Há estresse em comer e depois em comer para reduzir o estresse. Aqui estão oito alimentos saudáveis que podem ajudar a combater o estresse. E como o estresse e o ganho de peso estão interligados, esses alimentos também podem ajudá-lo a perder peso.
Folhas verdes
Esses vegetais fazem bem ao corpo. As folhas verdes contêm folato, uma vitamina que ajuda a produzir serotonina e dopamina, substâncias químicas cerebrais que nos fazem sentir bem. Quando os níveis de estresse estão altos, você deseja que esses produtos químicos fluam. Experimente um pouco de acelga refogada com azeite e alho. Outros alimentos ricos em folato: aspargos, brócolis, frutas cítricas, couve de Bruxelas e grão de bico (também conhecido como grão de bico).
Peru
Você está ficando com muito sono … e relaxado, graças ao aminoácido triptofano encontrado na Turquia. Ele eventualmente se converte em serotonina. E serotonina significa sensações boas. Combine-o com alguns carboidratos complexos para obter todos os benefícios.
Amoras
Cheios de antioxidantes, os mirtilos devem definitivamente fazer parte da sua dieta. Eles ajudam a produzir dopamina, a substância química que combate o estresse. E eles são deliciosos. Comê-los simples, em cima do iogurte ou misturados com farinha de aveia. E para um lanche para qualquer lugar, experimente mirtilos liofilizados.
Aveia
Por falar em aveia, é outro fornecedor de serotonina. Este complexo carboidrato acalma seu humor. Se você não é fã de aveia quente, experimente aveia durante a noite. Além do aumento da serotonina, preparar o café da manhã na noite anterior pode reduzir o estresse pela manhã.
Abacate
Para B ou não para B? Essa é a questão. É também a resposta de por que os abacates são ótimos para aliviar o estresse. Estudos descobriram que os sentimentos de ansiedade podem estar enraizados na deficiência de vitamina B. Os abacates contêm vitamina B, então evite isso. Esta guloseima saborosa (curiosidade: é uma fruta!) É um substituto fantástico para a maionese em seus sanduíches. E, obviamente, é essencial para o guacamole.
O abacate é uma ótima fonte de ácidos graxos monoinsaturados, que podem beneficiar a perda de peso.
Sementes
Esses versáteis rapazes são úteis para acabar com o estresse. O linho e a chia são sementes com a maior quantidade de ômega-3 saudáveis, então faça um estoque deles. Eles são ótimos para salada, sopa e iogurte.
Chá
Só de pensar em tomar uma xícara de chá quente parece calmante, não é? Agende a hora do chá: camomila, chá verde e chá preto funcionam, então escolha o seu favorito. Estudos demonstraram que o chá de camomila ajuda a diminuir os sintomas de ansiedade. Da mesma forma, um estudo japonês descobriu que beber cinco xícaras de chá verde por dia pode reduzir o estresse em 20%.
Se você fica exausto depois de ingerir cafeína, lembre-se disso e opte pelo descafeinado.
