Existem muitos produtos de caixa de luz no mercado que afirmam ajudar o transtorno afetivo sazonal (SAD), mas aqui está o que você deve saber antes de investir em um. Nem todas as caixas de luz atendem aos requisitos recomendados para o tratamento do SAD.
O que é transtorno afetivo sazonal?
O transtorno afetivo sazonal (TAS) é um tipo de depressão relacionado às mudanças nas estações. O diagnóstico formal atual é transtorno depressivo maior com um padrão sazonal. Como tal, começa e termina aproximadamente na mesma altura todos os anos.
Se você for como a maioria das pessoas com SAD, seus sintomas começam no final do outono ou início do inverno e continuam durante os meses de inverno, minando sua energia e fazendo você se sentir mal-humorado. Com menos frequência, o SAD causa depressão na primavera ou início do verão.
Em qualquer dos casos, os sintomas podem começar moderados e tornar-se mais graves com o avançar da estação. Os sintomas comuns de SAD incluem:
- Sentimentos de depressão que vêm e vão na mesma época do ano, geralmente começando no outono e inverno, mas em alguns casos no verão
- Falta de energia; sensação de fadiga e letargia; dormindo mais do que o normal
- Aumento do apetite, às vezes acompanhado de ganho de peso
- Desejo de alimentos ricos em carboidratos e açucarados
- Dificuldade em se concentrar e se concentrar nas tarefas diárias normais
- Sintomas mais graves da síndrome pré-menstrual (TPM) ou transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM)
- Afastando-se de amigos e familiares
- Libido baixa
- Sentimentos de ansiedade
Não descarte esse sentimento anual como simplesmente um caso de "tristeza de inverno" ou um funk sazonal que você tem que enfrentar por conta própria. Tome medidas para manter o seu humor e a motivação estáveis ao longo do ano.
SAD e Grande Depressão
O transtorno afetivo sazonal é um subtipo de depressão maior que vem e vai com base nas estações. Portanto, os sintomas da depressão maior podem fazer parte do TAS, como:
- Sentindo-se deprimido a maior parte do dia, quase todos os dias
- Sentindo-se sem esperança ou sem valor
- Ter baixa energia
- Perder o interesse em atividades que antes gostava
- Tendo problemas para dormir
- Experimentando mudanças em seu apetite ou peso
- Sentindo-se lento ou agitado
- Tendo dificuldade de concentração
- Ter pensamentos de morte ou suicídio
Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Tipos de SAD
Existem duas formas diferentes de transtorno afetivo sazonal; SAD outono / inverno e SAD primavera / verão. Os sintomas específicos do TAS com início no inverno, que às vezes é chamado de depressão de inverno, podem incluir sentimentos de irritabilidade, baixa energia, retraimento social, hipersensibilidade à rejeição e uma sensação de peso nos braços e pernas que começam no outono e no inverno.
Os sintomas específicos do TAS com início no verão, às vezes chamados de depressão do verão, podem incluir depressão, insônia, perda de peso, falta de apetite e ansiedade que começam nos meses de primavera e verão do ano.
Terapia de luz
Se você for diagnosticado com SAD, há várias opções de tratamento diferentes. O tratamento para SAD pode incluir terapia de luz (fototerapia), psicoterapia e medicamentos. A terapia da luz é útil para 50% a 80% das pessoas com SAD.
Para tratar o SAD, uma caixa de luz precisa ter uma classificação de potência mínima de pelo menos 10.000 lux. Esta luz brilhante, que é cerca de cinco a 20 vezes a quantidade de iluminação interna normal, foi mostrado para reduzir os sintomas de SAD.
Para que a terapia de luz seja eficaz, você precisa usar sua caixa de luz por pelo menos 30 minutos todos os dias. Embora a exposição direta seja importante, você deve evitar olhar diretamente para a luz. Em vez disso, tente fazer algo para se manter ocupado e distraído da luz, como ler um livro, assistir televisão ou usar o computador. A caixa de luz geralmente é usada de manhã cedo.
Antes de comprar uma caixa leve
Embora as caixas de luz sejam geralmente seguras e eficazes, elas não são regulamentadas ou aprovadas pelo FDA para o tratamento de SAD. Existem, no entanto, requisitos recomendados pelo Center for Environmental Therapeutics (CET) para uma terapia de caixa de luz eficaz. Certifique-se de que qualquer unidade adquirida atenda a essas especificações.
Fale com o seu médico primeiro
Embora você possa comprar um sem receita, sempre converse com seu médico antes de iniciar o tratamento com uma caixa de luz. Existem alguns casos em que a fototerapia pode não ser aconselhável, como se você tiver transtorno bipolar. Se você tem problemas oculares, como lesões oculares, glaucoma ou catarata, deve consultar seu oftalmologista antes de usar uma caixa de luz.
Teste Clínico
A caixa de luz que você compra deve ter dados de ensaios clínicos revisados por pares para comprovar sua eficácia no tratamento dos sintomas de SAD.
Produção Suficiente
Quando você está sentado a uma distância confortável da caixa de luz, ela deve fornecer 10.000 lux de iluminação. Evite produtos com especificações ausentes ou não verificadas.
Filtros UV
As lâmpadas fluorescentes devem ter uma tela de difusão suave para filtrar os raios ultravioleta (UV) nocivos. A caixa de luz que você escolher deve emitir o mínimo possível de luz ultravioleta.
Minimize o brilho
A fim de minimizar o brilho, a luz deve ser projetada para baixo em direção aos olhos em um ângulo.
Tamanho Suficiente
Uma caixa de luz maior é melhor porque até mesmo pequenos movimentos da cabeça podem tirar os olhos da faixa terapêutica da luz quando uma caixa de luz menor é usada.
Reduzir ou prevenir sintomas
Além da fototerapia, você também pode tomar medidas que podem ajudar a prevenir o SAD ou minimizar a gravidade dos seus sintomas:
- Aumente sua exposição à luz, especialmente durante os meses de outono e inverno. Aumente a iluminação da sua casa, se possível, mantenha as cortinas e persianas abertas para permitir a entrada de luz e passe um pouco de tempo fora de casa todos os dias.
- Faça exercícios regularmente. Aumentar a quantidade de atividade física que você faz todos os dias pode ajudar a aliviar alguns sentimentos de depressão. Sair para caminhar ou correr ao ar livre todos os dias pode ser particularmente útil, pois também inclui maior exposição ao sol.
- Experimente tomar um suplemento de vitamina D. Embora a pesquisa seja inconclusiva, algumas evidências sugerem que aumentar a quantidade de vitamina D em sua dieta pode ajudar a prevenir ou aliviar o SAD. Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento para evitar potenciais interações medicamentosas com outros medicamentos que você possa tomar. tirando.
- Reduza a ingestão de cafeína. Limite-se a beber apenas bebidas com cafeína, como chá, café e refrigerante pela manhã. Beber cafeína no final do dia pode interferir na sua capacidade de dormir bem à noite, e a falta de sono pode exacerbar a sensação de depressão.
Se você estiver usando fototerapia, mas ainda apresentar sintomas de SAD, converse com seu médico. Você pode precisar de tratamentos diferentes ou adicionais, como medicamentos ou psicoterapia, para encontrar alívio para sua depressão sazonal.
