O entorpecimento emocional, também conhecido como entorpecimento emocional, é algo que a maioria das pessoas experimentará em algum momento da vida. Muitas vezes, o sentimento é temporário. No entanto, para alguns, sentir-se emocionalmente entorpecido torna-se um modo de vida para se proteger de futuras dores físicas ou emocionais.
As emoções são uma parte crítica de como funcionamos na vida. Na verdade, um estudo descobriu que as pessoas relataram experimentar pelo menos uma emoção 90% das vezes, com emoções positivas sendo relatadas 2,5 vezes mais frequentemente do que emoções negativas.
As emoções não apenas fornecem feedback automático que pode ajudar a mantê-lo seguro, mas também podem motivá-lo a agir e capacitá-lo a tomar decisões.
Mas quando você está oprimido ou se sentindo desamparado, não é incomum voltar-se para o entorpecimento emocional, pois isso fornece uma defesa protetora. Embora isso possa fornecer um alívio temporário, aprender a lidar com sentimentos difíceis dessa maneira pode ter consequências duradouras.
Se você estiver pensando: "Estou me sentindo entorpecido", pode ser um sinal de um problema de saúde mental ou emocional. Você pode ter problemas para identificar suas próprias emoções e pode ter dificuldade para se juntar ou interagir com outras pessoas.
O importante papel das emoçõesO que é dormência emocional?
“O entorpecimento emocional é o processo mental e emocional de bloquear os sentimentos e pode ser experimentado como déficits de respostas emocionais ou reatividade”, explica Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, psicoterapeuta licenciada e coordenadora do programa em Providence Saint John's Child and Family Centro de desenvolvimento.
Freqüentemente, a dormência emocional resulta em restrições temporárias na capacidade de sentir ou expressar emoções.
"Enquanto bloqueia emocionalmente ou fecha sentimentos e experiências negativas, também fecha a capacidade de sentir prazer, envolver-se em interações positivas e atividades sociais e interfere na abertura para intimidade, interesses sociais e habilidades de resolução de problemas", acrescenta ela .
Em última análise, torna-se uma ferramenta de enfrentamento definida pela evitação, negação, distanciamento e rejeição que bloqueia a capacidade de confrontar, processar, resolver problemas e gerenciar emoções e experiências. Os sintomas de dormência emocional incluem:
- Perdendo interesse em atividades importantes, antes positivas que você gostava
- Sentimento distante ou separado dos outros
- Falhando para acessar seus sentimentos
- Sentimento plano, tanto fisicamente quanto emocionalmente
- Experimentando uma incapacidade de participar plenamente da vida
- Tendo dificuldade em experimentar sentimentos positivos, como felicidade
- Preferindo isolamento ao invés de estar com os outros
Causas
O entorpecimento emocional pode ocorrer como resultado de dor física ou emocional. Na tentativa de se proteger de ser ferido novamente, não é incomum desconectar, desligar ou entorpecer os sentimentos relacionados à situação.
Quando isso acontece, você pode sentir um alívio temporário que lhe permite seguir em frente com sua vida. Com o tempo, porém, esse escudo protetor pode começar a atrapalhar a conexão com outras pessoas e entrar em contato com sentimentos positivos e negativos.
O modo como uma pessoa experimenta o entorpecimento emocional pode ser completamente diferente de como você se apresenta com os sintomas. Isso ocorre porque as pessoas se sentem emocionalmente entorpecidas de muitas maneiras diferentes. Por exemplo, você pode lutar para se conectar com outras pessoas ou perder a capacidade de sentir tristeza ou alegria em resposta a certos eventos. Há vários motivos pelos quais você pode se sentir entorpecido.
Causas comuns
- PTSD
- Pesar
- Estresse opressor
- Depressão
- Abuso físico
- Abuso mental ou emocional
- Abuso de substâncias
Sentir-se emocionalmente entorpecido também pode ser um efeito colateral de tomar alguns medicamentos que tratam a depressão e a ansiedade. Se você está tomando um antidepressivo e se sentindo emocionalmente entorpecido, é essencial trabalhar em estreita colaboração com seu médico. Eles podem escolher ajustar sua dosagem ou mudar a medicação completamente.
A dormência emocional é mais frequentemente observada com o transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), que é um transtorno psiquiátrico que pode acontecer como resultado de vivenciar ou testemunhar um evento traumático. Quando isso acontece, a pessoa costuma ter pensamentos intensos e perturbadores e sentimentos relacionados ao evento que podem durar meses ou até anos após o seu término.
A fim de lidar com o trauma de um evento, algumas pessoas recorrem ao entorpecimento ou evitação emocional como forma de controlar a dor física e emocional. Para pessoas com PTSD, isso também pode se manifestar em evitar pensamentos, sentimentos ou conversas sobre o evento traumático e lugares ou pessoas que trazem o evento à mente.
Indivíduos com diagnóstico de transtornos de ansiedade também podem sentir dormência emocional em resposta a níveis extremamente altos de estresse, reações de medo ou preocupação excessiva. Na verdade, a evitação de emoções positivas e negativas está associada a níveis mais elevados de ansiedade.
Além disso, Mendez destaca que os episódios depressivos podem apresentar diminuição da sintonia com os sentimentos, embotamento das emoções e entorpecimento emocional. "Níveis mais altos de depressão e desregulação do humor resultam em uma maior propensão para entorpecimento emocional", acrescenta ela.
Os antidepressivos podem fazer você se sentir emocionalmente entorpecido?Tratamento
Há uma variedade de opções de tratamento disponíveis que podem ajudá-lo a reduzir até que ponto você tenta escapar, se desvencilhar ou evitar suas emoções.
Depois de encontrar um terapeuta ou psicólogo para trabalhar, o primeiro passo no processo de tratamento é desvendar a causa de seu entorpecimento emocional. Um terapeuta pode ajudá-lo a determinar a causa subjacente do trauma e descobrir maneiras melhores de lidar com experiências e emoções extenuantes.
Se você ou um ente querido está lutando contra a depressão ou outra condição de saúde mental, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
O objetivo principal da psicoterapia, diz Mendez, é estimular a compreensão do problema e expor alternativas viáveis e eficazes de resolução de problemas. Além disso, a participação em psicoterapia também pode apoiar a aprendizagem e o uso de ferramentas produtivas de enfrentamento, como permitir que os sentimentos aflorem e processá-los no ambiente seguro e estimulante do relacionamento terapêutico.
Seja qual for a terapia que você escolher, obter ajuda pode fornecer um lugar seguro para expressar e abordar suas emoções. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) dá a você a oportunidade de expressar e compreender suas emoções, bem como de examinar as fontes dessas respostas emocionais. Também aborda como certos pensamentos ou maneiras de avaliar uma situação podem estar contribuindo para suas emoções.
“Aprender e praticar estratégias cognitivo-comportamentais para gerenciar o estresse, experiências traumáticas, depressão e ansiedade pode ajudar a domar pensamentos negativos e evitar padrões defensivos de enfrentamento que são ineficientes e invalidam o processamento emocional e a resolução de problemas”, explica Mendez.
Em vez de evitar ou usar ferramentas de enfrentamento inadequadas (como entorpecimento), as estratégias de TCC visam capacitá-lo a mudar de pensamentos de impotência para crenças de força e competência emocional.
A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é outra forma de terapia comportamental frequentemente usada com PTSD e outros problemas de saúde mental que têm entorpecimento emocional e evitação como sintoma.
O ACT usa uma abordagem baseada na atenção plena para ajudá-lo a reconhecer as maneiras pelas quais você tenta suprimir ou controlar as experiências emocionais. O objetivo do ACT é ajudá-lo a vivenciar seus sentimentos internos enquanto concentra sua atenção em viver uma vida significativa.
Modificações de estilo de vida
Além da psicoterapia, seu médico ou terapeuta também pode recomendar várias modificações no estilo de vida para ajudar a aliviar alguns dos sintomas de dormência emocional e, com sorte, evitar que mais episódios aconteçam no futuro.
Embora possa exigir um pouco de tentativa e erro, a chave para o sucesso das modificações no estilo de vida é descobrir o que funciona melhor para você. Aqui estão alguns exemplos que você pode experimentar por conta própria.
Desenvolva um Sistema de Apoio
Embora possa parecer difícil estender a mão aos outros no início, buscar apoio social de amigos e familiares em quem você confia pode ajudar a fornecer uma maneira segura de expressar suas emoções.
Envolva-se em atividades físicas
Manter-se fisicamente ativo e praticar exercícios que você goste não só beneficia sua saúde, mas também pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. Tente incluir alguma forma de exercício ou atividade física na maioria dos dias da semana.
Obtenha descanso adequado
Tanto a qualidade do sono quanto a quantidade de descanso são essenciais para controlar os sintomas de qualquer problema de saúde física, emocional ou mental. Isso é especialmente verdadeiro para problemas de saúde mental, uma vez que sono insuficiente pode tornar mais difícil lidar com os estressores da vida.
Embora acordar durante a noite seja comum ao lidar com PTSD, depressão, ansiedade ou qualquer outro trauma, tente dormir sete ou mais horas por noite, que é a quantidade recomendada para adultos.
Minimize o estresse
Tanto os estressores diários quanto o estresse opressor são os principais contribuintes para o entorpecimento emocional. Encontrar maneiras de gerenciar melhor o estresse é a chave para evitar emoções e sentimentos.
Estratégias baseadas em relaxamento e atenção são úteis para diminuir os efeitos do estresse. Praticar exercícios de relaxamento, principalmente exercícios de consciência corporal, diz Mendez, pode ser muito útil para despertar sensações, sentimentos e controlar as emoções.
Use estratégias de atenção plena
“As estratégias de atenção plena podem ser particularmente úteis na redução do entorpecimento emocional e no aumento da força emocional e da competência para gerenciar experiências estressantes”, diz Mendez. Considere validar as emoções, pois esse processo desmistifica os sentimentos e permite o controle sobre pensamentos e sentimentos opressores e desorganizados.
Uma palavra de Verywell
É possível aprender novas maneiras de lidar com eventos traumáticos, estresse opressor, depressão, ansiedade ou qualquer outro evento sério na vida. Contactar o seu médico é o primeiro passo para lidar com o entorpecimento emocional. Eles podem ajudá-lo a encontrar um profissional de saúde mental treinado nessas áreas.
Ao formar uma rede de apoio com seu médico, especialista em saúde mental e familiares e amigos próximos, você pode começar a mudar a forma como lida com o trauma e aprender a sentir e vivenciar suas emoções.
