A meditação tem muitos benefícios para a saúde e é uma forma altamente eficaz de aliviar o estresse e manter um estilo de vida mais saudável. Com a prática, a meditação se torna um hábito mais fácil de manter e mais eficaz, já que aumenta a resiliência para estresse ao longo do tempo.
Fazer um esforço para aprender e praticar a meditação pode realmente transformar sua experiência de estresse em sua vida. Existem muitas maneiras diferentes de meditar, e essa técnica é uma das mais básicas. Com a prática, você pode usar essa técnica para sentir paz interior sempre que precisar.
Prática Básica de Meditação
Veja como começar uma prática básica de meditação:
Etapa 1: coloque-se em uma posição confortável
Escolha onde e como você vai se sentar. Muitas pessoas gostam de se sentar em uma cadeira confortável, enquanto outras preferem sentar-se no chão com as pernas cruzadas. Você quer ser capaz de relaxar completamente enquanto permanece acordado.
Certifique-se de que sua postura está correta. É mais fácil ficar acordado durante longas meditações se suas costas estiverem retas. Se você começar sua prática de meditação com isso em mente, seu corpo se acostumará à posição conforme você avança para períodos mais longos de tempo.
Dica: Se você sentir seus ombros caírem enquanto medita, simplesmente endireite-se novamente. As costas retas também evitam dores durante meditações mais longas.
Se você decidir se sentar em uma cadeira, sente-se na parte da frente do assento e coloque os pés firmemente no chão. Isso irá melhorar sua postura e ajudá-lo a se concentrar em sua prática.
Etapa 2: feche os olhos com cuidado
Quando estiver em uma posição confortável, olhe para longe com um olhar suave e, em seguida, abaixe lentamente as pálpebras. Mantenha a mandíbula relaxada e ligeiramente aberta também. Você deseja relaxar todos os músculos faciais.
Dica: Não aperte os olhos com força. Se sentir que seu rosto fica tenso, abra lentamente os olhos, concentre-se novamente naquele olhar suave e abaixe-os novamente.
Nesse estágio, seu objetivo é relaxar todas as partes do corpo. Se sentir alguma tensão em certas partes do corpo, respire fundo e relaxe.
Etapa 3: coloque os pensamentos de lado
Embora você não possa controlar seus pensamentos, pode controlar quanto poder eles têm sobre você. Isso não significa que você deva ignorá-los ou suprimi-los, mas simplesmente mantenha a calma, observe-os e use a respiração para trazê-lo de volta ao momento. Aprender a fazer isso durante a prática da meditação pode ajudá-lo a deixar as coisas passarem pelo resto da sua vida também.
Dica: Se você se deixar levar pelos pensamentos, não seja duro consigo mesmo. Reserve um momento, sem julgamento, para observar para onde sua mente foi e depois volte à respiração.
Etapa 4: Continue
É isso mesmo! Continue pondo de lado quaisquer pensamentos que possam surgir em sua mente. Os espaços silenciosos entre os pensamentos se tornarão mais longos e frequentes quanto mais você praticar.
Dicas para ajudar na sua prática de meditação
Aqui estão mais algumas dicas que você deve ter em mente à medida que avança no caminho da mediação.
Dê-lhe tempo
A meditação requer prática e muito disso. Se você espera fazer "perfeitamente", pode realmente Criar mais estresse do que você alivia. Não existe uma sessão de meditação "perfeita" e se você entrar nela com uma expectativa de perfeição, você pode se decepcionar e não querer ficar com ela.
Comece pequeno e trabalhe para cima
Comece com uma curta sessão de 5 minutos. Depois que você se sentir confortável, passe para 10 ou 15 minutos até se sentir confortável meditando por sessões de 30 minutos.
Com a prática, esse tipo de meditação se torna mais fácil e eficaz. Você sairá de uma sessão de meditação sentindo-se relaxado e revigorado, pronto para enfrentar o resto do dia.
Monitore seu tempo e defina metas
Pode ser fácil perder a noção do tempo enquanto medita e dois minutos podem parecer uma eternidade quando você está apenas começando. Isso pode fazer com que você se preocupe e tenha pensamentos como "Meu tempo acabou?" ou "Já meditei o suficiente?"
Esses pensamentos derrotam o propósito de limpar sua mente. Para combater isso, você pode definir um cronômetro. Use um aplicativo em seu telefone e configure-o para a quantidade de tempo que você deseja meditar durante aquela sessão.
Certifique-se de usar um tom suave ou configurá-lo para vibrar para não assustá-lo quando o tempo acabar. Em seguida, desligue a tela e relaxe.
Com a prática, você pode acabar dizendo: "Uau, naquela foi de 10 minutos? Eu poderia ir mais longe! "Quando você estiver confortável, pule o cronômetro e deixe suas meditações durarem o tempo que for necessário.
Experimente outro estilo de meditação
Se a experiência for frustrante para você e você realmente não quiser continuar, você pode ter mais sucesso com outros tipos de meditação, como a meditação da respiração do caratê.
