, ou até mesmo ficar cada vez mais irritado com coisas que inicialmente negligenciou.
- Novidade aumenta a atenção no início: Nos estágios iniciais de qualquer relacionamento, as pessoas tendem a responder mais prontamente. Cada sensação é emocionante porque é nova e desconhecida.
- Mas a novidade eventualmente passa: Infelizmente, este não é um estado que pode durar para sempre. Eventualmente, a habituação se instala e as pessoas param de notar cada pequena coisa.
Embora a habituação possa levar à emoção de um novo relacionamento que se esgota com o tempo, não é necessariamente uma coisa ruim. A paixão inicial que tende a marcar o início de um relacionamento normalmente dá lugar a algo mais profundo e duradouro - um amor mais profundo e significativo que é marcado por amizade, apoio e respeito, além de paixão.
Quando pode prejudicar um relacionamento
A habituação nos relacionamentos pode se tornar problemática, no entanto, quando leva a tomar a outra pessoa como certa. Relacionamentos de longo prazo muitas vezes podem ser vítimas desse problema.
Com o tempo, você pode sentir que seu parceiro não aprecia as coisas que você contribui para o relacionamento. Ou talvez seja o seu parceiro que sente que está sendo esquecido.
Como superar a habituação nos relacionamentos
Então, o que você pode fazer para superar a habituação e trazer de volta um pouco da faísca inicial em seu relacionamento?
- Foco no positivo. Reserve um tempo para pensar nas coisas que você ama em seu parceiro. Quais são as qualidades que você mais admira nessa pessoa? O que mais te atraiu quando você se conheceu?
- Pratique a gratidão. À medida que você passa mais e mais tempo com seu parceiro, pode ser muito fácil se concentrar nas coisas que você acha irritantes sobre ele. Se você se concentrar apenas nessas qualidades, pode ser extremamente difícil permanecer satisfeito e conectado.
- Lembre-se desses sentimentos desde o início do seu relacionamento. Pense nas coisas que você primeiro percebeu e amou em seu parceiro. Considere as coisas que vocês gostam de fazer juntos como casal. Dedicar algum tempo para perceber essas qualidades e reintroduzir essas atividades é uma boa maneira de se reconectar.
- Tente algo Novo. Rotinas e hábitos podem ser úteis, mas podem ser sufocantes. Procure maneiras de mudar as coisas e adicionar o toque da novidade de volta ao seu relacionamento. Experimente novas atividades como casal e explorem coisas juntos. Pode ser uma maneira interessante de construir uma conexão forte, bem como um meio de ver seu parceiro sob uma nova luz.
Uma palavra de Verywell
A habituação é uma parte natural e normal de nossa experiência do mundo. Permite-nos funcionar em ambientes onde frequentemente somos inundados com experiências e informações sensoriais.
Em vez de sermos oprimidos por todas as coisas que clamam por nossa atenção, a habituação nos permite prestar menos atenção a certos elementos para que possamos nos concentrar melhor em outros.
