Você provavelmente sabe que tomar suplementos para o estresse não trata realmente o problema - e que, como acontece com muitas, senão com a maioria das condições médicas, não há cura para o estresse. Mas quando se trata de ajudar seu corpo a se defender dos efeitos prejudiciais do estresse, alguns suplementos de ervas prometem. Eles contêm ervas que se acredita atuarem como adaptógenos - substâncias naturais que podem ajudar seu corpo a "se adaptar" ao estresse, bem como a funcionar mais normalmente.
Portanto, se seus esforços para fazer mudanças no estilo de vida e usar técnicas de relaxamento não estão ajudando a reduzir o estresse, pergunte ao seu médico sobre a ingestão de suplementos de ervas para aliviar o estresse.
Lembre-se, entretanto, de que os suplementos de ervas não são tão rigorosamente regulamentados quanto os produtos farmacêuticos, portanto, os consumidores devem confiar apenas em fontes confiáveis que foram testadas por terceiros.
Adaptógenos como suplementos para estresse
Aqui está uma olhada em várias ervas frequentemente encontradas em suplementos para gerenciamento de estresse:
Rhodiola. Uma erva muito usada na medicina tradicional na Rússia e em alguns países europeus, a Rhodiola pode ajudar a combater a fadiga entre pessoas com estresse crônico (de longo prazo). Por exemplo, em um pequeno estudo publicado em 2009, os pesquisadores descobriram que a ingestão regular de Rhodiola reduziu a fadiga e melhorou o desempenho mental em pessoas que lutam contra o esgotamento induzido pelo estresse. Os resultados do estudo mostraram que os 30 participantes que tomaram suplementos de Rhodiola por 28 dias tiveram uma maior melhora na concentração do que aqueles que tomaram um comprimido de placebo (um comprimido que não contém a substância em estudo) pelo mesmo período de tempo.
Ashwagandha. Na Ayurveda (a medicina tradicional da Índia), esta erva há muito é recomendada por seus efeitos supostamente refrescantes e energizantes. Estudos mostraram que ashwagandha oferece benefícios adaptogênicos significativos e efeitos de combate ao estresse. Um estudo descobriu que o extrato de raiz de Ashwagandha aumentou efetivamente a resistência ao estresse e melhorou a qualidade de vida.
Ginseng. O Panax ginseng (também conhecido como ginseng coreano, asiático ou chinês) é frequentemente elogiado por suas propriedades anti-estresse. A pesquisa sugere que o ginseng pode ajudar a estabilizar a resposta do sistema nervoso e melhorar a cognição de pessoas expostas a altos níveis de estresse. Também há pesquisas em humanos relatando ingredientes e mecanismos semelhantes aos antidepressivos no panax ginseng.
Mais maneiras de gerenciar o estresse naturalmente
Como você viu, embora tomar um suplemento de ervas possa ajudá-lo a controlar o estresse, pode ou não funcionar para você. O que funciona, e o que é melhor para se concentrar para ajudar a aliviar seu estresse, são 1) identificar seus principais "gatilhos" de estresse (coisas que "estressam você" em casa, no trabalho ou em outras partes de sua vida) e 2 ) encontrar e usar maneiras de minimizar os efeitos desses gatilhos.
Você também pode buscar o alívio do estresse por meio de práticas mente-corpo, como ioga, meditação, prática da atenção plena, tai chi, imagens guiadas e biofeedback.
Por que o estresse é um fator de risco para alguns problemas graves de saúde
O estresse é um fator de risco comprovado para muitas doenças graves, incluindo depressão e doenças cardíacas, e pode contribuir para outros problemas de saúde, como insônia e hipertensão. Por essas e outras razões, é importante conversar com seu médico para controlar estresse de longo prazo.
Lembre-se, só porque algo é "natural" não significa necessariamente que você não deva ter cautela ao tomá-lo - o uso de um suplemento pode causar interações medicamentosas com outros medicamentos que você possa estar tomando. Se você está pensando em tomar um suplemento para o estresse - ou qualquer outro problema de saúde - consulte seu médico antes de começar a usá-lo.
