Como manter uma vida social quando você parar de beber

Estar sóbrio não significa desistir de sua vida social, mas administrar a sobriedade em um ambiente social (especialmente quando o álcool está envolvido) pode ser um pouco desafiador. Você pode ter muitas preocupações sobre sair depois de parar de beber.

• Posso me divertir sem beber?
• Como meus amigos reagirão?
• Vou me sentir constrangido sem um pouco de coragem líquida?
• Posso dizer "não" e mantê-lo?

Se estiver no início da recuperação, você deve ficar longe de qualquer situação em que álcool ou drogas estejam envolvidos por algum tempo. Esses ambientes podem desencadear desejos e colocá-lo em risco de recaída.

Se você decidiu reduzir o consumo de álcool para sua saúde, ou está mais estabelecido em sua sobriedade, os ambientes sociais que envolvem a bebida podem ser mais fáceis de navegar. Ainda assim, estar preparado e ter um plano pode ajudá-lo a gostar de sair depois de parar de beber.

Tenha uma conversa honesta com seus amigos

Cabe a você decidir quantas informações compartilhar e com quem compartilhá-las. Você certamente não precisa justificar sua decisão. Algumas pessoas bebem, outras não. Cada um tem sua própria escolha a fazer e nenhuma explicação é necessária.

Se você tem bons amigos que provavelmente apoiarão seus esforços, você pode decidir ter uma conversa direta e honesta com eles. Diga a eles que você planeja evitar o álcool ou que está reduzindo.

Deixe-os saber o que podem fazer para ajudar. Talvez você aprecie um amigo sóbrio ou outra pessoa que fique sóbrio com você quando você sair ou o ajude a resistir à tentação de beber. Ou talvez você ainda queira sair juntos, mas não em bares. Você ainda pode gostar de fazer as mesmas coisas - como jogar cartas ou assistir filmes juntos - mas sem álcool.

Esperançosamente, alguns de seus amigos apoiarão sua decisão. Na verdade, alguns deles também podem estar pensando em reduzir o uso de álcool e se inspirar em você.

Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.

Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.

Esteja preparado para as reações das pessoas

Embora alguns de seus amigos possam apoiar totalmente sua decisão, outros podem parecer indiferentes ou responder de forma negativa. Sua sobriedade pode servir como um lembrete para seus "companheiros de bebida" de que eles estão consumindo quantidades prejudiciais de álcool, ou despertar um pouco de ansiedade se eles se sentirem desconfortáveis ​​socializando sóbrios. Ou podem simplesmente querer que você participe com eles porque acham que todos vocês vão se divertir mais juntos ao beber.

Saber apenas algumas reações possíveis ajudará a garantir que você não seja pego de surpresa e seja capaz de lidar com:

• Ranzinza: Seus amigos podem dizer coisas como: "Vamos, você pode, por favor, tomar apenas uma bebida para relaxar um pouco?"
• Provocando: Você pode ser ridicularizado por ser "chato" ou "coxo". Alguns amigos podem dizer que você não consegue lidar com o álcool ou que está ficando muito velho para beber.
• Cajoling: Seus amigos podem tentar agir como se estivessem lhe fazendo um favor pagando uma bebida, para que você possa "se divertir". Ou eles podem tentar convencê-lo de que, se você tomar apenas uma bebida, eles não dirão a ninguém.
• Pressão dos pares: Seus amigos podem te atacar um pouco e tentar convencê-lo a tomar uma bebida. Eles podem até desmaiar uma rodada de tiros e tentar insistir para que você participe.
• Confronto: Um amigo chateado pode até confrontá-lo e insistir que sua falta de vontade de beber é um sinal de algo maior, como um "parceiro controlador" ou "uma crise de meia-idade".

Também é importante estar preparado para as mudanças de longo prazo que você pode experimentar em sua decisão de parar de beber, incluindo:

• Ser eliminado de situações sociais: Você pode receber menos convites sociais ao longo do tempo, uma vez que seus amigos percebam que sua decisão de não beber não vai mudar.
• Sendo rotulado de uma maneira específica: Se o álcool desempenha um papel importante na vida de seus amigos, você pode ser rotulado como o "amigo sóbrio" ou o "chato".
• Ser convidado para ser o motorista designado: Você pode descobrir que só é convidado para eventos quando seus amigos esperam que você seja o motorista designado.

Uma mudança na dinâmica da sua amizade não precisa ser uma coisa ruim, no entanto. Você pode achar a mudança acolhedora. Sempre há uma chance de que você goste mais das conversas com seus amigos quando estiver sóbrio. E você pode até descobrir que eles o apreciam mais ou respeitam suas decisões.

E mesmo que suas amizades mudem de uma maneira que você não gosta, não se desespere. Você pode criar um novo círculo de amigos ou simplesmente decidir sair com seus velhos amigos em diferentes locais e horários quando o álcool não é o foco principal.

Vá a lugares que não servem bebidas alcoólicas

Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para evitar beber - e evitar ter que se explicar - é ir a lugares que não servem bebidas alcoólicas.

Cafés, cinemas, museus, bibliotecas e restaurantes fast-food são apenas alguns lugares que provavelmente não servirão bebidas alcoólicas. Procure lugares em sua comunidade que não vendam álcool, desde mercados de produtores até cinemas locais. Você provavelmente encontrará muitos lugares que não servem bebidas alcoólicas.

Você pode sair sozinho ao iniciar este novo capítulo de sua vida. Ou você pode convidar seus amigos para acompanhá-lo nesses lugares como uma forma de incentivar atividades sóbrias.

Desenvolva algumas respostas iniciais

Obviamente, você provavelmente não evitará o álcool o tempo todo. Casamentos, shows e até galerias de arte costumam servir bebidas alcoólicas. E, claro, seus amigos podem querer ir a bares, clubes ou outros eventos onde o álcool é uma das principais atrações.

Para estar melhor preparado, é importante desenvolver algumas respostas básicas com antecedência sobre como você educadamente recusará uma bebida ou lidará com perguntas sobre por que você não está bebendo.

Dependendo do seu nível de conforto e da pessoa que está perguntando, você pode decidir oferecer uma resposta direta e verdadeira. Aqui estão algumas opções:

• “Decidi parar de beber por um tempo.”
• "Não estou interessado em beber esta noite."
• “Desisti do álcool.”
• "Estou reduzindo meu consumo de álcool."
• "Não vou beber por um tempo."
• "Estou sóbrio curioso."
• "Vou dirigir esta noite, então não vou beber."
• “Parei de beber e adoro o que sinto agora. Portanto, não pretendo começar de novo tão cedo. ”

Claro, você não precisa se explicar. Um simples, "Estou bebendo soda hoje à noite", é o suficiente. Mas se você sabe que é provável que seus amigos sejam difíceis ou você sabe que vai se deparar com pessoas que vão insistir para que você beba, ter algumas respostas prontas pode evitar que você seja pego de surpresa.

Tenha uma bebida não alcoólica à mão

É útil ter algo na mão o tempo todo. Portanto, se você for a um lugar que serve bebidas alcoólicas, talvez possa pedir imediatamente uma bebida não alcoólica.

Se você for à casa de alguém, traga sua própria bebida. Quer você tenha uma garrafa de água ou um shake de proteína com você, manter uma bebida em suas mãos pode impedir que as pessoas lhe ofereçam álcool. Também o ajudará a recusar mais facilmente se lhe oferecerem uma bebida, porque você pode dizer: “Não, obrigado, já bebi”.

Pense divertido

Quando você entra em uma situação acreditando que não pode se divertir sóbrio, é provável que seja uma profecia autorrealizável. Você pode até se isolar ou evitar se divertir - o que reforçará sua crença (e outras) de que estar sóbrio torna a diversão impossível.

Entre na situação com uma atitude positiva e aproveite ao máximo o seu tempo, mesmo se você for o único que não está bebendo. Você pode realmente descobrir que estar sóbrio é mais agradável do que previu.

Crie uma desculpa para sair

Se você sai com pessoas que estão bebendo e não está se divertindo, ou se fica realmente tentado a beber sozinho, você vai querer sair mais cedo. Isso é especialmente importante se você vai a algum lugar onde costumava beber antes. O bar ou a mesma boate que você costumava frequentar enquanto bebia pode ser um gatilho para você.

Embora você possa simplesmente ir embora ou dizer que tem que ir sem dar um motivo, pode ser mais útil ter uma desculpa para sair rapidamente da situação. Alguns exemplos:

• Você tem que se levantar cedo para um evento.
• Você não está se sentindo tão bem.
• Você tem planos de encontrar outro amigo.

Se você estiver em recuperação e se sentir especialmente frágil ou desejar álcool mesmo depois de deixar o ambiente, procure ajuda. Ligue para um amigo ou parente de confiança ou vá a uma reunião em um grupo de apoio próximo.

Planeje uma manhã produtiva depois

Você pode descobrir que uma das melhores partes de não beber é que você não desperdiça na manhã seguinte dormindo e sentindo ressaca. Portanto, aproveite ao máximo o tempo que você ganha fazendo algo agradável ou produtivo.

Faça uma corrida, limpe a casa ou faça recados. Depois, tire o resto do dia para aproveitar o tempo. Ter mais tempo e energia pode motivá-lo a continuar se abstendo de álcool.

Experimente coisas novas com seus amigos

Se seus amigos querem experimentar coisas que não envolvam álcool, você pode fazer algumas sugestões.

• Convide-os a ir a um parque, museu ou caminhada.
• Inscreva-se para uma aula ou nova atividade juntos.

Você pode descobrir que se conhece muito melhor quando está criando novas memórias, em vez de ficar parado nos mesmos velhos bares. Eles podem se divertir explorando novos lugares e tentando coisas novas com você.

Procure pessoas que não bebem

Você pode precisar mudar seu círculo social para incluir pessoas que não bebem. Isso pode parecer difícil no início. Se você está cercado por pessoas que fazem do álcool uma grande parte de suas vidas, pode parecer que todo mundo bebe.

Mas, na realidade, existem muitas pessoas por aí que não bebem e que procuram amigos que não bebem. Você apenas tem que encontrá-los. Pode ser necessário experimentar novas atividades para conhecer pessoas sóbrias, incluindo:

• Junte-se a uma organização voluntária.
• Participe de eventos que não servem bebidas alcoólicas.
• Junte-se a grupos de mídia social para pessoas que participam de atividades sóbrias.

Quando você se reunir com essas pessoas, provavelmente descobrirá que elas realizam muitas atividades que não envolvem caminhadas como álcool, esqui, jogos ou pesca E você pode até descobrir que gosta de fazer esse tipo de coisa muito mais do que atividades que envolvam álcool.

Aprenda com suas experiências

Considere cada saída sóbria um experimento. Você pode cometer alguns erros, como beber quando não tinha a intenção ou discutir com alguém que lhe oferece uma bebida. Mas você também pode descobrir que fica mais feliz quando não está bebendo ou que realmente gosta mais de conversar com as pessoas quando está sóbrio.

Aprenda com cada experiência. As informações que você leva podem ajudá-lo a continuar criando sua melhor vida.

Uma palavra de Verywell

Independentemente do motivo de você decidir mudar seus hábitos de beber, socializar sóbrio pode ser assustador. Se você acha que está lutando para evitar o álcool ou se sente solitário e isolado, considere procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode apoiar seus esforços e ajudá-lo a encontrar as estratégias que funcionam melhor para você, sua saúde e sua vida.