O que é psicoterapia?
Psicoterapia é um termo geral usado para descrever o processo de tratamento de distúrbios psicológicos e sofrimento mental por meio do uso de técnicas verbais e psicológicas. Durante esse processo, um psicoterapeuta treinado ajuda o cliente a lidar com problemas específicos ou gerais, como uma doença mental específica ou uma fonte de estresse para a vida.
Dependendo da abordagem usada pelo terapeuta, uma ampla gama de técnicas e estratégias podem ser usadas. Quase todos os tipos de psicoterapia envolvem o desenvolvimento de um relacionamento terapêutico, a comunicação e a criação de um diálogo e o trabalho para superar pensamentos ou comportamentos problemáticos.
A psicoterapia é cada vez mais vista como uma profissão distinta por si só, mas muitos tipos diferentes de profissionais a oferecem, incluindo psicólogos clínicos, psiquiatras, conselheiros, terapeutas matrimoniais e familiares, assistentes sociais, conselheiros de saúde mental e enfermeiras psiquiátricas.
Tipos de psicoterapia
A psicoterapia pode assumir diferentes formatos, dependendo do estilo do terapeuta e das necessidades do paciente. Alguns formatos que você pode encontrar incluem:
- Terapia individual, que envolve trabalhar individualmente com um psicoterapeuta.
- Terapia de casal, que envolve um terapeuta trabalhando com um casal para ajudar a melhorar como os dois funcionam em seu relacionamento.
- Terapia familiar, que se concentra na melhoria da dinâmica dentro das famílias e pode incluir vários indivíduos em uma unidade familiar.
- Terapia de Grupo, que envolve um pequeno grupo de indivíduos que compartilham um objetivo comum. (Esta abordagem permite que os membros do grupo ofereçam e recebam apoio de outras pessoas, bem como pratiquem novos comportamentos dentro de um grupo de apoio e receptivo.)
Técnicas
Quando muitas pessoas ouvem a palavra "psicoterapia", elas imediatamente imaginam um paciente deitado em um sofá conversando enquanto um terapeuta se senta em uma cadeira próxima anotando pensamentos em um bloco de notas amarelo. A realidade é que existem várias técnicas e práticas utilizadas na psicoterapia.
O método exato usado em cada situação pode variar com base em uma variedade de fatores, incluindo o treinamento e a formação do terapeuta, as preferências do cliente e a natureza exata do problema atual do cliente. Aqui está uma breve visão geral dos principais tipos de terapia.
Terapia Comportamental
Quando o behaviorismo se tornou uma escola de pensamento mais proeminente no início do século XX, técnicas como os diferentes tipos de condicionamento começaram a desempenhar um papel importante na psicoterapia.
Embora o behaviorismo possa não ser tão dominante como antes, muitos de seus métodos ainda são muito populares hoje. A terapia comportamental geralmente usa o condicionamento clássico, o condicionamento operante e o aprendizado social para ajudar os clientes a alterar comportamentos problemáticos.
Terapia cognitiva comportamental
A abordagem conhecida como terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento psicoterapêutico que ajuda os pacientes a compreender os pensamentos e sentimentos que influenciam os comportamentos. A TCC é usada para tratar uma série de condições, incluindo fobias, vício, depressão e ansiedade.
A TCC envolve técnicas cognitivas e comportamentais para mudar pensamentos negativos e comportamentos inadequados. A abordagem ajuda as pessoas a mudar os pensamentos subjacentes que contribuem para a angústia e a modificar comportamentos problemáticos que resultam desses pensamentos.
Terapia cognitiva
A revolução cognitiva da década de 1960 também teve um grande impacto na prática da psicoterapia, à medida que os psicólogos começaram a se concentrar cada vez mais em como os processos de pensamento humano influenciam o comportamento e o funcionamento.
Por exemplo, se você tende a ver os aspectos negativos de cada situação, provavelmente terá uma visão mais pessimista e um humor geral mais sombrio.
O objetivo da terapia cognitiva é identificar as distorções cognitivas que levam a esse tipo de pensamento e substituir tais pensamentos por outros mais realistas e positivos. Ao fazer isso, as pessoas são capazes de melhorar seu humor e bem-estar geral.
A terapia cognitiva é centrada na ideia de que nossos pensamentos têm uma influência poderosa em nosso bem-estar mental.
Terapia Humanística
A partir da década de 1950, a escola de pensamento conhecida como psicologia humanística passou a ter influência na psicoterapia. O psicólogo humanista Carl Rogers desenvolveu uma abordagem conhecida como terapia centrada no cliente, que se concentrava no terapeuta mostrando consideração positiva incondicional para com o cliente.
Hoje, aspectos dessa abordagem permanecem amplamente usados. A abordagem humanística da psicoterapia se concentra em ajudar as pessoas a maximizar seu potencial e enfatiza a importância da autoexploração, do livre arbítrio e da auto-realização.
Terapia Psicanalítica
Embora a psicoterapia fosse praticada de várias formas, já na época dos gregos antigos, ela teve seu início formal quando Sigmund Freud começou a usar a psicoterapia para trabalhar com os pacientes. As técnicas comumente usadas por Freud incluíam a análise da transferência, interpretação dos sonhos e associação livre.
Esta abordagem psicanalítica envolve investigar os pensamentos e experiências passadas do paciente para buscar pensamentos, sentimentos e memórias inconscientes que podem influenciar o comportamento.
Em que a psicoterapia pode ajudar
A psicoterapia vem em muitas formas, mas todas são projetadas para ajudar as pessoas a superar desafios, desenvolver estratégias de enfrentamento e levar uma vida mais feliz e saudável.
Se você estiver experimentando sintomas de um distúrbio psicológico ou psiquiátrico, pode se beneficiar de uma avaliação feita por um psicoterapeuta treinado e experiente, qualificado para avaliar, diagnosticar e tratar problemas de saúde mental.
A psicoterapia é usada para tratar uma ampla gama de condições de saúde mental, incluindo:
- Vício
- Transtornos de ansiedade
- Transtorno bipolar
- Depressão
- Distúrbios alimentares
- Transtorno obsessivo-compulsivo
- Fobias
- Transtorno de estresse pós-traumático
- Transtorno de uso de substâncias
Além disso, descobriu-se que a psicoterapia ajuda as pessoas a lidar com o seguinte:
- Dor crônica ou doenças graves
- Divórcio ou separações
- Luto ou perda
- Insônia
- Baixa auto-estima
- Problemas de relacionamento
- Gerenciamento de estresse
Benefícios
A psicoterapia costuma ser mais acessível do que outros tipos de terapia e uma opção viável para aqueles que não precisam de medicação psicotrópica.
Você pode colher os possíveis benefícios da psicoterapia mesmo que apenas sinta que há algo "estranho" em sua vida que pode ser melhorado consultando um profissional de saúde mental.
Os benefícios notáveis da psicoterapia incluem:
- Melhores habilidades de comunicação
- Padrões de pensamento mais saudáveis e maior consciência de pensamentos negativos
- Maiores percepções sobre sua vida
- Capacidade de fazer escolhas mais saudáveis
- Melhores estratégias de enfrentamento para gerenciar o sofrimento
- Laços familiares mais fortes
Eficácia
Uma das principais críticas dirigidas à psicoterapia questiona sua eficácia. Em um estudo antigo e frequentemente citado, um psicólogo chamado Hans Eysenck descobriu que dois terços dos participantes melhoraram ou se recuperaram por conta própria em dois anos, independentemente de terem recebido psicoterapia.
No entanto, em vários estudos subsequentes, os pesquisadores descobriram que a psicoterapia pode aumentar o bem-estar dos clientes.
Em seu livro "The Great Psychotherapy Debate", o estatístico e psicólogo Bruce Wampold relatou que fatores como a personalidade do terapeuta, bem como sua crença na eficácia do tratamento, desempenharam um papel no resultado da psicoterapia.
Surpreendentemente, Wampold sugeriu que o tipo de terapia e a base teórica do tratamento não influenciam o resultado. O desacordo motivou os pesquisadores a continuar a examinar e estudar a eficácia da psicoterapia.
Pesquisas mais recentes mostraram que a psicoterapia é uma forma eficaz de tratamento para alguns transtornos de ansiedade, depressão, transtornos alimentares, luto e terapia de trauma.
Coisas a considerar
Existem vários problemas ou preocupações tanto para os terapeutas quanto para os clientes.
Ao fornecer serviços aos clientes, os psicoterapeutas precisam considerar questões como consentimento informado, confidencialidade do paciente e dever de alertar. O consentimento informado envolve notificar um cliente de todos os riscos e benefícios potenciais associados ao tratamento. Isso inclui explicar a natureza exata do tratamento, quaisquer riscos possíveis, custos e as alternativas disponíveis. O dever de avisar dá aos conselheiros e terapeutas o direito de quebrar a confidencialidade se um cliente representar um risco para outra pessoa.
Como os clientes frequentemente discutem questões de natureza altamente pessoal e sensível, os psicoterapeutas também têm a obrigação legal de proteger o direito do paciente à confidencialidade. No entanto, um caso em que os psicoterapeutas têm o direito de violar a confidencialidade do paciente é se os clientes representam uma ameaça iminente para si próprios ou para terceiros.
Como saber se você precisa de psicoterapia
Você pode perceber que a psicoterapia pode ajudar com os problemas da vida, mas ainda pode ser difícil procurar ajuda ou mesmo reconhecer quando é a hora de falar com um profissional.
Alguns sinais importantes de que pode ser hora de consultar um psicoterapeuta incluem:
- O problema está causando angústia ou perturbação significativa em sua vida. Se você acha que o problema que está enfrentando interrompe várias áreas importantes de sua vida, incluindo escola, trabalho e relacionamentos, pode ser hora de tentar a psicoterapia.
- Você está contando com mecanismos de enfrentamento insalubres ou perigosos. Se você está lidando com seu problema fumando, bebendo, comendo demais ou descontando suas frustrações nos outros, procurar ajuda pode ajudá-lo a encontrar estratégias de enfrentamento mais saudáveis e benéficas.
- Amigos e familiares estão preocupados com seu bem-estar. Se isso atingiu um ponto em que outras pessoas estão preocupadas com sua saúde emocional, pode ser hora de ver se a psicoterapia pode melhorar seu estado psicológico.
- Nada do que você tentou até agora ajudou. Você já leu livros de autoajuda, explorou algumas técnicas sobre as quais leu online, ou até tentou simplesmente ignorar o problema, mas as coisas parecem estar as mesmas ou até piorar.
Um mal-entendido comum sobre terapia entre os pacientes é que você vai começar a se sentir melhor imediatamente; no entanto, a realidade é que é um processo individual que leva tempo dependendo do tipo de psicoterapia de que você precisa e da gravidade dos seus sintomas.
Como começar
A psicoterapia pode ser uma escolha de tratamento eficaz para uma série de problemas psicológicos. Você não precisa esperar até que sua vida se torne tão opressora que você não consiga pedir ajuda. Quanto mais cedo você entrar em contato, mais cedo poderá obter a ajuda de que precisa para ter uma vida mais saudável e feliz.
Se você acha que você ou alguém que você ama pode se beneficiar desta forma de terapia, considere as seguintes etapas:
- Consulte seu médico principal. Seu médico pode começar descartando quaisquer doenças físicas que possam causar ou contribuir para seus sintomas. Se nenhuma causa física específica for encontrada, seu médico pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental qualificado para diagnosticar e tratar doenças mentais.
- Procure um indivíduo qualificado. As pessoas que oferecem psicoterapia podem ter vários títulos ou diplomas diferentes. Títulos como "psicólogo" ou "psiquiatra" são protegidos e possuem requisitos educacionais e de licenciamento específicos. Alguns dos indivíduos qualificados para oferecer psicoterapia incluem psiquiatras, psicólogos, conselheiros, assistentes sociais licenciados e enfermeiras psiquiátricas avançadas.
- Escolha o terapeuta certo. Ao selecionar um terapeuta, considere se você se sente confortável em divulgar informações pessoais ao terapeuta. Você também deve avaliar as qualificações do terapeuta, incluindo o tipo de diploma que possui e os anos de experiência. As referências de amigos e familiares às vezes podem ser um bom caminho para entrar em contato com um terapeuta que pode ajudá-lo.
- Considere se você precisa de medicação. Além disso, seus sintomas geralmente desempenham um papel no tratamento e no terapeuta que você escolher. Por exemplo, se o melhor tratamento para você exigir medicamentos prescritos e psicoterapia, consultar um psiquiatra pode ser benéfico. Se você se beneficiaria mais com alguma forma de psicoterapia sem a adição de medicamentos prescritos, você pode ser encaminhado a um psicólogo clínico ou conselheiro.
- Esteja preparado para preencher a papelada. Ao fornecer serviços aos clientes, os psicoterapeutas precisam considerar questões como consentimento informado, confidencialidade do paciente e dever de alertar.
- Não tenha medo de "comprar" por aí. A psicoterapia é uma arte e uma ciência. Se suas sessões não parecem úteis ou você simplesmente não parece "clicar" com seu terapeuta atual, não há problema em tentar terapia com outra pessoa. Continue procurando até encontrar um profissional com quem se sinta confortável.
Ao avaliar um potencial psicoterapeuta, considere as seguintes questões:
- O terapeuta parece profissional e qualificado?
- Você se sente à vontade para compartilhar seus sentimentos e experiências?
- Você gosta do estilo conversacional do terapeuta?
- Você está satisfeito com a extensão de sua interação com o terapeuta?
- Eles parecem entender o que você está sentindo?
