A maneira como você se sente sobre si mesmo, sua autoestima impacta seu nível de felicidade e também pode tornar a vida mais ou menos estressante para você. Por exemplo, se você confia em sua capacidade de lidar com o que vem, é mais provável que veja as situações difíceis como um desafio em vez de uma ameaça; por outro lado, se você não confiar em sua própria capacidade de lidar com as coisas, será mais provável que você veja as novas situações como ameaçadoras e estressantes. "Autoeficácia" é o sentimento de que você é capaz e tem recursos, e isso pode contribuir tanto para a auto-estima quanto para o controle do estresse.
Existem várias coisas que você pode fazer para aumentar sua autoestima e autoeficácia, que também são altamente eficazes para aliviar o estresse. Isso pode funcionar de várias maneiras para ajudá-lo a se sentir mais no controle de sua vida e construir resiliência. Também pode ajudá-lo a aproveitar mais a vida. Se você acha que sua auto-estima precisa de um impulso, estas são as atividades que você deve experimentar. Veja o que ressoa em você e experimente.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode se tornar a melhor versão de si mesmo.
Trabalhe em seu otimismo
Se você conseguir desenvolver a capacidade de ver o copo meio cheio, isso pode contribuir para a sensação de autoeficácia, bem como felicidade geral e paz de espírito. Além disso, o otimismo tem muitos benefícios comprovados; portanto, desenvolver um maior senso dele, criando hábitos de pensamento que se voltam para o otimismo, pode fornecer esses benefícios para sua saúde e felicidade geral. Otimismo envolve mais do que simplesmente "olhar para o lado bom", entretanto; é uma característica que pode ser desenvolvida mudando seu foco e sua conversa interna, mas é necessário que haja maneiras específicas de você ver o mundo. Saiba mais sobre como se tornar um pensador otimista.
Desenvolva uma conversa interna positiva
Uma coisa que tem uma grande influência na autoestima de uma pessoa é sua "conversa interna", a maneira como falam consigo mesmas, interpretam as coisas e comentam sobre a vida dentro de suas cabeças. Um estilo de pensamento que é habitualmente negativo pode perpetuar uma visão negativa da própria vida e de si mesmo, bem como causar outros problemas. Os recursos a seguir podem ajudá-lo a entender melhor sua conversa interna e alterá-la para uma forma de pensar mais positiva, ajudando você a ver a si mesmo e o mundo de uma forma mais positiva.
- Questionário: você é otimista?
- Seus pensamentos colorem seu mundo e sua percepção de si mesmo. Aprenda o quão positivo ou negativo o seu é!
- Conversa interna negativa e estresse
- A conversa interna é o diálogo interno que usamos para ver o mundo, explicar situações e nos comunicarmos conosco, e o tipo de conversa interna que você usa - conversa interna negativa ou conversa interna positiva - pode afetar o nível de estresse que você experimenta. Saiba por quê e encontre recursos para mudança.
- Conversa interna positiva
- A conversa interna negativa pode limitá-lo, aumentar seu nível de estresse e afetar adversamente seu autoconceito. Aqui estão algumas maneiras de impedir que a conversa interna negativa o prejudique, e reduzir o estresse e melhorar sua vida desenvolvendo o hábito da conversa interna positiva.
Experimente novos desafios
Até o simples fato de mergulhar em hobbies pode ajudar na auto-estima. Aprender o que você é capaz de fazer bem pode proporcionar uma nova visão de si mesmo e um novo nível de auto-respeito. Os hobbies também podem ajudá-lo a aliviar o estresse, portanto, os hobbies podem ser uma vitória dupla.
Fique longe de pessoas tóxicas
Todos nós podemos nos sentir negativos de vez em quando, mas alguns amigos podem derrubá-lo em vez de fortalecê-lo, e essas pessoas podem desgastar sua auto-estima mais do que você pode imaginar. Aprender a identificar e criar limites com aqueles que drenam nossa auto-estima pode ajudar. Identificar e cultivar relacionamentos com amigos mais solidários também pode nos fortalecer imensamente. Ajude-se a cultivar a vida social que você merece.
