A ansiedade com a festa no escritório é um problema para todos; não apenas aqueles que sofrem de ansiedade social. Bem conduzida, uma festa de escritório é uma chance de conhecer melhor seus colegas de trabalho e, potencialmente, apresentar-se bem ao seu chefe. Infelizmente, se você vive com transtorno de ansiedade social (TAS), a festa anual de feriados do escritório pode enchê-lo de pavor.
O que há nas festas de escritório que causam tanto sofrimento? Para aqueles com TAS, pode ser o medo de ficar embaraçado, de ser julgado por outros, de não saber o que dizer durante a conversa fiada - todos esses fatores podem entrar em jogo quando você coloca 100 de seus colegas juntos em uma sala.
Embora seja fácil dizer, apenas relaxe e seja você mesmo, para aqueles com TAS isso pode não funcionar. Se você ainda não controlou sua ansiedade, planeje ficar apenas por um curto período de tempo. Não se desculpe por ir embora; fique feliz por você ter aparecido apesar de sua ansiedade.
Por outro lado, se você está trabalhando em sua ansiedade, mas ainda é fraco em suas habilidades sociais, esta é sua chance de provar a si mesmo que você pode fazer isso. Vá lá fora e divirta-se.
Conheça novas pessoas
Embora você possa realmente não querer conhecer novas pessoas, pense desta forma - quanto mais pessoas você conhecer e fazer amigos no trabalho, menos parecerá um trabalho. Na verdade, se você puder abordar cada estranho como um amigo que ainda não conheceu, por fim toda a sala se encherá de pessoas que você conhece. Embora você ainda não goste de conversa fiada, pelo menos pode sorrir e acenar com a cabeça para Carol na contabilidade porque você conversou com ela em uma festa do escritório.
Nesse sentido, tente o seu melhor para
- Sorriso
- Faça contato com os olhos
- Use uma linguagem corporal aberta
Esses três comportamentos simples tornarão mais fácil para os outros se aproximarem de você e se abrirem. Se, por outro lado, você ficar de pé com os braços cruzados, provavelmente dissuadirá qualquer pessoa de tentar falar com você.
Escolha Parceiros de Conversação
Freqüentemente, é mais fácil participar de conversas que já estão em andamento. Também pode ser mais fácil falar com cônjuges de colegas de trabalho, pois eles podem não conhecer ninguém na festa e ficariam gratos por ter alguém com quem conversar.
Se falar com seus superiores o deixa nervoso, pelo menos aperte a mão e diga olá para que sua presença seja conhecida. Pense com antecedência em algo para dizer sobre o que você está trabalhando e traga-o à tona se parecer apropriado no momento. Isso o ajudará a causar uma impressão melhor e a aliviar a ansiedade por não saber o que dizer.
Planejar tópicos de conversa
Ao mesmo tempo, a conversa em uma festa de trabalho não precisa girar apenas em torno do seu trabalho.
- Conheça as pessoas em um nível pessoal.
- Faça perguntas e ouça o que os outros têm a dizer.
- Recapitule os eventos atuais e tenha algumas piadas memorizadas para garantir.
- Faça elogios sinceros e evite espalhar mexericos no escritório.
O que evitar
Existem algumas coisas que você absolutamente deve evitar na festa do escritório:
- Recuando no último minuto: Trate a festa como uma função de trabalho e force-se a ir, mesmo se estiver ansioso. Se você tiver que sair depois de uma hora, tudo bem.
- Evitando todos: Se você está simplesmente ansioso demais para se misturar, apresente-se como voluntário para um trabalho na festa para mantê-lo ocupado e interagindo com outras pessoas.
- Bebendo muito: Você corre o risco de usar álcool como meio de lidar com a ansiedade social. Se você beber, coma algo e alterne as bebidas alcoólicas com as não alcoólicas.
Deixando a festa do escritório
Continue as conversas que você iniciou durante a festa do escritório depois, para desenvolver relacionamentos pessoais com colegas de trabalho.
Imediatamente após a festa, faça algumas anotações.
- Escreva os nomes dos cônjuges e filhos
- Anote seus interesses e hobbies
Em seguida, faça o acompanhamento com conversas ou e-mails que mostrem que você se lembrou de detalhes importantes sobre outras pessoas. Até mesmo enviar um link para um artigo no qual alguém pode estar interessado mostra que você estava ouvindo.
Uma palavra de Verywell
Pode ser difícil lidar com as obrigações sociais do trabalho quando você sofre de TAS. Estas são algumas dicas simples para lidar com festas de escritório. Se sua ansiedade social for severa e você ainda não procurou ajuda, um diagnóstico e tratamento profissional, como medicamentos ou terapia cognitivo-comportamental (TCC), podem ser necessários.
