Qualquer pessoa que tenha sido alvo de bullying no local de trabalho sabe a dor que esse tipo de assédio e humilhação causa. Mas, depois de lidar com o agressor, não espere se sentir bem depois. Embora você possa ter uma sensação de alívio por não estar mais experimentando o estresse diário de trabalhar com um agressor, você também pode ter alguns efeitos residuais do que experimentou. Na verdade, o bullying no local de trabalho costuma ter um impacto duradouro em sua saúde física e mental em geral.
Como resultado, haverá dias em que o caminho para a recuperação pode ser um desafio. Algo que alguém diz pode desencadear aqueles sentimentos familiares de ansiedade. Ou você pode se preocupar sempre que discordar de alguém. Esses sentimentos são todos normais. Mas com um pouco de trabalho e um esforço extra para cuidar de si mesmo, você terá sua vida de volta. Além do mais, você pode pegar o que aconteceu com você no local de trabalho e aprender com isso. Use-o para fortalecê-lo à medida que avança em sua vida e carreira.
A chave é não permitir que o que aconteceu com você defina quem você é como pessoa. Reconheça que os agressores no local de trabalho têm uma escolha. Você não merecia ser intimidado. Coloque a responsabilidade pelo bullying sobre os ombros do agressor e siga em frente. Deixe as palavras dolorosas e as ações no passado.
Aqui estão as cinco principais coisas que você pode fazer para se recuperar do assédio moral no local de trabalho.
Faça da sua saúde uma prioridade
Os alvos do bullying no local de trabalho lidam com uma série de problemas de saúde, incluindo insônia, problemas de estômago, dores de cabeça e condições de estresse. Eles também podem lidar com transtorno de estresse pós-traumático, ataques de pânico, transtornos alimentares, depressão e pensamentos suicidas.
Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Converse com seu médico sobre quaisquer sintomas que você esteja experimentando. Também é uma boa ideia encontrar um conselheiro.
Lembre-se de que ser alvo de um agressor no local de trabalho faz mais do que afetar seu humor ou autoestima. Também pode afetar sua saúde física. Não demore em cuidar de si mesmo. Ignorar seus sintomas pode levar a uma série de outros problemas de saúde. Ficar saudável deve ser sua prioridade.
Encontre Suporte Emocional e Validação
Quando ocorre o bullying, o alvo é frequentemente acusado de ter um problema ou ser o problema. Críticas constantes, boatos, mentiras e fofocas podem cobrar seu preço, deixando você se sentindo solitário, isolado e sem esperança. Mas lembre-se de que você não está sozinho.
Na verdade, o assédio moral no local de trabalho é um problema generalizado que afeta os trabalhadores todos os dias. A pesquisa sugere que cerca de 11% dos trabalhadores são vítimas de bullying no local de trabalho.
Considere encontrar um grupo de apoio em sua área ou iniciar um por conta própria. Encontre validação para o que você experimentou e reconheça que não há nada de errado com você. Vai dar trabalho para construir sua auto-estima e confiança geral novamente, mas isso pode ser feito.
Eduque-se sobre o bullying no local de trabalho
Se você está confuso com o que aconteceu com você, leia tudo o que puder sobre o bullying no local de trabalho. Embora possa ser doloroso ler sobre o problema, no longo prazo, isso o ajudará a aceitar o que aconteceu com você. Além do mais, ser educado sobre o bullying irá prepará-lo para futuros confrontos. Alguns alvos de intimidação no local de trabalho até mesmo se tornam defensores ou líderes de grupos de apoio para outras pessoas que sofrem nas mãos de um agressor no local de trabalho.
Mudar como você vê a experiência
Muitas vezes, as pessoas que sofreram bullying desenvolvem uma visão muito estreita da vida porque o bullying que experimentaram consome todos os seus pensamentos. Pense em outras coisas além daquilo que você passou, coisas que têm significado ou propósito em sua vida.
O pensamento positivo traz inúmeros benefícios. Se você está tendo problemas para fazer isso sozinho, um conselheiro pode ajudá-lo a redirecionar seus processos de pensamento. Além do mais, faça o seu melhor para evitar se sentir culpado sobre como você confrontou o agressor ou o tempo que levou para agir. Essas coisas estão no passado. Deixe-os lá.
Encontre o fechamento e um novo começo
Parte do processo de cura é ser capaz de deixar o passado para trás e se desligar do trauma que você experimentou. Às vezes, encontrar esse encerramento envolve mudança de emprego ou carreira. Mas você também precisa descobrir que sua identidade está ligada a mais do que apenas seu trabalho. Redescubra quem você é. Desenvolva novos interesses, novos hobbies, novos objetivos e novos sonhos.
Não se preocupe com o que aconteceu com você. Em vez disso, encontre uma maneira saudável de mudar seu foco e deixar o passado para trás.
Uma palavra de Verywell
Lembre-se de que o que aconteceu com você não foi justo, mas não precisa definir quem você é. Deixe de lado qualquer desejo de se envolver no pensamento de vítima. Sim, você foi vitimado, mas você é mais do que o que aconteceu com você. Reserve um tempo para redescobrir quem você realmente é, e não quem o agressor afirmou que você era. Você também deve evitar se culpar por ser intimidado. Não foi sua culpa. Foi escolha do valentão. E o mais importante, cuide de si mesmo. Prestando atenção ao que você precisa para se sentir saudável, você estará no caminho certo para se curar do bullying no local de trabalho.
