Como reacender amizades após COVID-19

Principais vantagens

• A amizade beneficia nossa saúde mental e física.
• Depois de um ano de restrições à pandemia e fadiga do Zoom, é natural que algumas amizades tenham desaparecido. Alcançar de volta pode parecer estranho, mas vale a pena o esforço.
• Reservar um tempo para refletir sobre o lapso de comunicação também pode ajudá-lo a avaliar as amizades que podem não ser mais saudáveis.

Muhammad Ali disse uma vez: “A amizade é a coisa mais difícil do mundo de explicar. Não é algo que você aprende na escola. Mas se você não aprendeu o significado de amizade, você realmente não aprendeu nada. "

Uma coisa que a pandemia de Covid-19 nos mostrou é como nossas amizades enriquecem nossas vidas. Um ano sem festas, encontros, playdates e hangouts nos deixou ansiosos por conexão. E, no que diz respeito ao grande boxeador e ativista americano, talvez também tenhamos aprendido que algumas dessas relações importantes são consideradas óbvias.

Mas manter amizades no ano passado não tem sido a tarefa mais fácil e, na maioria dos casos, não é culpa nossa. Com restrições de pandemia, trabalho em casa, e-learning e fadiga do Zoom, é natural que alguns de nós tenhamos perdido o contato.

Mas, à medida que mais vacinas são administradas nos Estados Unidos a cada dia, as reuniões estão se tornando uma realidade e estamos entrando coletivamente em uma nova fase da vida como a conhecemos. Isso pode parecer opressor em muitos níveis. Se esse potencial de reconexão o faz questionar como reacender relacionamentos, você não está sozinho.

Perdendo contato

Embora a pandemia possa ter nos aproximado de certas pessoas em nossas vidas, há uma boa chance de que os laços de nossas amizades mais casuais tenham se afrouxado. Junto com nossa perda de acesso ao local de trabalho, academia, lanchonete e outros locais do dia-a-dia, também desapareceram nossas interações com as pessoas que os ocupam.

A especialista em amizade e colunista de relacionamento Irene S. Levine, PhD, aponta que, para alguns relacionamentos, a tecnologia não substitui adequadamente a amizade pessoal, especialmente quando ocupamos apenas uma certa fatia da vida um do outro.

Irene S. Levine, PhD

Como o tempo e as oportunidades para fazer amizades são limitados, seria prudente fazer um balanço de suas amizades após a grande pausa. Descubra quais são mais satisfatórias e como você pode fortalecê-las.

- Irene S. Levine, PhD

“Dependendo das circunstâncias e necessidades de afiliação de alguém, algumas pessoas se viram despojadas de seus antigos amigos que agora estão fazendo malabarismos com o cuidado de crianças e o trabalho em casa”, diz Levine. "O preço tem sido particularmente difícil para as pessoas que vivem sozinhas."

Na maioria dos casos, os amigos têm a capacidade de retomar exatamente de onde pararam, independentemente do tempo que passou. Mas um ano de trauma e estresse coletivos podem tornar esse reencontro mais precário.

Para muitas pessoas, os sentimentos de ansiedade social estão borbulhando com mais frequência, o que é completamente normal após um ano de isolamento intensificado. Mas isso não deve impedi-lo de se reconectar com as pessoas de quem você gosta.

Alcançando

A conexão é fundamental para a saúde mental e física, diz a psicóloga e especialista em amizade Marisa Franco, PhD.

“Nossa sociedade é configurada de forma que privilegiamos os relacionamentos românticos como nossa principal forma de conexão”, diz ela. “Mas os amigos são muito importantes para nossa identidade, nosso senso de quem somos. Se você só se volta para uma pessoa o tempo todo, só experimenta um lado de si mesmo. Para ser uma pessoa completa, você precisa de uma comunidade para mostrar todos os lados de sua identidade. ”

Mas as amizades não são boas apenas para a alma, pesquisas mostram que amizades de alta qualidade beneficiam a saúde física, bem como aumentam a felicidade e diminuem a ocorrência de doenças crônicas e as taxas de mortalidade.

Como as taxas de depressão e ansiedade estão aumentando globalmente, é importante tomar medidas para melhorar sua saúde mental. Reavivar amizades que ficaram quietas nos últimos meses é um passo na direção certa, mesmo que você esteja se sentindo estranho ou desconfortável.

Esses sentimentos de desconforto muitas vezes podem ser atribuídos à metacognição negativa, que Franco explica como nossos pensamentos sobre o que as outras pessoas pensam de nós. Por exemplo, somos atormentados pela "lacuna de gostar", um fenômeno em que nos consideramos menos queridos pelos outros, o que pode obscurecer nossas memórias de interações e conversas passadas.

Marisa Franco, PhD

Os amigos são muito importantes para nossa identidade, nosso senso de quem somos. Se você só se volta para uma pessoa o tempo todo, só experimenta um lado de si mesmo. Para ser uma pessoa completa, você precisa de uma comunidade para destacar todos os lados de sua identidade.

- Marisa Franco, PhD

Freqüentemente, evitaremos nos expor se primeiro dissermos a nós mesmos que a outra pessoa nos rejeitará. Isso pode ser evitado com alguma reformulação mental, e ter em mente que nossa percepção é imperfeita pode fazer toda a diferença.

“Suponha que este amigo está lhe dando toda a graça e ainda quer você em sua vida e ficará feliz em ouvi-lo", diz Franco. "E esse é o tipo de comportamento que vai motivá-lo a realmente se sentir confortável para procurar eles."

Quando você está pronto para estender a mão, o que você diz, exatamente, não é tão importante quanto fazer o esforço em primeiro lugar. Verificar alguém pedindo ou atualizando sua vida depois de um período de intervalo transmite o valor e a importância do relacionamento.

Avaliando Relacionamentos

Reacender uma amizade pode despertar um sentimento caloroso e confuso, mas será sempre a atitude certa? Ao refletir sobre seus relacionamentos inativos, é importante considerar se a causa era a distância e a incapacidade de se verem, em vez de outra coisa.

Não há problema em recuar e avaliar. Por exemplo, sua saúde mental poderia se beneficiar com menos contato com um amigo crítico e argumentativo ou alguém que revelou que seus pontos de vista sobre saúde pública ou justiça social não se alinham com os seus? Ou talvez você tenha feito novos amigos com pessoas em espaços digitais e gostaria de priorizar essas amizades daqui para frente.

“Como o tempo e as oportunidades para amizades são limitados, pode ser prudente fazer um balanço de suas amizades após a grande pausa”, diz Levine. "Descubra quais são os mais satisfatórios e como você pode fortalecê-los."

Se uma amizade parece constantemente desgastante e traz pouca alegria, pode ser hora de refletir sobre o que o está mantendo no relacionamento. Mas antes de encerrar as coisas, Franco recomenda fortemente ter uma conversa com a pessoa sobre as questões dentro do relacionamento, bem como o valor que o relacionamento proporcionou.

Como alternativa ao rompimento da amizade, Levine sugere ver menos a pessoa, vê-la apenas em grupo ou fazer uma pausa cronometrada no relacionamento.

“Amizades são relações voluntárias e precisam ser mutuamente satisfatórias”, diz Levine. "É difícil terminar amizades e muito se perde em terminar uma com uma história rica e compartilhada. E uma vez que você segue esse caminho, geralmente não pode voltar atrás."

Embora seja importante avaliar ou consertar amizades que caíram no ano passado, também precisamos reconhecer que a pandemia nos mudou fundamentalmente. Este período de perda, medo, confusão, raiva e isolamento afetou e continuará a afetar a maneira como vemos nosso mundo e abordamos nossos relacionamentos.

A pandemia foi ao mesmo tempo uma experiência individual e compartilhada de extrema pressão e estresse. Todo mundo lida de forma diferente. É importante que, daqui para frente, sejamos gentis conosco e com os outros.

As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.

O que isso significa para você

Se você perdeu contato com um amigo durante a pandemia, reserve um tempo para refletir sobre o relacionamento. Se ele fornecer alegria e apoio de forma consistente, procure essa pessoa com a certeza de que ela ficará feliz em ouvir você.

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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode construir força mental após a pandemia.