Emoções intensas podem ser difíceis de lidar. Esteja você sentindo muita raiva ou realmente triste, as habilidades de regulação da emoção podem ajudar a reduzir a intensidade e a duração desses sentimentos desconfortáveis.
Na próxima vez que você estiver realmente emocionado, essas sete estratégias podem ajudar.
Identifique como você está se sentindo
Dar um nome ao que você está sentindo pode ajudá-lo a entender suas emoções. Pensar em algo como “Estou ansioso agora” ou “Estou muito desapontado” pode ajudá-lo a esclarecer o que está acontecendo com você.
Estudos mostram que rotular uma emoção tira um pouco da dor dela. Portanto, simplesmente identificar sua emoção pode ajudá-lo a se sentir um pouco melhor imediatamente.
Você pode simplesmente pensar sobre o que está sentindo e tentar dar um nome a isso. Ou você pode escrever em um diário para ajudá-lo a entender as coisas. Você também pode descobrir que falar com alguém e rotular suas emoções em voz alta o ajuda a se sentir melhor.
Determine se suas emoções são úteis ou inúteis
Às vezes, as pessoas falam sobre sentimentos como se fossem bons ou ruins. Mas as emoções não são positivas ou negativas. Todas as emoções podem ser úteis ou inúteis.
Veja, por exemplo, ansiedade. A ansiedade é útil quando alerta sobre o perigo. Se o alarme de ansiedade soar quando você estiver em uma situação insegura (como se estivesse muito perto da beira de um penhasco), é provável que você responda de uma forma que o mantenha mais seguro. Nesse caso, sua ansiedade é útil.
Se, no entanto, você evitar fazer um discurso que possa avançar em sua carreira porque falar em público causa muita ansiedade, então sua ansiedade não ajudará.
Da mesma forma, a raiva pode ser útil se lhe der coragem para criar mudanças positivas. É inútil se faz com que você diga ou faça coisas das quais se arrependerá mais tarde.
Se suas emoções são úteis, você pode querer abraçá-las. Se suas emoções são inúteis, você pode tomar medidas para gerenciá-las.
Experimente habilidades saudáveis de enfrentamento
Habilidades de enfrentamento saudáveis ajudam você a superar emoções difíceis sem entorpecê-las, suprimi-las ou ignorá-las. Eles podem distraí-lo temporariamente para que você se sinta melhor ou podem ajudar a acalmar seu corpo ou melhorar seu humor.
As estratégias de enfrentamento que funcionam para uma pessoa podem não funcionar para outra, então é importante encontrar as habilidades de enfrentamento que funcionam melhor para você.
Exemplos de habilidades de enfrentamento saudáveis podem incluir malhar, ler um livro, tomar banho, ouvir música, passar um tempo na natureza ou ligar para um amigo.
Fique atento a habilidades de enfrentamento prejudiciais que podem introduzir novos problemas em sua vida ou fazer você se sentir pior com o tempo. Beber álcool, usar drogas ou comer demais são apenas alguns exemplos de habilidades de enfrentamento que podem ajudá-lo a se sentir melhor temporariamente, mas criarão problemas maiores para sua vida a longo prazo.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode aprender a tolerar emoções desconfortáveis.
Abrace como você está se sentindo
Às vezes, sentar-se com uma emoção desconfortável é a melhor coisa que você pode fazer. Isso pode significar reconhecer o que você está experimentando e, em seguida, passar pela sua rotina diária de qualquer maneira.
Você pode perceber que está triste ou ansioso e decidir continuar trabalhando em um projeto ou pode até mesmo fazer uma pausa apenas para prestar atenção ao que está passando. Como suas emoções estão afetando seus pensamentos? Como eles estão afetando você fisicamente?
Quando você sente raiva, por exemplo, seus pensamentos podem ficar focados no negativo. E você pode experimentar reações fisiológicas, como um aumento na frequência cardíaca.
Simplesmente perceber essas coisas, sem julgar a si mesmo, pode ser útil. Se você começar a pensar coisas como: "Eu não deveria me sentir assim", lembre-se de que não há problema em sentir tudo o que você está sentindo e que o sentimento é apenas temporário. Eventualmente, isso vai passar.
Reenquadrar pensamentos inúteis
Esteja atento a pensamentos inúteis que alimentam suas emoções desconfortáveis. Pensar em coisas como: “Não suporto isso!” ou “Sei que algo ruim vai acontecer”, só vai fazer você se sentir pior.
Quando você se surpreender tendo pensamentos inúteis, reserve um minuto para reformulá-los. Você pode desenvolver uma frase simples para repetir para si mesmo, como: "Isso é desconfortável, mas estou bem."
Você também pode perguntar: "O que eu diria a um amigo que teve esse problema?" Você pode descobrir que lhes ofereceria palavras de incentivo gentis e compassivas. Tente oferecer a si mesmo as mesmas palavras gentis.
Aja como se você se sentisse feliz
Embora às vezes seja útil abraçar emoções desconfortáveis por um tempo, você também não quer ficar preso a elas. Sentir-se muito triste por muito tempo ou ficar com muita raiva pode mantê-lo preso em um lugar escuro.
Às vezes, é útil mudar proativamente seu estado emocional. Uma das melhores maneiras de fazer isso é mudando a maneira como você se comporta.
Em vez de sentar no sofá sem fazer nada quando se sentir triste, você pode se perguntar: "O que eu estaria fazendo agora se me sentisse feliz?" Talvez você queira dar uma caminhada ou ligar para um amigo. Faça essas coisas agora, mesmo que não tenha vontade.
Você pode descobrir que mudar seu comportamento muda a forma como você se sente. Agir como se estivesse se sentindo melhor pode ajudá-lo a começar a se sentir melhor.
Obtenha ajuda profissional
Se você está lutando para controlar suas emoções, converse com um profissional. Você pode começar conversando com seu médico. Explique como você está se sentindo e seu médico pode querer reassegurá-lo de que não há nenhuma causa médica conhecida por trás de sua mudança no bem-estar.
Você também pode entrar em contato com um profissional de saúde mental licenciado. A dificuldade em controlar suas emoções pode ser um sinal de um problema de saúde mental latente, como ansiedade ou depressão. Terapia da conversa, medicamentos ou uma combinação dos dois podem ajudar.
Uma palavra de Verywell
É normal ser uma pessoa emocional. Chorar ao assistir filmes (ou mesmo comerciais), sentir-se apaixonado pelas coisas que ama e ficar com raiva por causa da injustiça social são sinais de que você é humano - e não sinais de alerta de que precisa de ajuda.
Ser emocional só se torna um problema quando cria problemas em sua vida. Se suas emoções dificultam ter relacionamentos saudáveis, ser produtivo no trabalho ou ter sucesso na escola, você pode se beneficiar com a ajuda de um profissional.
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