Compreendendo o luto na era da pandemia de COVID-19

Principais vantagens

• A pandemia de coronavírus está fazendo com que as pessoas enfrentem vários tipos de luto, incluindo luto antecipado e também luto após a morte inesperada de um ente querido.
• É importante reconhecer os sinais de luto para que você possa obter a ajuda de que precisa.
• Praticar o autocuidado, estender a mão para amigos e entes queridos e conversar com um profissional de saúde mental são algumas das muitas maneiras pelas quais você pode lidar com o luto.

A pandemia global de coronavírus criou uma nova realidade marcada pela dor e pela perda. Casamentos, shows, reuniões, planos de viagens, eventos escolares e muito mais foram cancelados devido ao vírus. Obrigou-nos a processar o luto individual e coletivo diante de um futuro incerto que não temos como controlar.

“Todos nós estamos lidando com a perda coletiva do mundo que conhecíamos”, explicou o especialista em luto David Kessler em uma entrevista com Brené Brown para seu podcast "Unlocking Us".

As interrupções nas rotinas e ritmos normais da vida cotidiana contribuem para o desconforto e a tristeza persistentes que todos nós estamos sentindo. Não apenas estamos de luto pela perda de milhares de vidas, mas também pela perda da normalidade, desde ver nossos colegas de trabalho até o engajamento nas rotinas mundanas que antes tínhamos como certas.

Qualquer tipo de perda pode desencadear luto

O luto normalmente também está associado à morte, mas pode ocorrer após qualquer tipo de perda. Por exemplo, as pessoas costumam sentir tristeza após o divórcio ou a perda do emprego. Algumas das coisas que estamos sofrendo como resultado da pandemia COVID-19 incluem:

• Perda de emprego
• Ansiedade financeira
• Perda de segurança
• Preocupe-se com seus entes queridos
• Distanciamento social, quarentena e sentimentos de isolamento
• Mudanças nos hábitos e rotinas diárias
• Planos e eventos especiais que foram cancelados
• Conflitos com membros da família sobre como se proteger
• Preocupações sobre como pagar aluguel, serviços públicos e outras contas
• Tristeza sobre como a pandemia afetará o mundo
• Medos para o futuro

Você pode estar experimentando um luto antecipatório

Não apenas as pessoas estão lutando com a perda da normalidade, mas também com o luto antecipado, ou a sensação de que uma perda maior ainda está por vir.

O luto antecipatório é um tipo de luto que ocorre antes de uma perda, geralmente depois de uma doença prolongada. A pessoa que está doente e sua família e amigos podem passar por um período de luto enquanto se preparam emocionalmente para a morte inevitável.

As pessoas que estão passando por esse tipo de luto podem sentir tristeza pela perda iminente, medo do que vai acontecer, raiva pela situação e sentimentos de isolamento e solidão.

No cenário de COVID-19, o medo sobre o impacto de curto e longo prazo da pandemia pode contribuir para esses sentimentos de luto e ansiedade.

Luto após uma morte inesperada

Além do luto antecipado que as pessoas podem estar experimentando, as pessoas também podem estar lutando com o luto causado pela morte inesperada de um ente querido.

Em circunstâncias normais, recorremos a outras pessoas em nossas vidas em busca de apoio. Podemos nos reunir com amigos e familiares para chorar, compartilhar lembranças felizes e oferecer carinho e apoio uns aos outros. A pandemia de coronavírus causou estragos em muitos desses rituais.

Essa incapacidade de se envolver em tradições que apóiam o processo de luto pode torná-lo muito mais difícil de enfrentar. Fatores associados à própria natureza do vírus também podem complicar as emoções que as pessoas experimentam.

Se você perdeu um ente querido para o COVID-19, pode ter:

Sentimentos de culpa

Você pode ficar com pesar porque não pôde estar lá para apoiar o seu ente querido em seus momentos finais. Embora esses sentimentos sejam difíceis, é importante lembrar que essa não é uma situação que você possa controlar.

Falta de Fechamento

O processo de luto geralmente envolve um período de despedida após o falecimento da pessoa. Ao lidar com uma doença altamente contagiosa, os enlutados muitas vezes são privados desse passo importante.

Distanciamento social significa que amigos e familiares não podem se reunir para realizar um funeral, memorial ou outro serviço religioso. Em vez de um funeral tradicional, muitas famílias enfrentam uma pequena cerimônia ao lado do túmulo com apenas um pequeno grupo de pessoas em luto.

Os membros da família que foram expostos ao vírus podem ser colocados em quarentena e incapazes de ver seus entes queridos ou comparecer a uma cerimônia fúnebre.

A incapacidade de passar mais tempo com entes queridos pode tornar mais difícil aceitar a realidade da morte.

Perda de Tradições

Qualquer que seja sua formação religiosa ou crenças, os rituais e tradições que ocorrem após a morte são projetados para homenagear o falecido e oferecer apoio emocional e instrumental para aqueles que estão sofrendo. Para alguns, essas tradições podem ser de natureza profundamente espiritual, portanto, não ser capaz de realizar esses ritos finais pode ser mais uma fonte de angústia e perda.

Sentimentos de isolamento

Um dos maiores desafios do luto na era de COVID-19 é o isolamento que a doença cria.

O luto pode ser uma experiência isoladora em circunstâncias normais, mas o distanciamento social e a quarentena tornaram o processo ainda mais solitário. A perda é um lembrete de quantas coisas estão fora de nosso controle - e uma perda repentina e inesperada pode trazer sentimentos de ansiedade e medo junto com esse pesar.

As pessoas não são apenas incapazes de oferecer conforto aos outros, mas também são forçadas a sofrer sozinhas. Em vez de confortos humanos básicos, como o abraço de um amigo, as pessoas são isoladas das redes de apoio social confiáveis ​​em seus momentos mais sombrios.

Sinais de Luto

É importante lembrar que o luto é uma reação normal a uma perda. Todos nós experimentamos tristeza em algum momento de nossas vidas. Embora possamos esperar sentimentos de choque, entorpecimento, tristeza, raiva e ansiedade, os sinais podem ser menos claros para quem está passando por um luto antecipado.

Alguns sinais de que você pode estar lidando com o luto à luz da pandemia incluem:

• Problemas para se concentrar em tarefas normais
• Dormindo muito mais ou menos que o normal
• Sentimentos de raiva e irritabilidade
• Dores de cabeça e estômago embrulhado
• Fadiga ou baixa energia
• Revivendo sentimentos de luto passado
• Envolver-se em atividades como comer, beber ou fazer compras online para lidar com a ansiedade
• Evitando pensar ou falar sobre a pandemia

A boa notícia é que as pessoas tendem a ser resistentes ao luto. Depois que a crise imediata passa, as pessoas geralmente são capazes de chegar a um lugar de aceitação, onde são capazes de se adaptar e encontrar maneiras de lidar com sua perda.

Maneiras que você pode enfrentar

Não importa o tipo de perda que você experimentou, é importante lembrar que seus sentimentos são válidos e que você não está sozinho nisso. Se você não tem certeza de como lidar com seus sentimentos de tristeza, há algumas coisas que você pode fazer que podem ajudar.

Pratique o autocuidado

Logo após uma perda, cuidar de si mesmo pode parecer uma tarefa monumental. Concentre-se no básico e certifique-se de comer, se manter hidratado e descansar o suficiente. Não coloque muita pressão sobre si mesmo para manter a normalidade diante de uma crise.

Dê a si mesmo tempo

Dar a si mesmo tempo para sentir sem se apressar no processo permite que você trabalhe com a dor da perda. Chegar a um lugar de aceitação leva tempo, mas, ao fazê-lo, você será capaz de reconhecer que seu ente querido não está mais fisicamente aqui, mas que sempre terá as memórias, a alegria e o amor que compartilhou com essa pessoa.

Lembre-se de que seus sentimentos são válidos

Não existe uma maneira certa ou errada de se sentir depois de perder alguém. O choque e a descrença que se seguem a uma morte inesperada costumam ser seguidos por uma sensação de entorpecimento. Sentimentos de raiva, arrependimento, tristeza e depressão também são comuns. O fato de você não estar presente para a morte pode aumentar a sensação de irrealidade.

Em um mundo que parece virado de cabeça para baixo, você pode não sentir o luto da mesma forma que em circunstâncias normais. Tente se lembrar que o luto é pessoal e que cada pessoa o experimenta de maneira diferente.

Os estágios familiares de luto descritos por Elisabeth Kubler-Ross e David Kessler não devem ser um processo linear. Embora possa ser útil entender os diferentes estágios do luto, é importante lembrar que essas emoções não seguem necessariamente uma linha do tempo sequencial. Você pode alternar entre esses sentimentos durante o processo de luto.

O importante é dar a si mesmo algum tempo para trabalhar essas emoções em seu próprio ritmo. Leva tempo para integrar essa perda em sua vida, mas isso é especialmente verdadeiro quando suas rotinas diárias normais foram interrompidas.

Mesmo que você não tenha experimentado pessoalmente uma morte relacionada à pandemia, não ignore o que está sentindo. É importante não se envolver em uma comparação de perdas. Você pode não ter perdido um ente querido, mas especialistas como David Kessler enfatizam que as perdas que você está experimentando agora são válidas e legítimas.Você passou por perdas e tem o direito de sofrer e sentir essas emoções.

Fale com a família e amigos

A doença também dizimou os sistemas normais de apoio ao luto de que as pessoas dependem depois de uma perda. Diretrizes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) desencorajam qualquer evento de 10 ou mais pessoas, incluindo funerais.

Embora você possa se sentir tentado a excluir todos em meio à sua dor, é importante estender a mão. Encontre maneiras de memorizar o que você perdeu. Se você perdeu alguém, escreva uma carta sobre a vida da pessoa amada e o impacto que ela teve em você.

Peça aos amigos e familiares que também compartilhem suas memórias e experiências. Ninguém deveria passar pela experiência do luto sozinho. Embora você não consiga se reunir com outras pessoas para obter suporte, você pode se conectar virtualmente por meio do Facetime ou do Zoom.

COVID-19 pode privá-lo da presença física de entes queridos durante o luto, mas você ainda pode manter uma conexão emocional com as pessoas que o apoiarão durante esse período.

Encontre suporte

Se você está lutando para lidar com sentimentos de luto, conversar com um profissional de saúde mental pode ser útil. Muitos terapeutas estão oferecendo opções de terapia online para seguir as recomendações de distanciamento físico do CDC. Se você já consultou um terapeuta, converse com ele sobre como mudar para a terapia online devido à pandemia do coronavírus.

É particularmente importante entrar em contato com um profissional se você estiver tendo problemas para lidar com a situação. Você pode estar experimentando o que é conhecido como luto complicado. Esta condição ocorre em cerca de 7% das pessoas que estão sofrendo e é caracterizada por uma incapacidade de pensar em qualquer coisa além da perda, evitação excessiva de quaisquer lembretes ou mesmo pensamentos de suicídio ou automutilação.

Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.

Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.

Explorar técnicas de enfrentamento

Mesmo que você não possa se encontrar com um profissional para falar sobre o luto, ainda pode praticar estratégias de enfrentamento por conta própria. Atenção plena, diário, visualização e meditação podem ser úteis para controlar parte da ansiedade, estresse e raiva que você pode estar sentindo.

Escrever sobre suas experiências à medida que a pandemia se desenvolve também pode ser útil. Parte do luto e da ansiedade que você pode estar sentindo são causados ​​por perdas que parecem ambíguas ou grandes demais para serem pensadas. Dar voz às suas experiências escrevendo sobre o que está acontecendo em sua vida, as coisas que você observou, como o mundo mudou e como você se sente a respeito desses eventos pode ajudar.

Escreva sobre o que aconteceu, mas também observe como você está gerenciando a situação. Prestar atenção a seus esforços e pontos fortes pode ajudá-lo a se sentir mais resistente e capaz diante de uma convulsão emocional.

Fazer check-in com outros

Embora as reuniões virtuais nunca possam substituir o suporte na vida real, ligações regulares e mensagens de texto podem ajudar a preencher essa lacuna. Se você está sofrendo, crie o hábito de estender a mão aos seus entes queridos todos os dias. Se você quiser oferecer suporte a alguém que passou por uma perda, entre em contato como puder.

Mensagens de texto podem ser uma ótima maneira de fazer check-in e informar à pessoa que você está pensando nela, mas um telefonema pode ajudar a fornecer uma conexão ainda mais pessoal. Tente ouvir sem julgamento ou crítica.

Você também pode ajudar a apoiar outras pessoas oferecendo-se para fazer ligações para elas, entregando pacotes de alimentos, deixando refeições preparadas em sua porta ou pegando mantimentos.

Os grupos de suporte online podem ajudar a preencher a lacuna para aqueles que estão em quarentena ou sozinhos devido ao distanciamento social, mas é importante ter cuidado. A pesquisa sugere que, embora esses grupos possam ser úteis às vezes, é bastante comum que as pessoas fiquem sobrecarregadas com muitas informações ou mesmo angustiadas pelas emoções dos outros.

O que isso significa para você

O luto é uma resposta normal à perda, mas a pandemia COVID-19 alterou muitos aspectos do processo normal de luto. Mesmo se você ainda não experimentou uma perda direta, não presuma que o que você está sentindo não é tristeza.

Quer você esteja lidando com a perda do emprego, instabilidade financeira, solidão ou uma sensação geral de ansiedade em relação ao coronavírus, a perturbação emocional causada pelo coronavírus pode desencadear sentimentos de tristeza e perda. A maneira como você lida com o que está sentindo pode depender de uma ampla variedade de fatores, incluindo sua resiliência geral e sistemas de suporte social.

Dê a si mesmo permissão para lamentar e tratar a si mesmo e aos outros com gentileza durante este momento difícil.

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