É normal se preocupar de vez em quando. Dadas as muitas incógnitas e desafios da vida, a preocupação pode ser considerada uma resposta natural a muitas situações. Mas a preocupação crónica e exaustiva pode ser problemática e interferir em nossa capacidade de funcionar livre e calmamente em nossa vida diária. Mais importante, a preocupação com o problema pode dificultar a recuperação do transtorno do pânico ou da agorafobia.
5 dicas para reduzir as preocupações crônicas
Aqui estão algumas dicas úteis para reduzir seus pensamentos preocupantes e negativos:
Evite adivinhar a sorte
Quando você se pega preocupado com um evento futuro porque está imaginando um resultado negativo, você está, na verdade, dizendo: “Posso prever o futuro”.
Mas, o fato é que você não pode, e está preocupado com o que pode acontecer, não com o que vai acontecer. A preocupação em si não serve a nenhum propósito, a menos que estimule um plano de ação.
Analise os riscos
Se sua mente foi dominada por preocupações crônicas, suas habilidades de avaliação de risco podem ser distorcidas. Você pode até se sentir consumido pela preocupação com as possibilidades futuras quando não há nenhuma evidência real de que o evento negativo realmente acontecerá.
Por exemplo, talvez você se preocupe constantemente com o seu desempenho no trabalho e tenha medo de ser demitido, mas não recebeu nenhuma indicação de seu chefe, ou de qualquer outra pessoa, de que não está desempenhando suas funções de maneira adequada. Olhar para sua situação de forma realista pode ajudá-lo a reduzir sua preocupação.
Agende tempo para se preocupar
Algumas pessoas acham útil programar 30 minutos por dia apenas para se preocupar. Se pensamentos preocupantes surgirem em qualquer outro momento, coloque-os de lado dizendo a si mesmo que você tem um horário programado para se preocupar. Seu objetivo é se preocupar apenas durante os 30 minutos programados a cada dia.
Identifique e substitua pensamentos preocupantes
Escreva seus pensamentos preocupantes e angustiantes. Ao lado de cada pensamento preocupante, liste algumas declarações de substituição positivas.
Por exemplo, se você se preocupa com a possibilidade de seu avião cair durante uma viagem aérea, você pode contrariar esse pensamento com:
Estatisticamente, as viagens aéreas são seguras. Uma equipe profissional e competente da companhia aérea está no controle, e posso apenas relaxar e aproveitar minha viagem.
Você também pode tentar usar a interrupção do pensamento para aquietar sua mente preocupada.
Aprenda e pratique técnicas de relaxamento
Ao aprender e praticar técnicas de relaxamento, você será capaz de reduzir as preocupações intrusivas. Algumas técnicas que podem ser úteis incluem respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, imaginação guiada, meditação e registro em diário.
