Embora a meditação seja cercada por religião, crenças e superstições, é um estado corporal válido como qualquer outro, como a excitação ou o sono. Aprendendo a meditar, você pode colher os benefícios desse estado corporal, que incluem relaxamento, energia e perspectiva de vida. A meditação está sendo levada a sério por pesquisadores de saúde interessados na redução do estresse e em métodos para melhorar a saúde geral.
Passos para a meditação pela saúde
A meditação é usada por pessoas interessadas em abordar condições como ansiedade, dor, depressão, problemas emocionais, insônia e estresse. A meditação também é o melhor exercício para o cérebro. Veja como começar.
Sentar
Encontre um lugar onde você possa sentar-se confortavelmente, sem interrupções, por cerca de 20 minutos. O mais importante é sentar-se com as costas o mais direitas possível. Algumas pessoas acham que sentar na ponta de uma almofada ajuda a manter as costas retas.
Você ouvirá falar de almofadas especiais para meditação, velas, incenso, estátuas, sinos e assim por diante - não se preocupe com nada disso. O importante é sentar-se confortavelmente e praticar meditação com freqüência. Você pode adicionar acessórios sempre que quiser.
Definir um cronômetro
Às vezes, quando você está meditando, pode estar secretamente procurando qualquer desculpa para se levantar e fazer outra coisa. Uma das desculpas mais convincentes é "verificar as horas". Freqüentemente, durante a meditação, seu senso de tempo se perde e isso leva à sensação de que você ultrapassou o tempo que definiu para a meditação. Isso geralmente acontece depois que você fica sentado por 1 ou 2 minutos.
Um cronômetro ajuda a garantir que você não meditou por muito tempo. Se você não tiver um cronômetro, provavelmente olhará para o relógio ou para o relógio a cada 30 segundos.
Defina um cronômetro e depois esqueça o tempo enquanto medita.
Respirar
A respiração é uma função corporal única. É automático, fazemos mais de 10 milhões de respirações por ano sem perceber, mas também podemos controlar a respiração voluntariamente. Pense em respirar como podemos nos comunicar com nossos corpos. Se respirarmos devagar, nossos corpos relaxam. Enquanto você se senta:
Esta é a sua única tarefa na meditação - esteja ciente de sua respiração. Se seus pensamentos divagar, volte a respirar.
- traga sua atenção para sua respiração
- observe tudo sobre sua respiração: a inspiração, a expiração e a pequena pausa entre elas
- respire naturalmente, apenas esteja ciente de sua respiração
Rótulo
O objetivo da meditação não é não ter pensamentos (isso é impossível), mas não interagir com os pensamentos que ocorrem. Se, enquanto estiver meditando, você começar a se perguntar quando foi a última vez que trocou o óleo do carro, isso é perfeitamente normal - volte a respirar e tente não "perseguir" o pensamento.
Algumas pessoas acham que rotular os pensamentos ajuda. Quando você perceber que está à deriva, apenas coloque um rótulo neutro nos pensamentos - se estiver pensando em tudo o que tem que fazer no trabalho, rotule os pensamentos de "trabalho" e volte a respirar.
Não julgue
A meditação é difícil e a meditação perfeita é impossível. Seus pensamentos vão se dispersar. Você descobrirá que, em alguns dias, passa todo o seu tempo de meditação pensando na pia da cozinha. Sua consciência se dissipará e o tempo desaparecerá. Está bem.
Sempre que você deriva, volte a ter consciência de sentar e respirar. Não se julgue. Não crie uma linha de pensamento sobre como você não pode meditar, como você não é bom nisso. Apenas volte à sua respiração.
Ignore as vozes em sua cabeça
Enquanto você medita, há uma vozinha dentro de sua cabeça tentando fazer você parar.
Não dê ouvidos à voz. Enquanto você está meditando, não há nada mais importante para você fazer. Apenas sente-se.
- Essa voz virá com "grandes ideias" que você só precisa escrever imediatamente.
- A voz lerá sua lista de tarefas para você, deixando-o pressionado a parar e fazer algo.
- A voz irá, pelo menos uma vez, convencê-lo totalmente de que seu cronômetro parou e você está meditando há horas e está atrasado para alguma coisa.
Veja a deriva de "Nuvens de pensamento"
Trate a meditação como um experimento. Observe a si mesmo pensando. Examine como os pensamentos surgem aleatoriamente e, em seguida, comece a se conectar a outros pensamentos. Observe o que acontece com o pensamento se você não os nutrir. Como param os trens de pensamento?
Eventualmente, você verá que a maioria dos pensamentos é aleatória e não vale o seu tempo. Você também começará a desenvolver uma consciência separada de seus pensamentos. Talvez a maior lição da meditação seja que você não é seus pensamentos.
Como incorporar uma prática de meditação em sua vida diária
Muitas das habilidades aprendidas na meditação podem ser aplicadas à sua vida diária. Faça uma pausa respiratória de dois minutos várias vezes durante o dia. Observe seus pensamentos e ideias surgirem no trabalho, em uma conversa ou enquanto você resolve um problema. Use a mesma mentalidade experimental e observe como você se comporta e pensa ao longo do dia.
- Esperando na fila
- Lavando a louça
- Sentindo chateado
A meditação é uma habilidade que requer prática e mais prática. Estabeleça um horário diário para a meditação e cumpra-o. Seu cérebro se beneficiará com a jornada infinitamente fascinante em sua própria mente. Seu corpo se beneficiará com o relaxamento profundo e a redução do estresse.
