Os sintomas da abstinência da nicotina podem ser opressores às vezes. Você pode se sentir deprimido, ansioso e irritado. Você pode estar perdendo o ritual de fumar, bem como a liberação de dopamina, o hormônio do "bem-estar", em seu cérebro.
A boa notícia: esses desconfortos são temporários, desde que você permaneça sem fumar. Enquanto isso, comemore a si mesmo e a conquista de parar de fumar! Existem maneiras naturais de aumentar a dopamina no corpo e começar a se sentir bem.
Além disso, recompensar-se com algo todos os dias reforça seu comportamento positivo - que você não está fumando - e pode ajudar a controlar os sintomas desconfortáveis de parar de fumar e motivá-lo a continuar.
Mime-se com o relaxamento
Recompense-se com atividades que o relaxem e aumentem sua sensação geral de bem-estar. Você pode tentar:
- Fazendo uma massagem
- Tomando um longo banho
- Assistindo seu filme favorito
Demonstrou-se que os estressores do dia a dia diminuem a produção de dopamina no cérebro. Gerenciar esses momentos pode fazer com que você se sinta melhor durante a abstinência. Preste atenção aos seus sentimentos. Você está sobrecarregado? Você está reservando tempo suficiente para si mesmo ao longo do dia?
Até mesmo alguns minutos de meditação por dia podem melhorar seu bem-estar, e isso ajuda a reduzir o desejo por cigarro. Encontre um lugar tranquilo para se sentar ou deitar. Inspire e expire profundamente, concentrando-se em sua respiração.
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Todos nós precisamos ouvir que estamos indo bem e que a tarefa que tanto trabalhamos para realizar vale a pena. Isso nos inspira a continuar até vencer a tentação de fumar.
Se você estiver conectado a um grupo de apoio, crie o hábito de entrar em contato com eles todos os dias. Se você tem um amigo que também está parando de fumar, mande mensagens de texto um para o outro diariamente com palavras de incentivo ou citações inspiradoras.
Estudos mostram que quanto mais apoio você recebe das pessoas ao seu redor em sua jornada para parar de fumar, mais motivado você fica para continuar.
Obter o apoio de pessoas que se preocupam com você pode ajudar a melhorar seu humor. É uma maneira rápida e fácil de se sentir bem que não envolve fumar.
Compre algo especial para si mesmo
Não se esqueça do dinheiro que você está economizando ao parar de fumar. Estima-se que você possa economizar entre US $ 2.000 e US $ 4.110 por ano ao parar de fumar. Então, por que não usar parte do dinheiro que você economiza para se cuidar?
Talvez você esteja querendo enfeitar seu guarda-roupa ou comprar um ingresso para um show ao vivo. Será bom se recompensar com algo que você realmente deseja; você pode até mesmo lembrar-se de que essa compra foi possível porque agora você está fazendo escolhas de um estilo de vida mais saudável.
Embora a compra possa não ser uma recompensa diária, você pode manter um pote de dinheiro ou uma conta poupança para colocar um pouco de dinheiro ao longo do tempo até que esteja pronto para gastar!
Aproveite o tempo com seus entes queridos
Deixe sua família e amigos saberem que você está comemorando sua jornada de parar de fumar. Talvez você os convide para um jantar para homenagear suas realizações e agradecer àqueles que o encorajaram ao longo do caminho por desempenhar um papel em seu sucesso.
Um estudo descobriu que as interações sociais positivas ajudaram as pessoas que fumavam a lidar com os obstáculos durante o abandono do tabagismo.
Até mesmo trocar mensagens de texto com um ente querido, especialmente quando você está passando pelos desafios da abstinência, pode ser um reforço positivo de seu novo estilo de vida livre do fumo.
Fique Ativo
Uma ótima maneira de se recompensar é com atividade física. Está comprovado que o exercício melhora a saúde mental, melhora o humor e aumenta a energia. Para aumentar os efeitos positivos para a saúde mental, experimente dar um passeio na natureza. Estar na natureza pode acalmar sentimentos de ansiedade, diminuir os níveis de estresse e melhorar a concentração.
Quando você se recompensa com exercícios, pode até perceber que consegue respirar melhor do que costumava quando fumava.
Experimente um novo hobby
Pense em algo que você sempre quis experimentar, mas ainda não tentou. Não há melhor momento para se presentear com um novo hobby do que depois que você parar de fumar. Talvez você comece um curso de cerâmica ou comece a trabalhar como voluntário em um abrigo local para moradores de rua.
Conectar-se com outras pessoas, entrar em sua comunidade e se divertir também ajudará a distraí-lo de quaisquer sintomas de abstinência ou desejos que você esteja experimentando.
Divida sua rotina
Você pode notar que muitos dos mesmos lugares que frequenta ou as mesmas atividades que realiza podem desencadear um desejo ardente. Isso é completamente normal; embora você não possa evitar tudo que o lembra de fumar, você pode controlar esses desejos.
Ao ir a novos lugares e experimentar coisas novas depois de parar, você começará a formar novas associações que não envolvem acender um cigarro.
Tente pegar um trajeto alternativo do trabalho para casa ou comprar o almoço em um restaurante que você nunca experimentou. Pode ser acordar mais cedo e meditar antes de tomar o café da manhã, ou pode significar fazer uma viagem espontânea de um dia para um lugar que você sempre quis ir.
Uma palavra de Verywell
Faça uma lista de recompensas simples para ajudar a motivá-lo a não fumar. Certifique-se de que a recompensa signifique algo especial para você. Parar de fumar vale a pena o trabalho e pode ser mais fácil de conseguir com algumas recompensas bem merecidas ao longo do caminho.
