Muitos adultos gostam de beber algumas bebidas alcoólicas, mas como saber se o consumo de álcool não é seguro? Se você está questionando se seus hábitos de beber são motivo de preocupação, saiba que o limite para o consumo prejudicial de álcool é muito mais baixo do que você pode imaginar.
Milhões de pessoas bebem cerveja, vinho e destilados sem desenvolver o hábito de beber que causa problemas. No entanto, seu consumo de álcool ainda pode colocar sua saúde e bem-estar em risco, mesmo que você não desenvolva um transtorno por uso de álcool.
Quanto álcool você pode beber em um nível seguro e ainda ser considerado um bebedor de baixo risco? Quanto consumo de álcool o colocaria no grupo de alto risco?
De acordo com uma extensa pesquisa do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA), menos de 2% das pessoas que consomem álcool dentro das diretrizes estabelecidas desenvolvem transtornos por uso de álcool.
Aqui está o que você precisa saber sobre as diretrizes para o consumo de álcool se estiver tentando avaliar seu risco.
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Homens: 4 ou menos bebidas por dia
Para os homens, o consumo de álcool de baixo risco é considerado beber quatro ou menos bebidas padrão em um único dia e menos de 14 doses durante uma determinada semana. De acordo com o NIAAA, tanto as diretrizes diárias quanto as semanais devem ser seguidas para que uma pessoa permaneça em baixo risco.
Em outras palavras, se você é um homem que bebe apenas quatro doses padrão por dia, mas você bebe quatro cada dia, você está bebendo 28 bebidas por semana - o que é o dobro do nível recomendado para consumo de álcool de baixo risco.
Beber quatro doses por dia, quatro vezes por semana, também ultrapassaria as diretrizes.
Mulheres: 3 ou menos bebidas por dia
A pesquisa mostrou que as mulheres desenvolvem transtornos por uso de álcool em níveis mais baixos de consumo em comparação com os homens. Portanto, as diretrizes para o consumo de álcool de baixo risco são mais baixas para as mulheres. A diretriz do NIAAA para consumo de baixo risco para mulheres é de três ou menos drinques padrão por dia e não mais do que sete drinques por semana.
Novamente, os padrões diários e semanais devem ser atendidos para permanecer na categoria de baixo risco. Se você é uma mulher que só toma dois drinques por dia, mas você tem dois drinques cada dia, são 14 doses por semana - o dobro da quantidade recomendada para consumo de baixo risco.
É importante ter em mente que as diretrizes variam de um país para outro.
Saúde e longevidade do coração
Ao considerar as diretrizes de consumo do NIAAA, é importante observar que "baixo risco" não significa "saudável". Na verdade, a categoria de beber de baixo risco pode não ser o melhor nível para a saúde do coração. Um estudo internacional que analisou especificamente o risco de doenças cardiovasculares descobriu que consumir uma quantidade ainda menor de álcool pode ajudá-lo a viver mais.
O estudo envolveu cerca de 600.000 adultos de todo o mundo que não tinham histórico de doenças cardiovasculares. Os participantes beberam entre 0 e 350 gramas de álcool por semana (para colocar esse número em perspectiva, a recomendação para os homens nos EUA é equivalente a 196 gramas - cerca de seis taças de vinho).
O estudo descobriu que beber 100 gramas ou menos de álcool por semana tinha o menor risco de mortalidade.
'Baixo risco' não significa 'nenhum risco'
Existem algumas situações em que nenhum nível de bebida pode ser considerado de baixo risco. Dependendo de sua idade, saúde e outras circunstâncias, você pode precisar beber ainda menos - ou não beber nada.
Aqui estão algumas circunstâncias em que você pode precisar parar de beber por completo:
- Você está tomando certos medicamentos que interagem negativamente com o álcool.
- Você está grávida ou tentando engravidar.
- Você tem certas condições médicas, incluindo cirrose hepática, hepatite C ou dor crônica, bem como algumas doenças cardíacas e transtornos mentais.
- Você planeja dirigir ou operar equipamentos pesados.
Uma abordagem personalizada
As diretrizes do NIAAA são para a pessoa "média". Os limites variam muito e há muitos fatores envolvidos. É melhor adotar uma abordagem personalizada para encontrar um nível seguro de bebida para você.
O Harvard Men's Health Watch sugere que você converse com seu médico para determinar a quantidade de álcool que é seguro para você consumir.Ele pode levar em consideração todo o seu histórico médico para fazer uma recomendação precisa.
A quantidade de álcool que você consome pode precisar diminuir com a idade ou se você precisar manter certas condições de saúde, como a pressão arterial, sob controle. É importante ter em mente que o que é considerado seguro e saudável para você pode não ser o mesmo que é para outra pessoa.
Uma palavra de Verywell
É uma boa ideia medir o seu nível de consumo atual e avaliar se você está excedendo regularmente as diretrizes para consumo de álcool de baixo risco. Você pode reduzir o consumo de álcool ou parar completamente. Se você acha que seu relacionamento com o álcool está interferindo em sua saúde e bem-estar geral, não hesite em procurar ajuda.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
