O que é terapia narrativa?
A terapia narrativa é um estilo de terapia que ajuda as pessoas a se tornarem - e a se tornarem - especialistas em suas próprias vidas. Na terapia narrativa, há uma ênfase nas histórias que você desenvolve e carrega consigo ao longo da vida.
Conforme você vivencia eventos e interações, você dá significado a essas experiências e elas, por sua vez, influenciam como você vê a si mesmo e o mundo. Você pode carregar várias histórias ao mesmo tempo, como aquelas relacionadas à sua auto-estima, habilidades, relacionamentos e trabalho.
Desenvolvida na década de 1980 pelos terapeutas da Nova Zelândia Michael White e David Epston, a terapia narrativa busca ter um efeito fortalecedor e oferecer aconselhamento que não seja culpado e não seja patológico por natureza.
Técnicas
Há uma variedade de técnicas e exercícios usados na terapia narrativa para ajudar as pessoas a curar e superar uma história problemática. Algumas das técnicas mais comumente usadas incluem o seguinte.
Juntando Sua Narrativa
Os terapeutas narrativos ajudam seus clientes a montar sua narrativa. Esse processo permite que o indivíduo encontre sua voz e explore os acontecimentos de sua vida e os significados que atribuiu a essas experiências. À medida que sua história é montada, a pessoa se torna um observador de sua história e a olha com o terapeuta, trabalhando para identificar a história dominante e problemática.
Externalização
Juntar a história de suas vidas também permite que as pessoas se observem. Isso ajuda a criar distância entre o indivíduo e seus problemas, o que é chamado de externalização. Essa distância permite que as pessoas se concentrem melhor na mudança de comportamentos indesejados.
À medida que as pessoas praticam a externalização, elas têm a chance de ver que são capazes e têm o poder de mudar.
Desconstrução
A desconstrução é usada para ajudar as pessoas a ganhar clareza em suas histórias. Quando uma história problemática parece que já existe há muito tempo, as pessoas podem usar afirmações generalizadas e ficar confusas com suas próprias histórias. Um terapeuta narrativo trabalharia com o indivíduo para quebrar sua história em partes menores, esclarecendo o problema e tornando-o mais acessível.
Resultados Únicos
Quando uma história parece concreta, como se nunca pudesse mudar, qualquer ideia de histórias alternativas vai pela janela. As pessoas podem ficar muito presas em sua história e permitir que ela influencie várias áreas de suas vidas, impactando a tomada de decisões, comportamentos, experiências e relacionamentos.
Um terapeuta narrativo trabalha para ajudar as pessoas não apenas a desafiar seus problemas, mas também a ampliar sua visão considerando histórias alternativas.
O que a terapia narrativa pode ajudar
Embora a terapia narrativa seja uma abordagem de tratamento relativamente nova, há algumas evidências de que pode ser útil para uma variedade de condições. Condições de saúde mental que podem ajudar incluem:
- Ansiedade
- Problemas de anexo
- Transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH)
- Depressão
- Distúrbios alimentares
- Pesar
- Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
Essa abordagem também pode ser útil para qualquer pessoa que se sinta oprimida por experiências, pensamentos ou emoções negativas. A terapia narrativa permite que as pessoas não apenas encontrem sua voz, mas também usem sua voz para o bem, ajudando-as a se tornarem especialistas em suas próprias vidas e a viver de uma maneira que reflita seus objetivos e valores. Pode ser benéfico para indivíduos, casais e famílias.
Esse tipo de terapia enfatiza a importância de as pessoas não se rotularem ou se considerarem "quebradas" ou "o problema", ou para que se sintam impotentes em suas circunstâncias e padrões de comportamento.
Benefícios da terapia narrativa
A terapia narrativa tem vários benefícios importantes, incluindo:
- Respeito: As pessoas que participam da terapia narrativa são tratadas com respeito e apoiadas pela bravura necessária para se apresentar e superar os desafios pessoais.
- Sem culpa: Não há culpa no cliente enquanto ele trabalha com suas histórias e ele também é incentivado a não colocar a culpa nos outros. Em vez disso, o foco é colocado no reconhecimento e na mudança de histórias indesejáveis e inúteis sobre si mesmos e os outros.
- Cliente como especialista: Os terapeutas narrativos não são vistos como uma autoridade para dar conselhos, mas sim como um parceiro colaborativo para ajudar os clientes a crescer e se curar. A terapia narrativa afirma que os clientes se conhecem bem e explorar essas informações permitirá uma mudança em suas narrativas.
A terapia narrativa desafia histórias problemáticas dominantes que impedem as pessoas de viver suas melhores vidas. Por meio da terapia narrativa, as pessoas podem identificar histórias alternativas, ampliar as visões das pessoas sobre si mesmas, desafiar crenças antigas e doentias e abrir suas mentes para novas formas de vida que refletem uma história mais precisa e saudável.
A terapia narrativa não visa mudar uma pessoa, mas permitir que ela se torne um especialista em sua própria vida.
Eficácia
A terapia narrativa parece oferecer benefícios no tratamento de uma série de condições diferentes e em uma variedade de ambientes. Algumas evidências que apóiam a eficácia desta abordagem:
- Um estudo descobriu que adultos com depressão e ansiedade que foram tratados com terapia narrativa experimentaram melhorias na qualidade de vida auto-relatada e diminuição dos sintomas de ansiedade e depressão.
- Um estudo descobriu que a terapia narrativa foi eficaz para ajudar as crianças a melhorar a empatia, a tomada de decisões e as habilidades sociais.
- Outra pesquisa descobriu que mulheres casadas experimentaram níveis aumentados de satisfação conjugal depois de serem tratadas com terapia narrativa.
Mais pesquisas são necessárias para determinar quais condições de saúde mental a terapia narrativa pode tratar de forma mais eficaz.
Coisas a considerar
A terapia narrativa pode apresentar alguns desafios que você deve considerar antes de iniciar o tratamento. Algumas coisas a serem observadas antes de começar:
- Este tipo de terapia pode ser muito aprofundado. Ele explora uma ampla gama de fatores que podem influenciar o desenvolvimento da história de uma pessoa. Isso inclui fatores como idade, status socioeconômico, raça, etnia, gênero e identidade sexual.
- Envolve falar sobre seus problemas e também sobre seus pontos fortes. Um terapeuta o ajudará a explorar em profundidade a sua história dominante, descobrir como ela pode estar contribuindo para a dor emocional e descobrir os pontos fortes que podem ajudá-lo a abordar os problemas de maneiras diferentes.
- Você vai reavaliar seus julgamentos sobre si mesmo. Às vezes, as pessoas carregam histórias sobre si mesmas que foram contadas por outras pessoas. A terapia narrativa o incentiva a reavaliar esses pensamentos e substituí-los por outros mais realistas e positivos.
- Desafia você a se separar de seus problemas. Embora isso possa ser difícil, o processo o ajuda a aprender a se dar crédito por tomar boas decisões ou se comportar de maneira positiva.
Esse processo pode levar tempo, mas pode eventualmente ajudar as pessoas a encontrar sua própria voz e desenvolver uma narrativa mais saudável e positiva.
Como começar
A terapia narrativa é uma abordagem única e especializada de aconselhamento. Existem oportunidades de treinamento para os terapeutas aprenderem mais sobre a terapia narrativa e como usar essa abordagem com os clientes.
Terapeutas narrativos treinados estão localizados em todo o mundo e podem ser encontrados em recursos online e diretórios de terapeutas. Você também pode pedir ao seu médico que o encaminhe a um profissional em sua área com treinamento e experiência em terapia narrativa.
Durante sua primeira sessão, seu terapeuta pode pedir-lhe para começar a compartilhar sua história e fazer perguntas sobre os motivos pelos quais está procurando tratamento. Seu terapeuta também pode querer saber como seus problemas estão afetando sua vida e quais são seus objetivos para o futuro. Provavelmente, você também discutirá aspectos do tratamento, como a frequência com que se reunirá e como seu tratamento pode mudar de uma sessão para a outra.
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