Se você precisa voar com claustrofobia, pode estar ansioso com a viagem. Mas voar com claustrofobia não precisa ser um desastre. O planejamento cuidadoso de sua viagem pode ajudá-lo a manter sua fobia sob controle.
Escolhendo Seu Voo
Embora você possa ficar tentado a comprar apenas pelo preço, é importante aprender os detalhes sobre uma determinada companhia aérea, rota e voo específico. Pode valer a pena pagar mais por um voo que atenda às suas necessidades.
CIA aérea
Ao mesmo tempo, as companhias aéreas tradicionais ofereciam uma experiência de serviço completo. As companhias aéreas de baixo custo cortaram os babados, oferecendo assentos apertados e poucos serviços em troca de uma passagem barata. Hoje, isso não é mais o caso. Cada companhia aérea é diferente, então visite os sites das linhas para determinar as políticas atuais.
Rota
Algumas rotas são comuns entre os viajantes de negócios, tornando esses voos extremamente lotados durante a semana. Outros são mais populares entre os turistas, que costumam viajar no fim de semana. Alguns voos são, na verdade, segmentos de rotas mais longas, o que significa que o avião em que você embarca pode já estar lotado com aqueles que embarcaram na parada mais cedo. Pesquise a rota que você está considerando para saber o que esperar.
Outra consideração é se você precisará trocar de avião. Muitos pares de cidades exigem que você voe para uma cidade central e embarque em um novo avião para seu destino final.
Os aeroportos centrais são geralmente mais lotados do que os regionais. Se as multidões desencadearem sua claustrofobia, reserve um voo sem escalas ou faça uma conexão através de uma cidade menor.
Voo Específico
Uma rápida pesquisa na web pode fornecer detalhes sobre qualquer voo específico. Você pode descobrir como um voo normalmente está lotado e sua taxa de pontualidade típica. Embora não haja garantias, saber esses detalhes com antecedência pode ajudá-lo a escolher o voo com a menor chance de overbooking ou atrasos.
Assento
O assento mais adequado para você dependerá de suas necessidades específicas. Muitas pessoas com claustrofobia preferem sentar-se em uma fileira de saída, o que proporciona espaço adicional para as pernas. Lembre-se de que, para se sentar na fila de saída, você deve estar fisicamente apto e disposto e capaz de ajudar em uma evacuação de emergência, caso algo ocorra.
Um assento na janela permite que você olhe para fora e aprecie a vista. Muitas pessoas acham que isso as ajuda a afastar o foco do avião lotado.
Por outro lado, sentar no corredor permite que você se mova facilmente ao redor do avião. Caminhar proporciona uma pausa e pode ajudá-lo a controlar seus sintomas. Ele também fornece acesso mais fácil aos banheiros, bem como a quaisquer itens reconfortantes que você tenha no armazenamento superior.
Antes do Seu Voo
Antes de seu voo, certifique-se de se preparar com uma visita ao seu provedor, praticando os mecanismos de enfrentamento e fazendo sua pesquisa.
- Visite seu medico. Várias semanas antes de seu vôo, visite seu médico e terapeuta. Mesmo se você normalmente não toma medicamentos para sua fobia, seu médico pode prescrever um medicamento ansiolítico de curto prazo. Preste atenção a todas as instruções, que podem incluir iniciar a prescrição com alguns dias de antecedência ou evitar consumo de álcool.
- Aprenda maneiras de lidar com os sintomas. Seu terapeuta pode lhe ensinar estratégias de enfrentamento para usar durante o vôo. Visualização guiada, exercícios respiratórios e outras técnicas podem ser usados enquanto você está sentado e podem ajudar a evitar um ataque de pânico. Pratique qualquer nova técnica com antecedência, pois pode demorar um pouco para parecer natural.
- Esteja atualizado sobre os protocolos de segurança do aeroporto. Os regulamentos de segurança dos aeroportos parecem mudar quase diariamente. Visite o site da TSA um ou dois dias antes do seu voo para ter certeza de que conhece as regras mais recentes sobre bagagem de mão e bagagem despachada. Faça as malas com cuidado para garantir que está dentro das regras.
No Dia do Voo
No dia do seu voo, tome medidas para garantir o seu conforto.
- Permita-se bastante tempo no aeroporto. As diretrizes oficiais determinam que você deve chegar pelo menos duas horas antes de um voo doméstico e três horas antes de um voo internacional. No entanto, você pode querer expandir um pouco essa janela. O estresse de um aeroporto lotado e a triagem de segurança invasiva podem colocá-lo em risco de um ataque de pânico, e ficar pensando se conseguirá voar só aumentará sua ansiedade.
- Ser hidratado. Depois de passar pela segurança, você poderá desfrutar dos restaurantes, lojas e comodidades dentro da área segura do aeroporto. Beba bastante água e tente fazer um lanche rápido. Manter a hidratação e o açúcar no sangue é importante para manter a calma.
- Faça o check-in em seu portão pelo menos 30 minutos antes do voo. Dar a si mesmo bastante tempo para esta última etapa do processo o ajudará a manter a calma e o foco.
No avião
Depois de embarcar no avião e estar pronto para partir, cuide-se e faça o possível para controlar quaisquer sintomas que possa sentir.
- Durante o voo, mantenha-se distraído o máximo possível. Traga um iPod, DVD player ou laptop ou compre fones de ouvido e assista ao filme a bordo. Se você estiver viajando com um parente ou amigo, converse. Tire os sapatos e relaxe com um travesseiro e cobertor.
- Se você tiver um ataque de pânico, informe seu parceiro de viagem. Eles podem ajudar a acalmá-lo. Caso contrário, concentre-se em suas estratégias de enfrentamento.
- Pratique estratégias de enfrentamento. Levante-se e ande se a luz do cinto de segurança estiver apagada. Vá ao banheiro e jogue água fria no rosto. Tome medicamentos ansiolíticos de acordo com as recomendações do seu médico, mas evite se automedicar com álcool. Beber pode realmente aumentar sua ansiedade.
- Peça ajuda se precisar. Os comissários de bordo podem lidar com todos os tipos de emergências durante o vôo, incluindo ataques de ansiedade. Embora não sejam terapeutas treinados, eles podem fornecer diferentes tipos de assistência. Não hesite em pedir ajuda se precisar.
