Dieta, exercícios e sono são pilares da saúde mental, conclui estudo

Principais vantagens

• Para uma boa saúde mental e bem-estar, é importante comer frutas e vegetais crus, manter-se fisicamente ativo e ter a quantidade certa de sono de boa qualidade.
• Um novo estudo descobriu que o indicador mais forte de saúde mental e bem-estar é a qualidade do sono.
• No entanto, se você está lutando com sua saúde mental, é importante procurar a ajuda de seu médico.

Voltar ao básico é a chave para uma melhor saúde mental em jovens adultos, de acordo com um estudo recente da Universidade de Otago, na Nova Zelândia. A pesquisa, publicada em Fronteiras em psicologia em dezembro, pesquisou mais de 1.100 adultos com idades entre 18-25, com foco em seu sono, atividade física, dieta e saúde mental. A conclusão? Ter um sono de boa qualidade, fazer exercícios e comer mais frutas e vegetais crus é crucial para uma boa saúde mental e bem-estar.

Resultados do estudo

A equipe de pesquisa, liderada por Shay-Ruby Wickham como parte de seu mestrado, descobriu que o indicador mais forte de saúde mental e bem-estar é a qualidade do sono, não a quantidade de sono.

“Isso é surpreendente porque as recomendações do sono se concentram predominantemente na quantidade e não na qualidade”, diz Wickham. “Embora tenhamos visto que tanto pouco sono (menos de oito horas) quanto muito sono (mais de 12 horas) foram associados a maiores sintomas depressivos e menor bem-estar, a qualidade do sono superou significativamente a quantidade de sono na previsão da saúde mental e bem -sendo."

Shay-Ruby Wickham

Embora tenhamos visto que tanto pouco sono (menos de oito horas) quanto muito sono (mais de 12 horas) foram associados a maiores sintomas depressivos e menor bem-estar, a qualidade do sono superou significativamente a quantidade de sono na previsão de saúde mental e bem-estar. sendo.

- Shay-Ruby Wickham

Os sintomas depressivos foram mais baixos para os adultos jovens que dormiram em média 9,7 horas por noite, e a sensação de bem-estar foi mais alta para aqueles que dormiram oito horas por noite.

Depois da qualidade e quantidade do sono, “a atividade física e a dieta são fatores secundários, mas ainda significativos” para uma boa saúde mental e bem-estar, afirmam os pesquisadores. Os participantes responderam a perguntas sobre sua atividade física (incluindo esportes, exercícios e caminhada rápida ou ciclismo) e seu consumo semanal de frutas cruas, vegetais crus, frutas processadas (cozidas, congeladas ou enlatadas), vegetais processados, fast food, doces e refrigerante.

Shay-Ruby Wickham

O aumento da conscientização sobre a importância de um sono de boa qualidade, aliado a uma alimentação saudável e atividade física regular, pode atuar na promoção de uma boa saúde mental entre os jovens. Eles podem ser considerados como três pilares da saúde, cada um deles contribuindo para o bem-estar ideal entre os jovens adultos.

- Shay-Ruby Wickham

O bem-estar foi maior para aqueles que comeram 4,8 porções de frutas e vegetais crus por dia, enquanto aqueles que comeram menos de duas porções, e também mais de oito porções, relataram menor sensação de bem-estar. No entanto, os fatores dietéticos não predizem os sintomas depressivos.

O que torna este estudo importante?

Enquanto pesquisas anteriores tendem a examinar a qualidade / quantidade do sono, exercícios e comer mais frutas e vegetais crus isolados uns dos outros, o estudo da Universidade de Otago mostra que todos eles são importantes para prever o florescimento e o sofrimento em adultos jovens, diz Wickham.

No entanto, o novo estudo tem suas limitações. “Essas descobertas são apenas correlações - não manipulamos o sono, a atividade ou a dieta para testar suas mudanças na saúde mental e no bem-estar”, diz Wickham. “Outra pesquisa fez isso e encontrou benefícios positivos. Nosso estudo sugere que uma intervenção de 'saúde integral' priorizando sono, exercícios e ingestão de frutas e vegetais juntos, pode ser o próximo passo lógico nesta pesquisa. ”

Quando a vida fica agitada, o sono costuma ser uma das primeiras coisas a ser sacrificada. Mas é um componente fundamental para uma boa saúde mental e bem-estar. "O aumento da consciência sobre a importância de um sono de boa qualidade, junto com uma dieta saudável e atividade física regular, pode atuar para promover uma boa saúde mental entre os jovens adultos", diz Wickham. "Esses podem ser considerados três pilares da saúde, cada um deles contribuindo para o bem-estar ideal entre os jovens adultos."

Outras maneiras de se manter mentalmente saudável

Se você sente que sua qualidade de sono e hábitos alimentares e de exercícios estão em boa forma, mas sua saúde mental não é tão boa quanto você gostaria, Aron Tendler, MD, diretor médico da BrainsWay, tem um algumas dicas. "Faça metas todos os dias que estão sob seu controle", sugere ele. "Isso pode ser tão simples como dar uma caminhada de 10 minutos, começar um de seus livros favoritos ou até mesmo apenas fazer a cama todas as manhãs."

O Dr. Tendler também recomenda limitar sua exposição à mídia. “Desligue os canais de notícias à noite e vire uma comédia”, diz ele. E nessa nota, "Eles dizem que o riso é o melhor remédio", acrescenta. "Nesse caso, pode ser um ótimo remédio para prevenir o aparecimento de ansiedade ou outras emoções negativas."

Aron Tendler, MD

Há muito que você pode fazer para gerenciar a saúde mental como um indivíduo, por isso é importante lembrar de estender a mão para seus entes queridos ou um profissional de saúde mental quando você se sentir sobrecarregado.

- Aron Tendler, MD

Às vezes, fazer o oposto do que você deseja pode realmente fazer você se sentir melhor. "Se você não quiser dar um passeio, faça o oposto e saia pela porta", diz o Dr. Tendler. "Se você não quiser conversar, chame um amigo mesmo assim. Você ficaria surpreso em como fazer o contrário do que você quer pode fazer bem a você e fazer você se sentir realizado depois."

No entanto, se você acha que simplesmente não consegue lidar com seus problemas de saúde mental, não precisa lutar sozinho. "Há muito que você pode fazer para gerenciar a saúde mental como um indivíduo, por isso é importante lembrar de estender a mão para seus entes queridos ou um profissional de saúde mental quando você se sentir sobrecarregado", diz o Dr. Tendler.

Para aqueles que vivem com transtorno depressivo maior (TDM), há uma infinidade de tratamentos personalizados e bem-sucedidos. "Parte do processo é chegar à raiz da causa", explica o Dr. Tendler. "Às vezes, é tão simples quanto trocar de medicamento. Para a depressão, há muitas opções, incluindo psicoterapia, antidepressivos e também Deep TMS, um tratamento não invasivo aprovado pela FDA que usa um campo magnético para atingir diretamente regiões mais amplas e profundas do cérebro. o primeiro passo no caminho para o tratamento é começar a jornada para encontrar aquele que funciona melhor para você. "

O que isso significa para você

Se você aumentar o consumo de frutas e vegetais crus, incorporar a atividade física em sua rotina diária e tomar medidas para melhorar a qualidade do seu sono, sua saúde mental e bem-estar serão beneficiados. Se você tiver dificuldade para adormecer à noite ou acordar com frequência durante a noite, peça orientação ao seu provedor de cuidados de saúde primários.