Trabalhar em casa pode ser definitivamente atraente - sem código de vestimenta, sem supervisão pessoal, sem tempo de deslocamento e a liberdade de decidir onde trabalhar. No entanto, trabalhar remotamente pode apresentar alguns desafios significativos e únicos. Utilize dicas úteis para reduzir o estresse associado ao trabalho e preparar-se para trabalhar com eficácia em casa.
O que é estressante em trabalhar em casa?
Algumas pessoas ficam surpresas com o estresse que sentem quando a novidade de trabalhar em casa passa e os desafios se tornam mais aparentes. Embora esses fatores de estresse possam não ser os mesmos que longos períodos de deslocamento ou a sensação de nunca estar sozinho, eles ainda podem cobrar seu preço.
De acordo com pesquisas, quem trabalha em casa costuma relatar altos níveis de estresse.
- 41% dos funcionários que trabalharam com mais frequência em casa em comparação com o local consideraram-se altamente estressados, em comparação com 25% dos que trabalharam apenas no local.
- 42% dos que trabalham em casa relatam acordar noturno com frequência, enquanto apenas 29% dos trabalhadores de escritório relatam o mesmo.
- Os funcionários que trabalham em casa podem ficar confusos quando se trata dos limites da vida pessoal e profissional, especialmente com o uso de dispositivos inteligentes.
- Os funcionários que trabalham em casa podem ter mais dificuldades com o conceito de desligar e encerrar o dia de trabalho do que aqueles que trabalham em um escritório.
Aqui estão algumas das fontes comuns de estresse enfrentadas por muitos trabalhadores domésticos.
Falta de Estrutura
Ao trabalhar em casa, você pode sentir uma verdadeira falta de estrutura. Você pode ter dificuldade em fazer o seu dia continuar, oficialmente encerrar o dia e reservar um tempo para você mesmo para os intervalos e o almoço. Isso pode prejudicar o equilíbrio entre sua vida profissional e pessoal.
Muitas distrações
Ao trabalhar em casa, você pode sentir distrações e interrupções ao longo do dia. Algumas distrações podem incluir:
- Recebendo entregas
- Receber chamadas e textos não relacionados ao trabalho
- Passando tempo nas redes sociais
- Assistindo televisão
- Cuidando de animais de estimação
- Lidar com os sons da vizinhança (jardineiros, caminhões de lixo, etc.)
Em casa, você tem confortos que podem ser tentadores. Por exemplo, se você tem uma interação desencorajadora com um cliente ou gerente, em um ambiente de escritório, você só precisa lidar com isso e continuar com seu dia de trabalho. Se você trabalha em casa, pode realmente sair e jogar videogame até se sentir melhor.
Trabalhar em casa quando você for pai
Você também pode enfrentar dificuldades ao trabalhar em casa, se tiver filhos. Dependendo de sua idade, você pode precisar cuidar de crianças, trabalhando em torno de sua programação escolar e, em geral, equilibrando seu trabalho e sua vida familiar.
Dificuldade em definir limites
Ao trabalhar em casa, você pode enfrentar desafios para estabelecer limites com pessoas que se esquecem de que trabalhar em casa ainda é funcionar. Membros da família, amigos e vizinhos podem pedir-lhe ajuda ou se envolver com eles durante seu horário de trabalho. Você pode até sentir alguma frustração do lado deles se perceber que não está disponível.
Isolação social
Aqueles que trabalham em casa podem descobrir que a solidão pode ser uma faca de dois gumes. A pesquisa sugere que o isolamento social pode afetar a motivação no local de trabalho. Isso significa que pode ser benéfico ter algum nível de interação social durante a jornada de trabalho, especialmente em situações de trabalho de alta intensidade em que a produtividade tende a cair quanto mais isolado o indivíduo está.
Menos esforço físico
Ao trabalhar em casa, você pode acabar fazendo menos exercícios do que em um escritório. A falta de exercícios pode afetar a qualidade do sono e a saúde mental geral. Se você for menos ativo durante o dia, pode não estar tão cansado à noite. Você pode ter problemas para dormir e seu trabalho pode sofrer no dia seguinte.
Dicas para gerenciar o estresse de trabalhar em casa
Saiba que se você está trabalhando em casa e sente uma pressão intensa, você não está sozinho. Existem muitas ferramentas disponíveis para gerenciar o estresse associado ao trabalho em casa. Aqui estão algumas estratégias para reduzir o estresse geral.
Crie uma rotina
Quer você defina sua própria programação ou tenha horários específicos para trabalhar, criar uma rotina pode ajudá-lo a gerenciar seu tempo e se concentrar melhor no trabalho.
- Crie um ritual que marque o início do seu dia: Isso pode incluir dar um passeio antes de começar a trabalhar, fazer alguns alongamentos e / ou desfrutar de um café ou chá no início do dia.
- Marque o fim do seu dia de trabalho: Isso pode incluir colocar seu material de trabalho longe e fora da vista, dar um passeio noturno e / ou acender uma vela.
- Defina um alarme matinal: Acordar na mesma hora todos os dias pode dar-lhe tempo suficiente para se preparar para o seu dia de trabalho. A hora que você opta por acordar depende de quanto tempo você precisa para se aquecer pela manhã.
- Defina um horário regular para o almoço: Almoçar em horários semelhantes todos os dias pode proporcionar uma pausa muito necessária e oferecer tempo para reabastecer antes de voltar ao trabalho. Certifique-se de desligar totalmente durante a hora do almoço para que você possa aproveitar o seu intervalo.
- Tire um tempo para se mover: Isso pode significar caminhar pela casa, sair para uma caminhada rápida ou fazer alguns alongamentos durante os intervalos.
- Passe algum tempo fora: Se o tempo permitir, tente sair e desfrutar do ar fresco. Isso pode reenergizar você. Você também pode fazer um exercício de respiração enquanto estiver ao ar livre.
- Priorize tarefas desafiadoras: Se você tiver a capacidade de decidir quais projetos ou tarefas concluir, considere fazer os mais difíceis primeiro para reduzir o potencial sentimento de opressão no final do dia.
- Faça uso da tecnologia: Se você quiser um impulso extra quando se trata de controle de tempo e organização, considere o uso de aplicativos de gerenciamento de tempo.
Experimente quando se trata de criar sua rotina de trabalho em casa e saiba que pode levar algumas semanas a meses para se aclimatar ao seu novo cronograma.
Crie um espaço de trabalho dedicado
Mesmo que seja tentador se enrolar na cama e trabalhar, tente criar um espaço de trabalho dedicado onde você possa se concentrar exclusivamente em seu trabalho. Criar limites específicos para o trabalho e a casa, mesmo que você use apenas um pequeno canto da sua casa, pode ajudá-lo a mudar mentalmente da vida doméstica para o trabalho. Também pode ajudá-lo a deixar seu trabalho "no escritório" quando terminar o dia.
Reduzir distrações
Quando estiver pronto para começar a trabalhar, certifique-se de silenciar o telefone e desligar todas as notificações do computador que você possa receber que não sejam relacionadas ao trabalho. Você também pode ouvir uma música relaxante enquanto trabalha ou usar fones de ouvido com cancelamento de ruído, se for seguro fazer isso, dependendo da sua situação específica.
Conecte-se com amigos
Se você se sente isolado trabalhando em casa, é importante fazer um esforço para se conectar com pessoas que o apoiem em sua vida. Como todos podem ter horários diferentes, estabeleça um horário regular para bater papo por vídeo ou ligar uns para os outros e adicione-o ao seu calendário como um lembrete. Você também pode criar um bate-papo em grupo para manter contato durante a semana.
Se recompense
Para manter sua motivação, divida as tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis e recompense-se por concluí-las. As recompensas podem incluir:
- Fazendo uma merecida pausa
- Recitar uma afirmação positiva para si mesmo
- Verificando fisicamente a tarefa de sua lista de tarefas pendentes
- Reserve alguns minutos para conversar com os amigos
- Reserve alguns minutos para se alongar ou se envolver em um exercício de relaxamento
O que cada indivíduo considera gratificante varia, então tente algumas opções para descobrir quais funcionam melhor para você.
Fique confortável dizendo não
Durante seu horário de trabalho, você pode receber muitas solicitações não relacionadas ao trabalho. Para alguns indivíduos, pode ser extremamente difícil dizer não aos outros e colocar suas necessidades acima das deles. Saiba que é perfeitamente normal recusar os pedidos de outra pessoa se isso interferir na sua capacidade de realizar o seu trabalho. Definir limites apropriados pode ajudar a evitar que você assuma muito e oferece a oportunidade de decidir o que gostaria de fazer com seu tempo livre.
Proteja seu sono
Ter um sono de qualidade à noite afeta diretamente seu bem-estar geral, incluindo sua capacidade de trabalhar em casa de forma eficaz. Mesmo que seja tentador fazer isso, usar telas tarde da noite pode alterar seus padrões de sono e dificultar o adormecimento. Certifique-se de priorizar o relaxamento à noite e praticar uma boa higiene do sono.
Pratique o autocuidado
Quando você trabalha em casa, é importante priorizar o autocuidado. Isso pode ajudá-lo a permanecer conectado consigo mesmo e a entender melhor o que você precisa em termos de equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Dedique um tempo para descobrir como você pode cuidar melhor de si mesmo e atender às suas necessidades. Praticar o autocuidado pode incluir:
- Exercitar-se regularmente
- Praticando meditação
- Fazendo yoga
- Leitura durante seu tempo de inatividade
- Tirando cochilos
- Ouvindo música que você gosta
- Passar tempo com amigos
Uma palavra de Verywell
Embora trabalhar em casa possa proporcionar uma sensação de liberdade e flexibilidade, bem como um deslocamento gratuito, existem fatores estressantes ocultos que você deve conhecer. Concentrando-se no que pode fazer para atenuar esse estresse, você pode melhorar o equilíbrio geral entre sua vida profissional e pessoal e o bem-estar geral.
