Principais vantagens
- Independentemente do bem-estar mental no início da pandemia, a maioria dos indivíduos foi afetada negativamente.
- O apoio social e a flexibilidade psicológica foram dois dos maiores fatores na determinação do nível de declínio da saúde mental.
- As intervenções de saúde mental devem se concentrar em indivíduos sem sistemas de apoio.
Após vários longos meses de complicações em todo o mundo, os efeitos da pandemia COVID-19 chegaram ao novo ano. Embora 2021 traga consigo a esperança de provocar alguma mudança positiva, ainda existem preocupações contínuas com a saúde mental que duraram quase um ano inteiro.
Os pesquisadores continuam focados em compreender os efeitos da pandemia em nossa saúde mental e os riscos que todos enfrentamos durante esse período. Um estudo recente publicado na PLOS One procurou descobrir quais fatores desempenhavam o maior papel no declínio da saúde mental e descobriu que o apoio social e a flexibilidade psicológica são componentes-chave na determinação da resposta de uma pessoa ao bloqueio.
Com a pandemia trazendo mudanças significativas na vida de muitos, que vão desde a perda do emprego e doenças até o medo e a ansiedade generalizados, os efeitos no bem-estar mental também são variados. Quer esses estressores se manifestem como raiva, depressão ou mal-estar, os pesquisadores descobriram que a maioria dos indivíduos foi afetada negativamente pelo bloqueio, independentemente de seu bem-estar mental antes da pandemia.
Os pesquisadores utilizaram várias categorias durante o estudo, incluindo fatores psicológicos anteriores e acesso aos suprimentos necessários durante o bloqueio, bem como os resultados relatados pelos participantes, como bem-estar, depressão e estresse.
O que é flexibilidade psicológica?
A flexibilidade psicológica é a capacidade de se adaptar rapidamente a uma situação em mudança ou a um momento desafiador. Muitos de nós ficamos cegos com as notícias de bloqueio, protocolos de quarentena e a morte de centenas de milhares de pessoas devido ao coronavírus.
Embora ninguém possa deixar de ser afetado por isso, a maneira como nos recuperamos de uma situação estressante é uma indicação de nossa flexibilidade psicológica. Haley Neidich, LCSW, diz: “A flexibilidade psicológica é um mecanismo de enfrentamento adaptativo, e as pessoas que incorporam isso têm níveis reduzidos de estresse e normalmente relatam um nível mais alto de satisfação com a vida do que aquelas que não o fazem. Na prática, isso parece ser não ou minimamente reativo a um desafio e se permitir resolver o problema de forma criativa sem permitir que ele estrague o seu dia. ”
Essa flexibilidade pode parecer mais fácil dizer do que fazer para alguns. É importante lembrar que, embora essa capacidade de adaptação seja útil, pode ser um processo. Dra. Nekeshia Hammond, PsyD, diz: “Ser psicologicamente flexível é um dos maiores dons de se ter saúde mental … Não é fácil ser sempre psicologicamente flexível, mas é útil para você trabalhar para alcançar mais flexibilidade em sua vida. "
Ela acrescenta que resistência mental e flexibilidade psicológica são ótimas ferramentas para o seu kit de ferramentas de saúde mental. “Comemore os primeiros passos durante este processo e dê a si mesmo graça e facilidade em aprender como ser mais psicologicamente flexível”, diz Hammond.
Haley Neidich, LCSW
O apoio social, mesmo em tempos normais, é um dos pilares mais vitais da recuperação da saúde mental. Principalmente considerando o quão isolados, com medo e os indivíduos traumatizados estão agora, sentir uma sensação de conexão e apoio de outras pessoas pode ser uma graça salvadora.
- Haley Neidich, LCSWO papel do suporte
Estudos têm demonstrado que o papel de suporte é vital na recuperação do bem-estar físico e mental. Vimos que a solidão desempenha um papel importante na depressão que vem junto com essas ordens de ficar em casa de longa data, tornando a necessidade de socialização e apoio cegamente aparente.
“O apoio social, mesmo em tempos normais, é um dos pilares mais vitais da recuperação da saúde mental. Particularmente considerando o quão isolados, com medo e os indivíduos traumatizados estão agora, sentir uma sensação de conexão e apoio de outras pessoas pode ser uma graça salvadora ", diz Neidich.
Nossa distância física contínua de amigos e entes queridos é um dos principais contribuintes para a ansiedade, depressão, insônia e outros efeitos que as pessoas estão sentindo, diz ela.
Como você pode garantir suporte agora?
Neidich e Hammond encorajam o uso de protocolos e práticas de segurança, mas não ao ponto do auto-isolamento. O isolamento e a depressão podem facilmente servir como um ciclo perigoso e, embora possa ser fácil cair nesse padrão durante os pedidos de permanência em casa, é importante criar e manter práticas e sistemas positivos para você mesmo.
Não tenha medo de reconectar
Para alguns, a ideia de construir um novo sistema de apoio pode parecer opressora, devido ao estado de seus relacionamentos existentes e horário de trabalho. Não deixe que isso o detenha, especialmente considerando que muitos de nós estamos no mesmo barco.
Neidich diz: “Alcançar alguém com quem você perdeu contato e que já o conhece, mesmo que um pouco, é um ótimo lugar para começar. Grupos do Facebook e outros fóruns online específicos para sua comunidade também podem ser uma ótima maneira de conhecer outras pessoas isoladas que podem se encontrar pessoalmente para um encontro socialmente distante. "
Neidich observa que mesmo amizades superficiais podem ajudar neste momento. Mesmo que você esteja apenas checando e discutindo tópicos leves, isso pode ajudá-lo a se sentir conectado e apoiado.
Definitivamente, há um aplicativo para isso
Todos nós estamos utilizando o mundo digital extensivamente, causando um influxo de acessibilidade para serviços que antes eram oferecidos apenas pessoalmente. Hammond apóia a ideia de ficar online para se conectar com outras pessoas e diz: “Existem muitas comunidades diferentes se desenvolvendo no espaço online onde você pode receber o suporte mental de que precisa. Existem aplicativos, podcasts, comunidades interativas nas redes sociais e outros que podem fornecer suporte social. ”
Conecte-se com alguém pelo menos uma vez por dia
Pode ser fácil cair no ciclo caótico da semana de trabalho sem ser intencional sobre suas conexões. Independentemente do que está na programação, reserve algum tempo para se conectar com outra pessoa, pelo menos uma vez durante o dia.
Neidich diz: “Minha regra com o apoio social agora é no mínimo, uma ligação ou vídeo check-in com outro ser humano uma vez por dia. Podemos ficar tão acostumados a apenas conversar com as pessoas online ou via texto que esquecemos o poder de ouvir a voz de alguém ou de ver seu rosto ao vivo ”.
Visite com segurança amigos próximos e entes queridos
A segurança é uma preocupação constante, especialmente para aqueles com pais idosos ou sistema imunológico comprometido. Isso desencorajou alguns de se encontrarem pessoalmente, mas ter encontros ao ar livre socialmente distantes com máscaras pode ser uma opção viável. E com a distribuição da vacina em andamento, esses encontros podem em breve ser ainda mais seguros, embora seja importante continuar a seguir os protocolos de segurança mesmo depois de ser vacinado.
“Para os entes queridos e amigos que moram perto, encontrar um lugar ao ar livre onde o distanciamento social possa ser mantido e agendar um horário regular para se encontrar é uma ótima maneira de manter contato e ter algo pelo qual ansiar”, diz Neidich.
Utilize positivamente o tempo que você dispõe
Neidich sugere ser criativo com suas tarefas diárias e combinar conexão com tarefas necessárias, como telefonar para um amigo enquanto faz algumas tarefas ou trabalhar em conjunto com um amigo ou vizinho. Muitos de nós aumentamos ou adicionamos responsabilidades com o trabalho ou a família, mas existem maneiras de trabalhar com e em torno de sua agenda.
Priorize seu autocuidado
Seu bem-estar mental é vital. Colocar-se em primeiro lugar pode parecer difícil ou até egoísta com tudo o que aconteceu no ano passado, mas é necessário para a sustentabilidade. “Comprometa-se com o autocuidado, mesmo que isso signifique 15 minutos por dia de descanso. Continue a se conectar com outras pessoas positivas em sua vida que o enaltecem e inspiram ”, diz Hammond, que também recomenda limitar sua exposição às mídias sociais e às notícias, que podem ser fatores estressantes para muitos de nós.
O que isso significa para você
Mesmo depois de um ano sobrevivendo à pandemia, muitas pessoas ainda lutam para manter a saúde mental. Esta situação não tem precedentes, portanto, tanto o autocuidado quanto a autocompaixão são essenciais para sobreviver e prosperar.
Se você ou um ente querido está tendo pensamentos de automutilação ou suicídio, a ajuda está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana no National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255.
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