Os benefícios do registro no diário foram comprovados cientificamente. O registro no diário pode ser uma ferramenta eficaz para controlar o estresse, processar emoções difíceis e criar crescimento pessoal. Ele também tem sido associado a importantes benefícios à saúde, como redução dos sintomas de asma, artrite e outras condições de saúde, aumento do funcionamento cognitivo, aumento do sistema imunológico e neutralização dos efeitos negativos do estresse. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar.
Compre um jornal
Este parece ser o primeiro passo óbvio. No entanto, o que Gentil de um jornal que você compra é importante. Você pode escolher desde os mais belos livros em branco que encontrar até um caderno mais funcional, para o seu computador. Se você escolher a opção de livro em branco, poderá escolher entre páginas pautadas ou em branco, com uma variedade de canetas. Use seu livro para refletir sua criatividade ou vá com a funcionalidade primeiro. Depende de você e de seus gostos.
Definir hora à parte
Um dos aspectos mais difíceis do diário não é o diário em si, mas encontrar Tempo escrever. É importante reservar cerca de 20 minutos por dia para escrever, mas se você achar difícil reservar tanto tempo, especialmente no início, mesmo reservar cinco minutos para anotar algumas ideias é melhor do que esperar até que tenha tudo vinte.
Mesmo apenas escrever alguns minutos por dia pode fazer a diferença entre formar um hábito e apenas formar a memória de quando você quis criar esse novo hábito.
Muitas pessoas preferem escrever de manhã como uma forma de começar o dia, ou antes de dormir, como uma forma de refletir e processar os acontecimentos do dia. No entanto, se a sua pausa para o almoço ou outro horário for a única janela que você tem, reserve um tempo sempre que puder!
Comece a escrever
Não pense no que dizer; basta começar a escrever e as palavras devem vir. No entanto, se eles não vierem automaticamente, tendo algumas ideias para alertá-lo, você pode mexer os dedos. Se realmente precisar de ajuda para começar, aqui estão alguns tópicos para iniciar o processo:
- Seus sonhos
- Seu possível propósito na vida
- Suas memórias de infância e sentimentos envolventes
- Onde você gostaria de estar em dois anos
- Os melhores e piores dias da sua vida
- Se você pudesse ter três desejos …
- O que era importante para você há cinco anos e o que é importante para você agora
- O que você é grato?
Escreva sobre pensamentos e sentimentos
Conforme você escreve, não apenas desabafar emoções negativas ou eventos de catálogo; escreva sobre seus sentimentos, mas também seus pensamentos sobre eventos emocionais. (A pesquisa mostra benefícios muito maiores do registro no diário quando os participantes escrevem sobre questões emocionais a partir de uma estrutura mental e emocional.) Reviva os eventos emocionalmente e tente construir soluções e ‘encontrar a lição’. Usar os dois aspectos de você mesmo ajuda a processar o evento e encontrar soluções para os problemas.
Mantenha seu diário privado
Se você está preocupado com a possibilidade de outra pessoa ler seu diário, é muito mais provável que você se autocensure e não obterá os mesmos benefícios escrevendo. Para evitar a preocupação e maximizar a eficácia do registro no diário, você pode obter um livro que bloqueie ou mantê-lo em um local trancado ou muito escondido. Se estiver usando um computador, você pode proteger seu diário com senha para que se sinta seguro ao escrever.
Dicas Adicionais
- Tente escrever todos os dias.
- Escrever por pelo menos 20 minutos é o ideal, mas se você tiver apenas 5 minutos, escreva por 5.
- Se você pular um ou três dias, continue escrevendo quando puder.
- Não se preocupe com as regras ou mesmo a gramática. Colocar seus pensamentos e sentimentos no papel é mais importante do que a perfeição.
- Tente não se autocensurar; deixe de lado os "deverias" e apenas escreva o que vier. Você também pode tentar um diário de gratidão, um diário de coincidência ou um diário de definição de metas.
O que você precisa
- Um diário e uma caneta ou um computador
- Alguns minutos de privacidade tranquila todos os dias
- É isso!
