O que é Tai Chi?
Abreviação de t'ai chi chüan, o tai chi tem raízes na medicina chinesa - qigong, para ser exato - e tem milhares de anos. A prática funde artes marciais e meditação, o que pode parecer uma combinação improvável. No entanto, a ideia é desacelerar a mente e o corpo repetindo a coreografia rítmica e o trabalho de respiração por cerca de 30 a 60 minutos.
Idealmente, isso culmina em encontrar uma sensação de paz interior e tranquilidade. Além disso, a arte do Tai Chi é usada para ajudar a melhorar sua saúde física.
Se você olhasse para alguém praticando tai chi, pareceria quase como se estivesse se movendo em câmera lenta, e também ficaria muito claro que ele estava bastante concentrado na tarefa em questão. O tai chi é conhecido como meditação em movimento.
Os cinco tipos diferentes de tai chi
Existem cinco formas principais ou “estilos” de Tai Chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen e Sun. Cada um segue a mesma premissa, que é combinar meditação e artes marciais, mas existem algumas pequenas variações.
Chen
Desenvolvido em 1600, Chen é a forma mais antiga (e, portanto, a original) de tai chi. De acordo com Taichi.ca, ele foi desenvolvido pela família Chen na Vila Chen e é caracterizado por uma combinação de movimentos lentos e rápidos, incluindo pular, chutar e golpear.
Chen também utiliza um movimento chamado "enrolamento da seda", que é essencialmente um movimento em espiral e fluente que começa nos pés e se move para as mãos, e é a base do tai chi no estilo Chen.
Yang
O Yang é frequentemente considerado a forma mais popular de Tai Chi e é a mais amplamente praticada em todo o mundo atualmente. Foi fundado por Yang Lu-Ch'an em meados de 1800 e se baseia no estilo Chen original.
A diferença é que ele se concentra mais em melhorar a flexibilidade por meio de movimentos amplos e abrangentes que são executados em movimentos lentos e elegantes. Por não usar os movimentos rápidos e rápidos de Chen, é considerado mais acessível e ideal para todas as idades e níveis de condicionamento físico, provavelmente por isso é tão popular.
Wu
Também uma das versões mais populares do Tai Chi, a versão Wu foi desenvolvida por Wu Ch'uan-yu, que na verdade foi treinado por Yang. O que o diferencia de outras formas de tai chi é que ele se concentra na extensão do corpo, inclinando-se para a frente e para trás, em vez de ficar em uma posição centralizada. Nesse sentido, concentra-se muito em melhorar o equilíbrio.
sol
A forma Sun de Tai Chi foi desenvolvida por Sun Lutang, um estudioso confucionista e taoísta que também era um especialista em várias formas diferentes de artes marciais chinesas.
Esta versão envolve mais footwork em comparação com as outras, que é combinada com movimentos de mão suaves e enroladores de seda. Quando você a vê executada do começo ao fim, ela se parece muito com uma bela dança coreografada.
Hao
Hao é considerada a menos popular de todas as cinco formas de Tai Chi, principalmente porque é bastante matizada e requer um nível de habilidade mais avançado. Esta forma coloca uma forte ênfase no "controle do movimento do qi (força interna)" e não é recomendada para aqueles que são novos na arte.
Os benefícios do tai chi
O tai chi traz muitos benefícios para a saúde interna e externa. Os itens abaixo são os mais notáveis, mas esta não é uma lista completa.
- Alivia o estresse e a ansiedade: o aspecto meditativo do tai chi combinado com o movimento físico pode ajudar a acalmar sua mente, melhorar o foco e até mesmo ajudar a desencadear a liberação de endorfinas para o bem-estar.
- Aumenta as habilidades cognitivas: Além de melhorar o seu bem-estar mental, o Tai Chi também melhora as habilidades cognitivas. Uma meta-análise de 2013 publicada no Jornal do Esporte e Ciências da Saúde afirmaram que o exercício físico, em geral, melhora a função cognitiva e os pesquisadores recomendaram especificamente o Tai Chi para idosos, uma vez que é uma forma mais suave e acessível de exercício físico que também combina exercícios mentais por meio de repetidas "coreografias".
- Aumenta a flexibilidade e agilidade: Semelhante à ioga, o tai chi frequentemente envolve extensões do corpo que geralmente podem melhorar sua flexibilidade e agilidade. Isso é útil no seu dia-a-dia, mas também pode torná-lo mais ágil e capaz em outros esportes.
- Melhora as habilidades de equilíbrio e coordenação: Além de melhorar a flexibilidade e a agilidade, os intrincados "yin e yang" dos movimentos do tai chi podem ajudá-lo com equilíbrio e coordenação. Novamente, essa habilidade é útil em sua vida diária (essas habilidades motoras finas podem até mesmo ajudar a prevenir tropeções, tropeços e quedas) e em outros esportes.
- Aumenta a força e a resistência: Como acontece com qualquer forma de exercício físico, o tai chi pode aumentar sua força e resistência existentes. Com a prática contínua, você pode descobrir que está mais magro, que seus músculos estão mais definidos e que é capaz de se exercitar por longos períodos de tempo.
Quem pode se beneficiar mais com o tai chi?
Qualquer pessoa pode se beneficiar ao incorporar o tai chi em sua vida. Especificamente, as formas Yang, Wu e Sun são indiscutivelmente as mais acessíveis, uma vez que utilizam movimentos lentos e constantes que até mesmo os iniciantes podem aprender.
Dada a natureza gentil e graciosa do Tai Chi, é frequentemente considerado um excelente "esporte" de escolha para idosos.
Existem até versões alternativas modernas que você pode fazer sentado em uma cadeira! Além disso, como o tai chi envolve um aspecto mental, é uma bela maneira de meditar e encontrar paz interior.
Como aprender e praticar tai chi
Embora o Tai Chi possa parecer fora de sua zona de conforto, existem muitos clubes, estúdios de ginástica e até organizações de voluntários em todo o mundo que oferecem aulas e sessões. Você pode até aprender a fazer Tai Chi virtualmente com um instrutor 1: 1 ou até mesmo uma aula pré-gravada via mídia social, incluindo Instagram, Facebook e YouTube.
Depois de aprender a coreografia, você poderá praticar em qualquer lugar, desde seu quarto até seu quintal.
Uma palavra de Verywell
O tai chi combina exercícios físicos com meditação. Esta rara combinação oferece inúmeros benefícios para sua saúde física e mental e, por causa dos movimentos lentos e constantes, é acessível a quase todos os interessados em aprender e praticar a arte.
