O estresse emocional pode ser particularmente doloroso e difícil de lidar. Pode custar mais caro do que muitas outras formas de estresse. Parte da razão é que pensar em uma solução ou discutir soluções com um bom amigo - comportamentos de enfrentamento que muitas vezes são úteis e eficazes na resolução de problemas - pode facilmente se deteriorar em ruminação e co-ruminação, que não são tão úteis e eficazes.
Na verdade, a ruminação pode exacerbar seus níveis de estresse, por isso ajuda a ter estratégias saudáveis para lidar com o estresse emocional, bem como se redirecionar da ruminação e da evitação de enfrentamento e mais para abordagens emocionalmente proativas de controle do estresse.
Causas de estresse emocional
O estresse no relacionamento tem um grande impacto em nossas vidas emocionais e cria fortes respostas emocionais. Nossos relacionamentos têm um grande impacto em nossas vidas - ou melhor ou pior.
Relacionamentos saudáveis podem trazer bons momentos, mas também recursos em momentos de necessidade, maior resiliência em momentos de estresse e até maior longevidade. No entanto, relacionamentos conflituosos e 'inimigos' podem nos piorar em nossas vidas emocionais e podem até mesmo cobrar seu preço fisicamente.
No entanto, os relacionamentos não são a única causa de estresse emocional. Crises financeiras, um ambiente de trabalho desagradável ou uma série de outros fatores de estresse podem causar estresse emocional, que às vezes nos leva a comportamentos prejudiciais à saúde para escapar da dor, especialmente quando as situações parecem desesperadoras.
Talvez um dos aspectos mais desafiadores de lidar com o estresse emocional seja a sensação de ser incapaz de mudar a situação. Se não podemos mudar nossos níveis de estresse eliminando a situação estressante, podemos trabalhar em nossa resposta emocional a ela.
Lidando com o estresse emocional
Felizmente, embora nem sempre seja possível consertar essas situações da noite para o dia, você pode diminuir o estresse emocional que sente e o preço que esse estresse exerce sobre você. Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar lidar com o estresse emocional de forma eficaz.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode mudar sua mentalidade para lidar com o estresse de maneira saudável.
Pratique Mindfulness
Quando sentimos estresse emocional, muitas vezes também é sentido como dor física. Você pode sentir uma sensação de 'peso' no peito, uma sensação de inquietação no estômago, uma dor de cabeça incômoda.
É comum tentar escapar desses sentimentos, mas pode ser útil ir mais fundo na experiência e usar a atenção plena para realmente perceber onde essas respostas emocionais são sentidas fisicamente. Algumas pessoas percebem que a dor parece mais intensa antes de se dissipar, mas então sentem que a dor física e emocional diminui.
Distraia-se
A crença comum costumava ser que se não expressássemos todas as emoções que sentimos (ou pelo menos as maiores), elas se manifestariam de outras maneiras. De certa forma, isso é verdade. Há benefícios em examinar nossos estados emocionais para aprender com o que nossas emoções estão tentando nos dizer, e "encher nossas emoções" de maneiras prejudiciais à saúde pode trazer outros problemas.
No entanto, também foi descoberto que se distrair da dor emocional com alternativas emocionalmente saudáveis - como um filme para se sentir bem, atividades divertidas com amigos ou um desafio mental satisfatório - pode diminuir a dor emocional e nos ajudar a nos sentirmos melhor.
Bloquear algum tempo
Se você achar que o estresse emocional e a ruminação invadem sua consciência um pouco e a distração não funciona, tente agendar algum tempo - uma hora por dia, talvez - onde você se permita pensar sobre a sua situação totalmente e ponderar sobre as soluções, invente possibilidades hipotéticas, repita trocas perturbadoras ou o que quer que você sinta necessidade emocional de fazer.
O registro no diário é uma ótima técnica a ser experimentada aqui, especialmente se for feito tanto como uma exploração de seu mundo emocional interior quanto como uma exploração de soluções potenciais. Converse com seus amigos sobre o problema, se desejar. Mergulhe totalmente. E então tente algumas distrações saudáveis.
Essa técnica funciona bem por dois motivos. Primeiro, se você realmente tem o desejo de ficar obcecado, isso permite que você satisfaça esse desejo em um contexto limitado. Além disso, você pode ficar mais relaxado no resto do dia porque sabe que haverá um tempo para se concentrar em sua situação emocional; esse tempo é apenas mais tarde.
Praticar meditação
A meditação é muito útil para lidar com uma variedade de estressores, e o estresse emocional está definitivamente na categoria de estressores com os quais a meditação ajuda. Ele permite que você faça uma pausa na ruminação, redirecionando ativamente seus pensamentos e fornece prática na escolha de pensamentos, o que pode ajudar a eliminar algum estresse emocional a longo prazo.
Fale com um terapeuta
Se você perceber que seu nível de estresse emocional está interferindo em suas atividades diárias ou ameaçando seu bem-estar de outras maneiras, você pode considerar consultar um terapeuta para obter ajuda para resolver seus problemas emocionais. Seja qual for a causa de seu estresse emocional, você pode trabalhar para diminuí-lo, controlá-lo e se sentir melhor no processo, sem perder as "mensagens" que suas emoções estão lhe trazendo.
Se você ou um ente querido está lutando contra o estresse, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
