A meditação tem muitos benefícios maravilhosos para o controle do estresse. Um dos aspectos mais valiosos da meditação é que ela pode criar resiliência com o tempo, mas também pode ajudar a pessoa a se sentir menos estressada em minutos, se usada como uma ferramenta para simplesmente relaxar o corpo e a mente.
Também pode ajudá-lo a entrar na prática de responder aos desafios em sua vida de um lugar mais relaxado e consciente, em vez de reagir aos desafios da vida por medo, e pode ajudá-lo a entrar na prática de abrir mão de rancores e se redirecionando para longe da ruminação.
Apesar dos muitos benefícios da meditação, pode ser uma prática intimidante para começar. Talvez surpreendentemente, muitas pessoas não tentam meditação porque acreditam que é difícil de praticar ou apenas eficaz com sessões regulares e longas. Não é verdade!
A meditação pode ser praticada de várias maneiras, portanto, é provável que haja uma coleção de técnicas que ressoam com cada indivíduo e com a situação de cada um. Por exemplo, se você adora tomar banho, uma meditação na banheira pode ser a coisa perfeita para seu próximo banho; os amantes do chocolate podem desfrutar muito de uma meditação com chocolate. Aqueles que gostam de se mover podem preferir uma meditação andando.
E embora você possa obter os maiores ganhos da meditação com a prática frequente, apenas cinco minutos de meditação podem realmente trazer um alívio rápido do estresse.
Passos para uma meditação rápida
Se você tiver apenas cinco minutos para meditar, ainda poderá fazer com que funcione para você. Portanto, quer você esteja apenas começando ou quer tentar uma meditação rápida, veja como implementá-la em sua vida.
Definir hora à parte
Defina um cronômetro para cinco minutos, para que você possa relaxar e não se preocupar em ficar em meditação por "muito tempo", perdendo compromissos. (Se você tiver um iPhone, o Música de cura o aplicativo pode ser usado como um cronômetro, embora o cronômetro normal que vem com a maioria dos telefones também possa ser útil.)
Relaxe seu corpo
Apenas feche os olhos e relaxe. Respire fundo algumas vezes com o diafragma e libere a tensão do corpo. Concentre-se em uma respiração de cinco contagens:
- Inspire lentamente pela barriga
- Em seguida, em costelas
- Então no peito
- Até a coroa da cabeça
- Em seguida, segure suavemente a respiração para a quinta contagem
Inverta esse processo na expiração e conte mais cinco até cinco, expirando pela coroa, peito, costelas, barriga, fazendo uma pausa na última respiração do corpo e, em seguida, comece novamente.
Tente visualizar a tensão deixando seu corpo da cabeça aos pés, seja imaginando que o estresse está literalmente sendo drenado de você pelos dedos dos pés, escapando de seu corpo a cada respiração ou simplesmente derretendo.
Concentrar-se na respiração enquanto imagina que está liberando o estresse e a tensão ajuda a ter algo em que se concentrar e, ao mesmo tempo, colher o potente benefício das respirações profundas.
Concentre sua mente
Quando você trabalhar para limpar sua mente de pensamentos, em vez de se concentrar em "pensar em nada", concentre-se em "ser", e quando os pensamentos entrarem em sua mente, reconheça-os suavemente e deixe-os ir, retornando seu foco ao momento presente novamente. Se você se concentrar em quão bem está fazendo isso, esse se tornará o foco.
Se você aceitar isso, trazendo constantemente sua mente de volta ao momento presente é a meditação, será muito mais fácil manter sua mente quieta.
Continue
Continue fazendo isso por cinco minutos e volte ao seu dia sentindo-se mais relaxado e revigorado. Simplesmente concentre-se nas sensações que está sentindo em seu corpo, concentre-se em sua respiração ou concentre-se em deixar ir. Experimente esta meditação regularmente e você se sentirá menos estressado no geral.
Pontas
Aqui estão algumas dicas adicionais que o ajudarão a aproveitar ao máximo seu tempo de meditação.
- Certifique-se de que você está em uma posição confortável; pequenos desconfortos incômodos, como roupas ásperas ou uma posição sentada desajeitada, podem ser uma distração da meditação.
- Tente não ficar muito focado sobre se você está "fazendo certo" ou não. (Isso pode realmente tornar a meditação mais estressante!) Os pensamentos muitas vezes podem entrar em sua cabeça; o processo de redirecionar seu foco para o momento presente é de onde vem o benefício.
- Tocar música de meditação ou use aromaterapia para aprimorar sua prática. Eles não são necessários, mas podem ser adicionados à sua experiência se você puder incorporá-los de maneira conveniente.
- Pratique meditação frequente como uma ferramenta maravilhosa e eficaz de gerenciamento de estresse. A meditação tem sido usada tanto para acalmar a curto prazo (ela pode reverter sua resposta ao estresse muito rapidamente) quanto para a resiliência de longo prazo (a prática regular pode ajudá-lo a se tornar menos reativo ao estresse),
- Tente fazer sessões de meditação mais longas (como 20 minutos ou mais) algumas vezes por semana para obter melhores resultados. Então, você terá mais prática com a meditação em geral, e essas sessões de 5 minutos terão mais impacto quando você precisar delas!
