Mudanças de humor e desconforto são comuns antes e durante o ciclo menstrual de uma pessoa. Você provavelmente aprendeu o que esperar do seu corpo durante a menstruação, mas as flutuações hormonais afetam seu corpo durante todo o mês.
Seu humor e níveis de energia mudam consistentemente devido a mudanças hormonais durante seu ciclo. É por isso que você pode descobrir que é mais produtivo durante certas semanas do que outras.
Vamos explorar a sequência de eventos pelos quais seu corpo passa a cada mês e aprender mais sobre como identificar essas mudanças para que você possa maximizar seu humor e produtividade durante diferentes pontos do seu ciclo.
O que é menstruação?
A menstruação ocorre quando o corpo não está grávido e não se prepara para uma possível gravidez. O revestimento flui do útero através do colo do útero antes de ser expelido da vagina. O sangue menstrual é uma combinação de sangue e tecido do útero.
O primeiro dia do seu período é considerado o primeiro dia do seu ciclo menstrual. A fase da menstruação normalmente dura entre 3 e 7 dias. É provável que você descubra que se sente menos produtivo e mais lento durante essa fase do ciclo, o que é perfeitamente normal. O sangramento e as cólicas não são os únicos culpados - seus níveis hormonais também estão baixos durante a fase menstrual.
Durante a menstruação, os níveis de estrogênio aumentam ligeiramente e os níveis de progesterona caem. Se você quiser ficar quieto durante essa fase, não lute contra o impulso. É essencial ouvir o seu corpo e praticar o autocuidado, mesmo que isso signifique não marcar todos os itens da sua lista de tarefas.
Como maximizar seu tempo durante esta fase
- Diga não para fazer planos ou reagendar compromissos existentes
- Repriorizar as tarefas de trabalho, se possível, para ter uma programação mais leve
- Vá para a cama mais cedo ou durma se seu corpo anseia por um descanso extra
A Fase Folicular
Esta fase do seu ciclo começa no primeiro dia do seu ciclo, ou no primeiro dia da sua menstruação. Durante a fase folicular, seu corpo começa a desenvolver folículos nos ovários. Um óvulo maduro, ou ovo, se desenvolverá dentro de um dos folículos entre os dias 10 e 14 do ciclo.
Os níveis de estrogênio e progesterona aumentam durante a fase folicular. Isso promove o desenvolvimento do folículo e ajuda o revestimento do útero a crescer e engrossar para suportar uma gravidez em potencial.
O que isso significa para você?
Muita coisa está acontecendo em seu corpo durante este ponto do seu ciclo, mas provavelmente você está se sentindo muito bem, apesar disso. O aumento dos níveis de estrogênio pode causar um pico de energia para muitos, então se você está procurando um momento para aumentar a produtividade, esta é a sua semana.
Como maximizar seu tempo durante esta fase
- Conclua todas as tarefas que você deixou de lado
- Foco em projetos mais complexos
- Enfrente sua lista de tarefas
- Aumente sua rotina de exercícios
- Socialize com a família e amigos
A fase de ovulação
A ovulação ocorre por volta do dia 14 de um ciclo típico de 28 dias. Este é o ponto durante o ciclo em que o óvulo maduro é liberado do ovário. Se a relação sexual for programada corretamente, a concepção pode ocorrer durante a fase de ovulação.
Nos dias que antecedem a ovulação, seu corpo experimenta um pico no hormônio luteinizante (LH), que dá ao ovário o sinal verde para liberar o óvulo. Os níveis de estrogênio e testosterona também atingem o pico durante a ovulação, então você pode notar que seu corpo se sente um pouco diferente no dia da ovulação.
O processo de ovulação normalmente dura cerca de 24 horas, mas os níveis elevados de hormônio podem durar cerca de três a quatro dias em cada extremidade a partir da liberação do óvulo. O pico de estrogênio pode significar que você se sente mais enérgico do que o normal, enquanto os níveis elevados de testosterona podem causar um aumento na extroversão.
Como maximizar seu tempo durante esta fase
- Ter relações sexuais se você e seu parceiro estão tentando engravidar
- Envolva-se em conversas desafiadoras que você hesitou em ter
- Conclua todas as tarefas de trabalho ou projetos relacionados à equipe
- Passe algum tempo em grupos ou participe de eventos
A Fase Lútea
Esta fase se refere ao tempo entre a ovulação e a menstruação; a fase lútea também é conhecida como a segunda metade do ciclo menstrual. Ocorre mais comumente entre os dias 15 e 28 do seu ciclo.
Uma vez que o óvulo foi liberado durante a ovulação, o próprio folículo começa a mudar. O saco vazio de onde o ovo emerge é conhecido como corpo lúteo. Esta nova estrutura produz progesterona para engrossar o revestimento uterino no caso de implante de óvulo fertilizado, bem como algum estrogênio.
Se ocorrer gravidez, seu corpo começará a produzir gonadotrofina humana (hCG) para apoiar o corpo lúteo. Os níveis de progesterona também continuarão a aumentar. No entanto, se o óvulo não foi fertilizado, os níveis de progesterona e estrogênio cairão em preparação para que seu corpo elimine o revestimento uterino espessado durante a próxima menstruação.
O que isso significa para você?
A reação do seu corpo durante a fase lútea depende da ocorrência ou não de gravidez. Se você não engravidou, a rápida diminuição dos níveis de progesterona pode deixá-la com uma sensação de lentidão física e mental.
Os incômodos sintomas da TPM também podem começar a aparecer, fazendo você se sentir mais inclinado a se enrolar no sofá do que cair no chão correndo.
Como maximizar seu tempo durante esta fase
- Priorize o autocuidado, como tratamento facial em casa ou manicure
- Concentre-se em tarefas mais mundanas que não requerem pensamento profundo
- Aconchegue-se com um livro ou assista a uma nova série
- Mime-se: não há problema em ceder ao desejo ocasional!
Compreendendo o seu ciclo
O corpo de cada indivíduo é único e compreender seu ciclo individual é crucial para nutrir sua saúde física e mental.
Algumas pessoas preferem controlar seus ciclos da maneira antiga em um calendário. Ainda assim, se você tiver mais experiência em tecnologia, vários aplicativos de fertilidade estão disponíveis para fornecer uma visão sobre o que está acontecendo com seu corpo ao longo do mês.
Muitos aplicativos permitem que você faça anotações sobre como está se sentindo a cada dia, o que pode ajudá-lo a tomar consciência dos padrões que ocorrem durante o seu ciclo. Isso também é benéfico para rastrear quaisquer alterações que possam precisar ser informadas ao seu médico.
Uma palavra de Verywell
Seu ciclo menstrual é mais do que apenas a menstruação - é a sequência de eventos que ocorre em seu corpo a cada mês. Reconhecer como seu corpo responde a cada fase do seu ciclo pode ajudá-lo a identificar padrões físicos e comportamentais que ocorrem ao longo do mês, permitindo que você alcance o pico de produtividade enquanto maximiza o autocuidado.
Quando ouvimos nosso corpo, isso nos permite responder de acordo com seus sinais, melhorando nossa saúde geral. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre o seu ciclo menstrual, entre em contato com o seu médico para uma avaliação.
Alterações fisiológicas e hormonais do ciclo menstrual
