A auto-estima é conhecida por desempenhar um papel no transtorno de ansiedade social (SAD) e no transtorno de ansiedade geral (GAD). Embora a baixa auto-estima possa colocá-lo em risco de ansiedade social no futuro, ter um transtorno de ansiedade também pode fazer você se sentir pior consigo mesmo. Desta forma, essas duas aflições interagem para continuar um ciclo negativo.
Se você deseja superar sua ansiedade social, comece dando uma boa olhada em como você se vê. A baixa auto-estima pode criar ansiedade e solidão, o que apenas reforça sua autoimagem negativa.
Crenças básicas e autoestima
Se você mora com TAS, provavelmente tem crenças essenciais sobre si mesmo, como "Não consigo controlar minha ansiedade perto das pessoas" e "Não tenho habilidades adequadas para lidar com situações sociais e de desempenho". Como você pode ver, essas crenças básicas ajudam a manter sua ansiedade e podem estar enraizadas na baixa auto-estima.
Embora a maioria das pessoas tenha sentimentos transitórios de cometer erros, geralmente se recuperam. Por outro lado, se você tem baixa auto-estima, como você se sente em uma determinada situação pode determinar como você se sente sobre si mesmo em geral. Suas crenças sobre você dependem do momento - portanto, qualquer passo em falso pode levá-lo a uma espiral de negatividade .
Em contraste, as pessoas com autoestima saudável são capazes de avaliar com precisão a si mesmas, seus pontos fortes e fracos, e ainda acreditam que são pessoas que valem a pena.
Se você ou um ente querido está lutando contra um transtorno de ansiedade, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Origens da baixa autoestima
Se você tem baixa auto-estima, pode se perguntar como ela se desenvolveu. Ou talvez você tenha uma boa ideia quando começou a se sentir assim. As experiências que podem levar à redução da auto-estima incluem os seguintes eventos durante a infância e na vida adulta:
- Críticas dos pais
- Abuso físico, emocional ou sexual
- Negligenciar ou ser ignorado
- Intimidação ou provocação
- Ridículo por pares
- Expectativas irrealistas ou padrões impossivelmente elevados de outros
Por outro lado, as pessoas que crescem sendo ouvidas, respeitadas, amadas, celebradas e aceitas têm menos probabilidade de desenvolver uma autoimagem pobre. É claro que muitas pessoas com uma educação desafiadora podem ter boa auto-estima, e mesmo aquelas com pais amorosos e boas experiências com colegas podem desenvolver problemas de auto-estima. Isso enfatiza que a baixa auto-estima não é algo com que você tenha que conviver.
Sua Voz Interior
O que sua voz interior diz a você? Essa é uma forma de avaliar sua autoestima. Se essa voz em sua cabeça é acolhedora e tranquilizadora, então sua auto-estima provavelmente está saudável. Por outro lado, se você disser a si mesmo coisas que são duramente críticas ou depreciativas, você pode sofrer de baixa auto-estima. A pesquisa mostra que os pacientes com transtorno de ansiedade social são mais propensos a ser altamente autocríticos.
Pessoas que eram altamente ansiosas socialmente eram menos propensas a associar palavras positivas a si mesmas do que pessoas que não eram socialmente ansiosas. Estudos também mostraram que a autoestima é menor entre aqueles com fobia social em comparação com aqueles sem o transtorno.
Ainda mais importante, um estudo de 2011 publicado em Psicoterapia Comportamental e Cognitiva mostraram que pessoas com ansiedade social têm "autoestima social negativa" e, na verdade, procuram e preferem feedback social negativo por meio de um processo denominado "autoverificação".
Para algumas pessoas com TAS, aquelas vozes negativas em sua cabeça dizendo que você não é bom em situações sociais e de desempenho são, na verdade, uma profecia autorrealizável. Quanto mais você pensa sobre eles, mais você busca a confirmação no mundo ao seu redor de que eles são verdadeiros.
Em outras palavras, você para de procurar evidências que entrem em conflito com suas crenças sobre você. Você para de tentar desconsiderar aquela voz em sua cabeça que diz que você não é bom o suficiente. Em vez disso, você alimenta aquela voz com o que ela deseja ouvir, e ela continua a ficar mais forte. Para silenciar a voz, primeiro você precisa reconhecer que ela está ali.
Ciclo de baixa autoestima
Se você vive com transtorno de ansiedade social, provavelmente tem padrões sociais irrealistas e dificuldade para escolher metas que podem ser atingidas. Por exemplo, você pode acreditar que todos devem gostar de você e que você nunca deve dizer ou fazer coisas erradas.
Em situações sociais e de desempenho que você considera desafiadoras, é provável que você desvie sua atenção para a ansiedade, se veja negativamente e superestime as consequências negativas de cometer erros.
Você provavelmente recorre a estratégias que acha que funcionaram para você no passado, como evitar situações ou usar comportamentos de segurança. Então, quando tudo acabar, você provavelmente repete em sua cabeça tudo o que fez de errado, indefinidamente. Desse modo, a baixa autoestima e a ansiedade social se perpetuam em um ciclo vicioso. Embora possa parecer mais seguro ficar em casa longe dessa festa ou evitar uma reunião no trabalho, como você se sente como pessoa?
Aumentando a autoestima e reduzindo a ansiedade social
Se você tem baixa auto-estima, não é uma sentença de prisão perpétua. Mesmo que tenha sido retido em sua vida por causa de sua baixa autoestima, você pode começar a fazer pequenas mudanças que irão melhorar sua visão de si mesmo - o que só pode ter resultados positivos em termos de sua ansiedade social.
Embora o tratamento como terapia cognitivo-comportamental (TCC) seja recomendado para controlar os sintomas de TAS e possa ajudar sua autoestima também, você também pode fazer coisas por conta própria para ajudar a aumentar sua capacidade de ver e aceitar quem você é com precisão :
Desafie essa voz interior
Adquira o hábito de ouvir o que você diz a si mesmo. Então, quando você for crítico, tente reconhecer o que você fez certo, em vez de se culpar pelo que fez de errado.
Tenha compaixão
Trate-se tão bem como trataria um amigo íntimo ou familiar. Lembra do que já dissemos? Se você é ouvido, respeitado, amado, celebrado e aceito é mais provável que você desenvolva uma auto-estima saudável.
PENSAR
Quando você falar consigo mesmo, pergunte-se se é verdadeiro, útil, inspirador, necessário e gentil (THINK)? Se não, encontre algo mais a dizer.
Fique no Presente
Veja além de seus erros. Um erro não significa uma vida inteira de fracasso. Veja situações transitórias passadas, como uma pessoa carrancuda para você. Pode não ter nada a ver com você. Por que não perguntar como você pode ajudar ou se algo está errado? Não olhe muito para o futuro e espere que as coisas vão mal. Nenhum de nós sabe ou pode prever o que vai acontecer amanhã, daqui a uma semana ou daqui a um ano.
Perdoe á si mesmo
Mais importante ainda, perdoe-se por tudo o que o está impedindo. Esta é sua chance de limpar a lousa. Saiba que você é humano e não fará tudo perfeitamente. Aceite as emoções ruins quando elas vierem, mas não deixe que elas o varram em sua correnteza.
Uma palavra de Verywell
Se você está vivendo com baixa autoestima e ansiedade social que é difícil de superar sozinho, considere entrar em contato com um amigo, parente, médico ou outra pessoa na comunidade para explicar como você está se sentindo.
Às vezes, sentimentos de baixa autoestima e ansiedade são tão intensos que requerem ajuda profissional, na forma de terapia e / ou medicamentos. Não há vergonha em pedir ajuda. Em vez disso, buscar ajuda pode permitir que você siga em frente e ajude outras pessoas na mesma posição que você.
