O estresse vem de muitas áreas da vida e o alívio do estresse vem de muitas formas. Embora algumas pessoas gostem de usar uma ferramenta favorita para o alívio do estresse, muitos especialistas acham que a abordagem mais eficiente para o alívio do estresse é aquela que ataca o estresse de várias direções diferentes, utilizando um 'plano de ataque' geral para o alívio do estresse.
Um primeiro passo importante neste plano de alívio do estresse é ter uma ou duas estratégias rápidas de alívio do estresse que podem ajudá-lo a relaxar sua fisiologia ou desestressar sua mente, para reverter a resposta do seu corpo ao estresse para que você possa pensar com clareza e evitar o efeitos negativos do estresse crônico.
A seguir estão algumas estratégias de alívio do estresse rápidas e eficazes que podem ajudá-lo a fazer exatamente isso: essas atividades de alívio do estresse, uma vez dominadas, devem permitir que você desestesse em menos de 5 minutos para que possa avançar para as próximas etapas do seu estresse estratégia de alívio ou enfrentar imediatamente os estressores em mãos.
Aqui estão várias estratégias para tentar:
Exercícios de respiração
A respiração para alívio do estresse é uma das maneiras mais populares de se acalmar rapidamente por um bom motivo: os exercícios respiratórios podem ser feitos por qualquer pessoa, a qualquer hora, com pouco treinamento e sem nenhum custo! Os exercícios de respiração também podem ser combinados com outras técnicas de alívio do estresse (como imagens guiadas ou meditação) para obter benefícios adicionais e facilidade de uso.
PMR
O Relaxamento Muscular Progressivo, ou PMR, é uma técnica que você pode aprender que, com a prática, permite que você relaxe completamente todos os músculos do seu corpo rapidamente, liberando assim a tensão do estresse. Como cada uma das técnicas mencionadas neste artigo, PMR ajuda você a reverter a resposta do seu corpo ao estresse rapidamente. Também pode ser feito virtualmente em qualquer hora ou lugar, uma vez que você aprendeu a técnica e a praticou. (É especialmente útil quando você está tentando dormir.)
Mini-meditação
A meditação está ganhando status como um pilar de gerenciamento de estresse porque traz tantos benefícios maravilhosos, incluindo (após prática consistente) resiliência contra estressores futuros! Muitas pessoas evitam aprender meditação porque pensam que não têm a capacidade de aprender a técnica ou o tempo para praticar regularmente. Na verdade, a meditação pode ser muito simples de aprender, e até 5 minutos de meditação podem fazer a diferença.
Aromaterapia
No que diz respeito à facilidade de uso, a aromaterapia é tão fácil quanto parece! Estudos mostram que certos tipos de aromaterapia podem ser eficazes para o alívio do estresse e, uma vez que você iniciou a aromaterapia, é um alívio passivo do estresse - você não precisa fazer nada, exceto realizar suas atividades normais como faria normalmente! (A combinação de técnicas pode fornecer alívio do estresse adicional, mas não é necessário.)
Explosão rápida de exercício
O exercício é uma excelente técnica de alívio do estresse porque é ótimo para todo o corpo e traz benefícios físicos diferentes daqueles experimentados por causa de uma resposta reversa ao estresse. Os exercícios podem fornecer uma distração, endorfinas e uma saída para a frustração. Infelizmente, nem sempre é prático como um apaziguador de estresse 'rápido', pois os benefícios completos do exercício muitas vezes não são alcançados até que o exercício contínuo ocorra, e isso pode deixá-lo suado; portanto, você não pode usá-lo em uma aula ou no escritório, ou quando estiver se reunindo com clientes e sob estresse. No entanto, em situações em que pode funcionar, até mesmo uma rápida sequência de exercícios (como uma corrida rápida subindo vários lances de escada ou várias séries de flexões) pode ser útil para aliviar o estresse. (Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é claro.)
Dê uma boa risada
Manter o senso de humor pode aliviar o estresse de várias maneiras. Primeiro, existem benefícios específicos que você obtém do riso que podem ajudá-lo a aliviar o estresse e até mesmo a se manter mais saudável em sua vida. Além disso, o riso conecta as pessoas e o apoio social é bom para aliviar o estresse. Mais, é difícil ficar estressado quando você está rindo. E manter o senso de humor nos lembra que nossos fatores de estresse podem não ser tão ameaçadores quanto parecem e, provavelmente, também têm soluções. Por essas razões, rir diante do estresse pode ajudá-lo a se sentir melhor em questão de minutos.
