A temporada de férias (o período de Ação de Graças até o Ano Novo) é considerada uma época alegre, cheia de celebrações com a família e amigos. Mas, para muitas pessoas, "a época mais maravilhosa do ano" não traz nada além de ansiedade e estresse do feriado.
Embora muitas pessoas fiquem sobrecarregadas e estressadas durante a temporada de férias, se você tiver transtorno de ansiedade generalizada (TAG), esta época do ano pode parecer totalmente desencadeante.
Compreendendo a ansiedade generalizada
É natural sentir-se apreensivo ao comprar os presentes certos, viajar para longe de casa ou ver parentes que não vê há muito tempo. No entanto, quando esse sentimento de apreensão se transforma em noites sem dormir e preocupações sem fim, GAD pode estar em ação.
Se você não tem certeza se é sua ansiedade generalizada ou apenas uma preocupação normal com as férias, pergunte-se o seguinte: como uma pessoa normal e racional reagiria nessa mesma situação? Se a resposta envolver muito menos ansiedade e preocupação do que você está sentindo, isso pode indicar um problema.
Estresse durante as férias
Por mais que amemos os feriados, eles são inegavelmente uma época do ano estressante. De acordo com a American Psychological Association (APA), quase metade de todas as mulheres (44%) e um terço dos homens (31%) relatam aumento do estresse em torno dos feriados.
Muitas vezes, nos pegamos comprando presentes para pessoas que não conhecemos muito bem, viajando para ver pessoas de quem não gostamos muito e, geralmente, fazendo as coisas de uma maneira comprimida - parece que precisamos embalar tanto quanto podemos. Se você tem GAD, esse sentimento pode ser multiplicado. Lidar às vezes pode parecer quase impossível.
Um problema maior surge quando suas expectativas nesta época do ano não correspondem à realidade. Isso pode levar a sentimentos de depressão ou mais ansiedade, pois você não "está à altura" do seu ideal imaginado. Portanto, o primeiro passo para lidar com a ansiedade do feriado é começar dizendo a si mesmo: "Não tenho expectativas". Repita isso de novo: "Não tenho expectativas."
As férias já são uma época do ano estressante. Com uma pandemia, o estresse atinge novos patamares. Essa pressão psicológica adicional pode representar um desafio especial para aqueles que lutam com o GAD.
8 dicas para sobreviver nas férias com o GAD
Abaixo estão alguns passos práticos que você pode seguir para diminuir o estresse e a ansiedade que antecederam as festas de fim de ano.
Mantenha simples
Não é um concurso para ver quão luxuoso você pode comprar um presente ou quão extravagante é uma refeição que você pode preparar. Elimine o máximo de detalhes possível, para que você tenha menos com que se preocupar. Planeje um potluck em vez de cozinhar uma refeição inteira sozinho. Compre cartões-presente para todos em sua lista de presentes de Natal. Fique confortável com a ideia de que você não precisa fazer tudo.
Priorize sua saúde
Nesta época do ano, é fácil esquecer suas necessidades e deixar sua saúde passar. Mas cuidar de si mesmo reduz sua ansiedade e melhora seu bem-estar geral. Certifique-se de comer alimentos saudáveis, manter-se fisicamente ativo e dormir o suficiente. E pense duas vezes antes de abusar do álcool - isso pode piorar seus sintomas de ansiedade.
Programar hora de preocupação
Não se preocupe o dia todo, todos os dias, ou você logo ficará exausto. Em vez disso, agende um tempo dedicado uma vez por dia para não fazer nada além de se preocupar por alguns minutos. Anote as preocupações à medida que surgirem durante o dia e, em seguida, dirija-se a elas durante esse período específico. Encontre soluções razoáveis e anote-as também.
Arranje tempo para você
Reserve um tempo no seu dia para relaxar. Mesmo 15 minutos sozinho pode dar a você a energia necessária para lidar com tudo que vem em seu caminho. Os exercícios de relaxamento, como ioga ou meditação, costumam ser de grande ajuda. Ou você pode encontrar um espaço tranquilo para saborear um pouco de chá de camomila e acender uma vela perfumada. Você pode até usar seu tempo de inatividade para registrar ou ler um livro. Cabe a você escolher algo que relaxe seu corpo e acalme sua mente.
Planejar com antecedência
Identifique seus gatilhos de ansiedade e faça o que puder para planejar com antecedência para evitá-los. Se você está preocupado em gastar muito dinheiro, faça um orçamento o mais rápido possível. Da mesma forma, se as compras de fim de ano o estressam, tente acabar com isso o mais rápido possível. Se as situações sociais o incomodam, veja se algum de seus amigos está participando do mesmo evento.
Quanto mais tempo você tem para se preparar para os próximos eventos, menos sobrecarregado e ansioso você ficará.
O COVID-19 tornou muito mais difícil fazer e manter planos de viagem. Coisas simples como verificar novamente os horários de partida e chegada de seus voos alguns dias antes da viagem podem ajudar muito a aliviar sua ansiedade de viagem.
Apenas diga não"
É normal dizer "não" para coisas que simplesmente não são o seu caso. Mas e se você foi convidado para algo que você absolutamente tem que comparecer? Fique o tempo suficiente para que as pessoas se lembrem de que você esteve lá e depois vá embora. Não há regra dizendo que você tem que ficar a noite toda. Deixe que os parentes que gostam de festa continuem noite adentro.
A pandemia tornou o declínio dos convites para festas ainda mais complicado. O segredo é ser educado, mas firme. Você pode dizer: "Agradeço o convite, mas não posso. Estou evitando encontros pessoais devido ao COVID-19 no momento. Que tal planejarmos um hangout virtual em breve?"
Crie um plano de ação para a ansiedade
Esperar pelo melhor, planejar o pior. É importante ter um plano de ação entrando na temporada de férias. Determine como você responderá à ansiedade crescente, praticando técnicas de redução da ansiedade ou seguindo um determinado curso de ação, independentemente de como se sente.
Peça suporte
Lembre-se de que não há problema em ficar ansioso e pedir ajuda. Se as férias forem difíceis para você, deixe seus amigos e familiares saberem que você pode precisar de algum apoio extra.
Pratique um sinal secreto com alguém próximo que possa ajudá-lo durante as reuniões se você ficar sobrecarregado. Peça um abraço, compreensão, apoio incondicional ou o que quer que seja de ajuda. Se isso não for suficiente, tente entrar em contato com um profissional de saúde para obter suporte e recursos adicionais.
Uma palavra de Verywell
Todo mundo sente um pouco de ansiedade de férias de vez em quando. Se o seu caso for extremo e interferir na sua diversão da temporada, pode valer a pena falar com seu médico ou profissional de saúde mental. A ansiedade descontrolada pode facilmente arruinar seu espírito natalino, mas também é possível superá-la.
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