O que é a procrastinação da hora de dormir da vingança?
A procrastinação da hora de dormir vingança se refere a um fenômeno no qual as pessoas adiam a hora de dormir para se envolver em atividades para as quais não têm tempo durante o dia. É uma forma de encontrar tempo para o lazer e o entretenimento - em detrimento do sono.
O termo "procrastinação da hora de dormir" foi introduzido em um artigo de 2014. O acréscimo da palavra "vingança" passou a ser usado pela primeira vez na China para descrever como as pessoas que costumam trabalhar 12 horas por dia ficam acordadas como sua única maneira de retomar algum controle de seu tempo.
O termo se tornou popular após um tweet viral da jornalista Daphne K. Lee. Ela descreveu isso como algo que acontece quando "pessoas que não têm muito controle sobre sua vida diurna se recusam a dormir cedo para recuperar um pouco de sensação de liberdade durante a madrugada".
Sinais
Ficar acordado até tarde não é necessariamente um sinal de procrastinação de vingança na hora de dormir. Os pesquisadores sugerem que três características principais definem a procrastinação do sono:
- O atraso para ir dormir deve diminuir o tempo total de sono de uma pessoa por noite.
- Essa demora em ir dormir não se deve a nenhum outro motivo, como estar doente de uma fonte ambiental que interfere no sono.
- As pessoas que se engajam no comportamento estão totalmente cientes de que isso pode levar a consequências negativas, mas optam por praticá-lo de qualquer maneira.
Isso pode afetar as pessoas de maneiras diferentes, dependendo da situação e do motivo pelo qual elas precisam ficar acordadas até tarde. Para os pais de crianças pequenas, essas horas depois de colocá-las na cama podem ser o único tempo que têm a sós para se concentrar no que querem fazer. Para pessoas com horários de trabalho agitados, descansar no sofá e assistir programas de TV pode ser o único momento para experimentar um relaxamento desestruturado.
Algumas pessoas podem usar essas horas da noite e da madrugada para pôr em dia hobbies ou se envolver em atividades que consumam mais energia. Para a maioria das pessoas, essas atividades tendem a se concentrar em coisas que não exigem muito esforço.
Compras online, percorrer postagens de mídia social, ler e assistir a serviços de streaming são exemplos de coisas fáceis que as pessoas gostam de fazer quando estão adiando.
Quem Afeta
A procrastinação da vingança na hora de dormir é algo em que muitas pessoas se envolvem de vez em quando. Pessoas que têm empregos muito estressantes, aqueles que trabalham muitas horas e pais que têm pouco tempo para si mesmos durante o dia são apenas algumas das pessoas que freqüentemente adotam esse comportamento.
Muitas vezes começa pequeno. Você pode ficar acordado para jogar no seu telefone ou acompanhar seus programas favoritos. Logo, 10 ou 15 minutos se transformam em uma ou duas horas. Em alguns casos, você pode se pegar até as primeiras horas da manhã fazendo coisas sem importância antes de finalmente desistir e ir dormir.
Um estudo descobriu que mulheres e estudantes eram mais propensos a adiar a hora de dormir.
Causas
A falta geral de tempo livre durante o dia é o culpado comum por trás da procrastinação da vingança na hora de dormir, mas outros fatores também desempenham um papel.
- Um estudo de 2014 publicado na revista Fronteiras da psicologia sugeriram que a procrastinação da hora de dormir por vingança estava negativamente correlacionada com a autorregulação. Embora as pessoas que adotam esse comportamento queiram dormir, seus comportamentos não se alinham com suas intenções.
- Também é possível que as pessoas que se envolvem na procrastinação da hora de dormir sejam mais propensas à procrastinação em geral.
- Seus padrões naturais de sono também podem desempenhar um papel. Pessoas que são naturalmente propensas a serem chamadas de "corujas da noite" podem ter que se forçar a acordar cedo.
- A pesquisa também sugere que o comportamento pode resultar de uma interação entre vários fatores, incluindo o horário natural de sono de uma pessoa e seus recursos de autocontrole.
O estresse recente relacionado aos efeitos mundiais, incluindo a pandemia global de 2019, também pareceu piorar o comportamento. Os relatórios sugerem que cerca de 40% dos adultos tiveram problemas crescentes com o sono durante 2020.
À medida que a linha entre trabalho, casa e escola se tornava cada vez mais tênue, muitas pessoas descobriram que era difícil passar um tempo sozinhas. A procrastinação da hora de dormir tornou-se uma maneira de muitos conseguirem algum tempo precioso a sós durante a madrugada.
Impacto
Ficar acordado até tarde de vez em quando provavelmente não terá um grande impacto em sua rotina de sono, saúde ou bem-estar geral. O problema é quando a procrastinação da vingança na hora de dormir se torna um hábito regular. Tarde da noite seguido de manhã cedo pode resultar em privação de sono. Essa privação de sono pode prejudicar sua capacidade de funcionar no dia seguinte e pode começar a afetar sua saúde física e mental com o tempo.
Os efeitos negativos da privação de sono causados pela procrastinação da hora de dormir por vingança podem incluir:
- Ansiedade
- Depressão
- Dificuldade de concentração
- Pressão alta
- Aumento do risco de problemas cardíacos
- Imunidade enfraquecida
- Ganho de peso
- Memória pior
Os problemas de saúde física costumam estar relacionados a sono insatisfatório, mas também é importante observar que o sono também desempenha um papel fundamental na saúde mental e no bem-estar. A pesquisa sugere que os problemas de sono podem até causar ou agravar muitos problemas de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e transtorno bipolar.
Pontas
Se a procrastinação da hora de dormir por vingança é um problema para você, aqui estão algumas coisas que podem ajudar.
Priorizar sono
Se o seu objetivo é descansar melhor, a primeira coisa que você pode fazer é tornar o sono uma prioridade. Lembre-se de por que é importante ir para a cama na hora certa. Se você se sentir mais descansado no dia seguinte, é mais provável que tenha energia para realizar as tarefas que precisa realizar.
Pratique bons hábitos de sono
O estabelecimento de algumas práticas de sono de qualidade pode melhorar a qualidade geral e a quantidade de sono que você recebe. Algumas coisas que você pode se esforçar para fazer incluem ter um horário consistente para dormir e acordar, pular o álcool e a cafeína à tarde e à noite e criar um ambiente confortável para dormir.
Avalie sua programação
Como uma agenda lotada costuma estar na raiz da procrastinação da vingança na hora de dormir, examine atentamente suas demandas diárias. Corte as coisas que não são importantes ou que estão consumindo todo o seu tempo. Se suas atividades diurnas o estão deixando infeliz e insatisfeito, deixe-as ir, se puder.
É menos provável que você sinta a necessidade de vingar sua perda de tempo se não se sentir ressentido por perder aquelas horas preciosas do seu dia.
Agende um tempo para você mesmo
Já que você está cortando coisas de sua programação, concentre-se em substituir essas atividades indesejadas com tempo para se entregar a algumas das coisas que você ama. Isso pode nem sempre ser fácil, especialmente para pais ou profissionais que não têm a capacidade de se afastar de suas obrigações e responsabilidades.
Uma maneira de lidar com isso é planejar e priorizar o “tempo sozinho” como você faria com qualquer outra coisa. Agende esse período para você mesmo e, em seguida, encontre alguém - seja um amigo, babá, parceiro ou membro da família - que pode assumir o controle enquanto você aproveita suas férias.
Comece sua rotina noturna mais cedo
Outra forma de combater a procrastinação da vingança na hora de dormir é começar cedo sua rotina noturna. Defina um alarme para uma hora antes de você normalmente começar a se preparar para dormir. Dar a si mesmo esse tempo extra para relaxar do dia pode ajudá-lo a se sentir mais sonolento, o que pode ajudá-lo a resistir à vontade de ficar acordado até tarde.
Desligue os dispositivos digitais
Desligue o recurso de reprodução automática em seu serviço de streaming e pule a rolagem pelos sites de mídia social enquanto está deitado na cama. Em vez disso, concentre-se em praticar hábitos de relaxamento que promovam o sono, como fazer alguns alongamentos suaves, meditar ou ler um livro.
Uma palavra de Verywell
A procrastinação da hora de dormir por vingança pode ser um hábito difícil de quebrar. Pode ser apenas depois de se sentir totalmente exausto por alguns dias que você se sinta compelido a desistir daqueles atrasos noturnos no sono para conseguir um bom sono. Como o comportamento é motivado em última instância pelo sentimento de que você não tem controle sobre seu tempo durante o dia, reavaliar como você gasta seu tempo a cada dia é muitas vezes o primeiro passo para superar a procrastinação da hora de dormir.
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