Embora nossa capacidade de controlar o estresse melhore quando nos recuperamos do vício da nicotina, a cessação precoce do tabagismo pode, na verdade, aumentar temporariamente o nível de estresse que a maioria de nós sente.
O nosso sucesso na gestão desta intensa, embora felizmente curta, fase do processo depende em grande parte do nosso nível de preparação.
O estresse da abstinência de nicotina
Fisicamente, estamos reagindo à abstinência da nicotina e à ausência de muitos milhares de produtos químicos nos cigarros.
Por mais prejudicial que seja fumar, nossos corpos se acostumaram a receber doses desses produtos químicos várias vezes ao dia. Quando pararmos, sentiremos uma variedade de reações físicas a isso.
Às vezes chamada de gripe do desistente, os sintomas da abstinência da nicotina podem nos fazer sentir como se estivéssemos doentes, embora não estejamos.
Sintomas comuns de abstinência de nicotina:
- Desejo de fumar
- Insônia
- Fadiga
- Irritabilidade e irritabilidade
- Falta de concentração
- Dor de cabeça
- Tosse
- Dor de garganta
- Gotejamento pós-nasal
- Boca seca
- Constipação, incluindo desconforto de gases / estômago
- Língua / gengivas doloridas
- Aperto no peito
A maioria dos novos ex-fumantes experimentará alguma combinação dos sintomas acima, mas se você estiver preocupado com como está se sentindo, não hesite em entrar em contato com o seu médico. Um check-up no início da cessação do tabagismo é uma boa ideia, de qualquer maneira.
Felizmente, a abstinência da nicotina e o estresse associado a ela são eventos de curta duração. Dias melhores virão em breve.
O estresse de deixar ir
Além do lado físico da recuperação do vício da nicotina, devemos também começar o trabalho de lidar com os sentimentos associados aos nossos cigarros - o lado psicológico do tabagismo.
Quando paramos de fumar, rapidamente começamos a sentir o estresse da perda emocional, que é desencadeada pelas muitas associações que construímos em torno do tabagismo ao longo dos anos. Nós fumamos quando éramos felizes, com raiva, tristes, entediados, solitários … o que você quiser. Quando paramos de fumar, as emoções que surgem costumam ser fortes e podem nos pegar de surpresa.
A cura do lado mental do vício da nicotina é onde reside o verdadeiro trabalho de parar de fumar para a maioria das pessoas.
À medida que você apaga velhas associações e hábitos um a um e os substitui por escolhas novas e mais saudáveis, o estresse relacionado ao abandono será reduzido e sua capacidade de controlar o estresse em outras áreas da vida melhorará.
Arme-se com o conhecimento
Mime-se ao longo dos primeiros dias após parar de fumar. Delicie-se com algumas guloseimas e descanse um pouco mais, se puder. E, acima de tudo, lembre-se de que os desconfortos e o estresse associados ao abandono do tabagismo são temporários.
Uma palavra sobre suporte
A recuperação do vício da nicotina é um passeio de montanha-russa para a maioria de nós. Ter uma rede de suporte para ajudar a gerenciar os altos e baixos é um ingrediente essencial para o sucesso de longo prazo que buscamos. Recrute amigos e familiares para torcer por você e entre em contato com nossa comunidade online para parar de fumar para obter um apoio que nunca dorme.
Use o tempo e a paciência como amigos que abandonam
Freqüentemente, estamos com pressa para fazer as coisas; para ver resultados imediatos dos desafios que enfrentamos. A cessação do tabagismo é uma área em que devemos suspender esse desejo de gratificação instantânea.
A maioria de nós fumou por décadas, e apagar anos de um hábito leva tempo.
Seja paciente e não se coloque em um cronograma para parar de fumar. Permita que a recuperação se desdobre para você como será, vontade encontre sua liberdade, assim como outros antes de você.
