Todos nós nos envolvemos em pensamentos mágicos de vez em quando. Superstições se enquadram na categoria de pensamento mágico, como evitar o 13º andar de um prédio ou precisar ter um objeto específico com você para dar sorte. Já jogou uma moeda em uma fonte? Fez um pedido antes de soprar velas? Mesmo os atos mais simples envolvem pensamento mágico.
Definições
Um dos primeiros escritores sobre o assunto foi Freud. Ele falou sobre um tipo de pensamento de processo primário no qual sentimos que nossos desejos podem influenciar o mundo exterior. Esse tipo de pensamento tende a ser maior quando você sente uma perda de controle ou enfrenta eventos externos que causam ansiedade, como a perda de um ente querido. Dessa forma, a maioria das pessoas usa o pensamento mágico para tentar controlar o que não pode ser controlado.
Pensamento mágico e transtorno de ansiedade generalizada
No caso de doença mental, o pensamento mágico assume outra dimensão. Embora seja normalmente considerado em casos de psicose ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), em que uma pessoa acredita que seus pensamentos ou ações têm a capacidade de controlar eventos externos, um estudo recente comparou os níveis de pensamento mágico em pessoas com TOC , transtorno de ansiedade generalizada (GAD) e um grupo de controle normal, e mostraram que os níveis de pensamento mágico eram semelhantes entre o grupo TOC e GAD.
Alex Lickerman, MD define o pensamento mágico como "acreditar que um evento acontece como resultado de outro sem uma ligação plausível de causalidade." Ou especificamente, "acreditar nas coisas mais fortemente do que as evidências ou a experiência justificam. "No caso do transtorno de ansiedade generalizada, tende a ser apenas isso - acreditar que sua ansiedade de alguma forma controla o mundo ao seu redor.
Resistência ao Tratamento
David Burns, MD, escreve que embora a ansiedade experimentada por pessoas com TAG seja dolorosa, a crença é que ela o protege de alguma catástrofe maior. Você pode estar convencido de que a preocupação intensa é a chave para o seu sucesso ou que se você não planejar demais, pesquisar demais ou se preocupar demais com tudo, as coisas irão desmoronar.
Este tipo de pensamento mágico no GAD pode tornar mais difícil melhorar. Se você sentir que abrir mão da ansiedade pode resultar em resultados ruins, é claro, você resistirá a deixá-la ir.
Você pode se preocupar que, se desistir de sua ansiedade (por exemplo, parar de ser um perfeccionista no trabalho, parar de ser um germafóbico), algo de ruim acontecerá (ou seja, você se tornará um preguiçoso, cometerá um erro e será dispensado; você contrairá uma doença terrível).
Como desafiar seu pensamento mágico
Ironicamente, a chave para gerenciar o pensamento mágico é realmente planejar com antecedência - algo que você já faz bem.
Pense em situações em que você pode se encontrar e que podem causar ansiedade com antecedência. É muito mais fácil administrar o pensamento mágico antes que comece do que interromper seu padrão depois de iniciado.
Elabore um plano baseado no que uma pessoa razoável pode fazer na mesma situação. Pensar nisso com antecedência lhe dá a chance de ver isso de forma realista, enquanto você não está se sentindo ansioso.
Por exemplo, se você sabe que visitará um parente doente no hospital e está preocupado com a transferência de germes, medidas razoáveis a serem tomadas podem ser usar desinfetante para as mãos ou usar uma máscara. Etapas irracionais podem incluir trazer suprimentos de limpeza e lavar o chão e balcões.
Alguns outros exemplos podem incluir:
- Se você se preocupa em fazer um projeto de trabalho dentro do prazo, uma etapa razoável pode ser dividir a tarefa em partes gerenciáveis e ter cada parte concluída em uma determinada data.
- Se você se preocupa com a saúde e segurança de sua família, medidas razoáveis podem incluir o uso de equipamentos de segurança em sua casa, assentos de carro adequados, vacinas e check-ups regulares.
- Se você se preocupa com sua situação financeira, as etapas razoáveis podem incluir seguir um orçamento, reservar economias e se encontrar com um planejador financeiro.
Uma palavra de Verywell
Certifique-se de que seu planejamento seja feito em momentos de baixa ansiedade, quando você for capaz de pensar racionalmente sobre as medidas razoáveis que pode tomar. Pode até ajudar a convocar um amigo para ajudá-lo a desenvolver esses planos. Essa pessoa também pode ajudar a mantê-lo ciente de quando sua ansiedade pode estar sobrecarregando seu processo de pensamento e verifique com você se está seguindo seu plano em momentos de estresse.
