A ansiedade de falar em público, também conhecida como glossofobia, é um dos medos sociais mais comumente relatados. Embora algumas pessoas possam ficar nervosas ao fazer um discurso ou apresentação, se você tiver transtorno de ansiedade social (TAS), a ansiedade de falar em público pode assumir o controle sua vida.
Ansiedade de falar em público
Os sintomas de ansiedade de falar em público são os mesmos que ocorrem no transtorno de ansiedade social, mas só acontecem no contexto de falar em público. Se você vive com ansiedade de falar em público, pode se preocupar semanas ou meses antes de um discurso ou apresentação e provavelmente terá sintomas físicos graves de ansiedade durante um discurso, como os seguintes:
- Tremendo
- Rubor
- Um coração batendo forte
- Voz trêmula
- Falta de ar
- Tontura
- Estômago virado
Esses sintomas são resultado da reação de lutar ou fugir - uma descarga de adrenalina que o prepara para o perigo. Quando não existe uma ameaça física real, pode parecer que você perdeu o controle de seu corpo. Isso torna muito difícil falar bem em público e pode fazer com que você evite situações em que tenha que falar em público.
A ansiedade de falar em público pode ser diagnosticada como SAD se interferir significativamente em sua vida. Abaixo estão alguns exemplos de como a ansiedade de falar em público pode causar problemas:
- Mudar de curso na faculdade para evitar uma apresentação oral obrigatória
- Mudar de emprego ou carreira
- Recusar promoções devido à obrigação de falar em público
- Deixar de fazer um discurso quando seria apropriado (por exemplo, padrinho de casamento)
Se você tem sintomas intensos de ansiedade ao falar em público e sua capacidade de viver a vida da maneira que gostaria é afetada por isso, você pode ter SAD.
Tratamento Profissional
Felizmente, a ansiedade de falar em público é relativamente fácil de controlar com o uso de medicamentos e / ou terapia.
Terapia
A terapia de curto prazo, como a dessensibilização sistemática e a terapia cognitivo-comportamental (TCC), pode ser útil para aprender a controlar os sintomas de ansiedade e os pensamentos ansiosos que os desencadeiam. Peça ao seu médico um encaminhamento para um terapeuta que possa oferecer este tipo de terapia; em particular, será útil se o terapeuta tiver experiência no tratamento da ansiedade social e / ou ansiedade de falar em público.
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Se você vive com ansiedade de falar em público que está causando angústia significativa, pergunte ao seu médico sobre medicamentos que podem ajudar. Medicamentos de curto prazo conhecidos como beta-bloqueadores (por exemplo, propranolol) podem ser tomados antes de um discurso ou apresentação para bloquear os sintomas de ansiedade. Quando usado em conjunto com a terapia, você pode descobrir que o medicamento ajuda a reduzir sua fobia de falar em público.
Dicas de preparação para um discurso
Além do tratamento tradicional, há uma série de estratégias que você pode usar para lidar com a ansiedade da fala e tornar-se melhor em falar em público em geral. Falar em público é como qualquer atividade - melhor preparação significa melhor desempenho. Quando você estiver mais bem preparado, sua confiança aumentará e será mais fácil se concentrar em transmitir sua mensagem.
Esteja você fazendo um discurso em um casamento, convenção de acionistas ou em uma sala de aula de faculdade, existem estratégias que você pode usar quando se trata de controlar a ansiedade.
Mesmo se você tiver SAD, com tratamento adequado e tempo investido na preparação, você pode fazer um discurso ou apresentação de sucesso.
Escolha um tópico de seu interesse. Se puder, escolha um tópico que o interesse. Se você não puder escolher o tópico, tente usar uma abordagem para o tópico que você achar interessante. Por exemplo, você pode contar uma história pessoal de sua vida relacionada ao tema, como forma de apresentar seu discurso. Isso garantirá que você esteja engajado em seu tópico e motivado para pesquisar e se preparar. Quando você apresentar, outras pessoas sentirão seu entusiasmo e se interessarão pelo que você tem a dizer.
Familiarize-se com o local. O ideal é tentar visitar a sala de conferências, sala de aula, auditório ou salão de banquetes onde fará a apresentação antes de fazer seu discurso. Se possível, tente praticar pelo menos uma vez no ambiente em que você falará. Estar familiarizado com o local e saber onde os componentes audiovisuais necessários estão com antecedência significará uma coisa a menos com que se preocupar no momento de seu discurso .
Peça acomodações. As acomodações são mudanças em seu ambiente de trabalho que o ajudam a controlar sua ansiedade. Se você foi diagnosticado com um transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade social (SAD), você pode ser elegível para isso por meio da Lei dos Americanos com Deficiências (ADA).
Se há algo que o deixaria mais confortável durante seu discurso ou apresentação, veja se é uma mudança que pode ser feita. Peça um pódio, tenha um jarro de água gelada à mão, traga equipamento audiovisual ou até mesmo opte por ficar sentado, se for o caso - o que pode tornar mais fácil para você controlar sua ansiedade.
Não faça script. Você já assistiu a um discurso em que alguém leu um roteiro preparado, palavra por palavra? Você provavelmente não se lembra muito do que foi dito. Em vez disso, prepare uma lista de pontos-chave em papel 8,5 ”X 11” que você possa consultar. Embora o uso de cartões de sugestão possa ser tentador, folhear uma pilha de cartões pode ser uma distração para o público.
Prepare-se para intrusos. Embora não seja provável que você tenha problemas em seu casamento ou festa de 50 anos, críticas ou perguntas difíceis são sempre possibilidades em um ambiente de negócios. Lide com um membro difícil da audiência fazendo-lhe um elogio ou encontrando algo em que você possa concordar.
Diga algo como “Obrigado por essa pergunta importante” ou “Agradeço muito seu comentário”. Transmita que você tem a mente aberta e relaxada. Se você não sabe como responder à pergunta, diga que vai investigar. Antes de sua apresentação, tente antecipar perguntas difíceis e comentários críticos que possam surgir e prepare respostas com antecedência.
Pratique, pratique, pratique! Mesmo as pessoas que se sentem à vontade para falar em público ensaiam seus discursos muitas vezes para acertá-los. Praticar sua fala 10, 20 ou até 30 vezes lhe dará confiança em sua capacidade de entrega. Se a sua palestra tiver um limite de tempo, programe-se durante os treinos e ajuste o conteúdo conforme necessário para caber no tempo que você tem. Muita prática ajudará a aumentar sua autoconfiança.
Obtenha alguma perspectiva. Durante uma corrida prática, fale em frente a um espelho ou grave-se em um smartphone. Anote sua aparência e identifique quaisquer hábitos nervosos a evitar. Esta etapa é melhor executada depois de receber terapia ou medicação para controlar sua ansiedade.
Imagine-se tendo sucesso. Você sabia que seu cérebro não consegue diferenciar uma atividade imaginada de uma real? É por isso que atletas de elite usam a visualização para melhorar o desempenho atlético. Enquanto você pratica seu discurso (lembre-se de 10, 20 ou até 30 vezes!), Imagine-se encantando o público com suas incríveis habilidades oratórias.
Com o tempo, o que você imagina será traduzido no que você é capaz. Não tem certeza se isso realmente funcionaria? Bem, vamos considerar o oposto. Se você se imaginar fazendo um discurso horrível e tendo uma ansiedade terrível, o que você acha que vai acontecer? O ciclo de ansiedade no SAD é tanto uma profecia autorrealizável quanto uma reação a um evento. Aprenda a visualizar o sucesso e seu corpo seguirá o exemplo.
Desenvolva uma rotina. Crie uma rotina para controlar a ansiedade no dia de uma palestra ou apresentação. Essa rotina deve ajudar a colocá-lo no estado de espírito adequado e permitir que você mantenha um estado de relaxamento. Um exemplo pode ser exercitar-se ou praticar meditação na manhã de um discurso.
Juntando tudo
- Aprenda a aceitar alguma ansiedade. Até mesmo os artistas profissionais experimentam um pouco de excitação nervosa antes de uma apresentação - na verdade, a maioria acredita que um pouco de ansiedade torna você um orador melhor. Aprenda a aceitar que você sempre estará um pouco ansioso para fazer um discurso, mas que é normal e comum se sentir assim.
- Estabeleça metas. Em vez de tentar apenas passar despercebido, tenha como objetivo pessoal se tornar um excelente orador público. Com tratamento adequado e muita prática, você pode se tornar bom em falar em público. Quem sabe, você pode até acabar gostando.
- Coloque as coisas em perspectiva. Se você achar que falar em público não é um de seus pontos fortes, lembre-se de que é apenas um aspecto de sua vida. Todos nós temos pontos fortes em diferentes áreas. Em vez disso, estabeleça a meta de simplesmente ficar mais confortável na frente de um público, para que a ansiedade de falar em público não o impeça de alcançar outros objetivos na vida.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma estratégia para ajudá-lo a encontrar coragem quando você mais precisa.
Uma palavra de Verywell
No final, preparar-se bem para um discurso ou apresentação lhe dá a confiança de que você fez todo o possível para ter sucesso. Dê a si mesmo as ferramentas e a capacidade de ter sucesso, acrescente algumas estratégias para controlar a ansiedade e veja como você se sai. Para aqueles que estão se recuperando do transtorno de ansiedade social (TAS), essas dicas devem ser usadas para complementar os métodos tradicionais de tratamento.
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