Em 20 de dezembro de 2019, o o novo limite de idade legal é 21 anos para comprar cigarros, charutos ou quaisquer outros produtos de tabaco nos EUA
Tente não ser duro consigo mesmo se você tentou desistir e não teve sucesso. Não há como minimizar o fato de que desistir pode ser difícil. Muitas pessoas que fumam precisam de várias tentativas antes de pararem de fumar permanentemente.
Os cigarros contêm nicotina, uma substância altamente viciante que viaja rapidamente para o cérebro quando inalada. Ele cria uma sensação temporária de relaxamento enquanto eleva o humor e a frequência cardíaca. São esses os efeitos que os fumantes recorrem para aliviar o estresse ou como um meio de relaxar.
A nicotina afeta o centro de recompensa do cérebro. Ele se liga aos neurônios nessa parte do cérebro para intensificar a estimulação e o prazer. Isso serve para amplificar as propriedades recompensadoras da nicotina e aumentar a probabilidade de dependência e vício.
Além do poder que o vício tem, pode haver outros motivos pelos quais você está adiando o hábito - desde a perda do conforto que os cigarros lhe proporcionam até os desconfortáveis sintomas de abstinência.
Medo do estresse
Se você depende do cigarro para relaxar ao longo do dia, pode ter medo de perder a única coisa que parece lhe trazer conforto.
Enfrentando esse medo
Usar a nicotina para relaxar é apenas uma solução temporária. Assim que seu corpo se livra dessas substâncias químicas, você começa a ansiar por outra. Com o tempo, conforme o corpo começa a se adaptar à nicotina, ele responde muito menos. Como resultado, você precisa aumentar a frequência com que fuma para obter o efeito desejado.
Embora a dose inicial de nicotina possa ser relaxante, estudos mostram que as pessoas que fumam ficam mais estressadas e têm mais probabilidade de ficar deprimidas do que as pessoas que não fumam.
Um estudo descobriu que as pessoas que pararam de fumar experimentaram menos depressão, ansiedade e estresse do que aquelas que continuaram a fumar.
Parar de fumar pode até ser tão ou mais eficaz do que os antidepressivos no tratamento de transtornos de humor e ansiedade.
É útil encontrar maneiras de lidar com o estresse antes de embarcar em um plano de cessação. Caso contrário, você pode estar se preparando para o fracasso. Ao descobrir novas técnicas de controle do estresse, você estará no meio do caminho para largar o hábito, removendo as barreiras psicológicas que estavam em seu caminho.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
- Em vez de pegar um cigarro, levante-se e dê uma caminhada sempre que se sentir estressado. O objetivo é canalizar seu estresse para a atividade física que pode estimular a produção de endorfinas e ajudar a elevar o seu humor. Continue caminhando até que os desejos passem.
- Aprenda técnicas de alívio do estresse, como a respiração de ioga profunda, na qual você se concentra na sensação e na taxa de respiração. Essa e outras técnicas meditativas podem diminuir a frequência cardíaca, reduzir a pressão arterial e aliviar até mesmo a tensão profunda.
- Reduza as substâncias que o estimulam (como a cafeína) ou o retardam (como o álcool). Quanto mais você for capaz de controlar seu humor sem melhorias, mais capaz de superar sua dependência do fumo.
- Os exercícios de rotina podem elevar o seu humor e fazer com que você se sinta mais forte e melhor consigo mesmo. A má saúde física faz exatamente o oposto, drenando as reservas de energia de que você precisa para lidar com a situação. Os exercícios e uma alimentação saudável são, sem dúvida, as melhores formas de aliviar o estresse.
- Finalmente, telefone para um amigo. Diante do estresse, é melhor encontrar apoio do que confiar na solidão do cigarro. Você vai precisar desses amigos em sua jornada para parar de qualquer maneira. Ao permitir que seus entes queridos entrem, você se proporciona uma válvula de escape mais saudável para as emoções e estará mais bem equipado quando finalmente chegar a hora de parar.
Medo dos sintomas de abstinência
A abstinência da nicotina geralmente envolve sintomas como:
- Humor deprimido
- Ansiedade
- Irritabilidade
- Desejando cigarros
- Raiva
Mesmo se quiser parar de fumar, você pode ter medo de abstinência.
Como lidar com esse medo
Embora seja completamente normal querer evitar o desconforto da abstinência, lembre-se de que é apenas temporário. A maioria das pessoas só experimenta a abstinência por três a quatro semanas após parar de fumar. As emoções intensas que você sentirá provavelmente ficarão intensas por uma semana e diminuirão gradualmente.
Para controlar quaisquer sentimentos negativos, você pode tentar praticar atividades físicas ou técnicas de relaxamento, como exercícios respiratórios. Ligue para um amigo ou registre seus sentimentos. Certifique-se de também fazer coisas que você goste quando parar de fumar.
Você quer ter certeza de que está se recompensando ao parar de fumar - reforçando para si mesmo o comportamento positivo de parar de fumar.
Os desejos vêm e vão - é normal depois que você para de fumar. Mas lembre-se de que você tem opções que não envolvem fumar. Podem ser:
- Evitar situações ou pessoas que o lembrem de fumar
- Tenha um lanche saudável e crocante à mão
- Entre em contato com um grupo de apoio para parar de fumar para obter ajuda
Você também pode conversar com seu médico sobre a terapia de reposição de nicotina (NRT). A NRT administra pequenas doses de nicotina por meio de um adesivo na pele, uma pastilha ou chiclete - mas não contém as outras toxinas perigosas que os cigarros contêm. A NRT pode ajudá-lo a diminuir a nicotina e criar sintomas de abstinência mais leves.
Seu médico também pode recomendar um profissional de saúde mental para ajudá-lo a controlar seus sentimentos.
Medo de Ganhar Peso
Ganhar peso é outro sintoma comum de abstinência. Em média, as pessoas ganham 5 quilos no ano em que param de fumar. Uma vez que fumar pode suprimir o apetite, quando você para de fumar, pode acabar comendo mais.
Outras vezes, as pessoas recorrem à alimentação como mecanismo de enfrentamento ao parar de fumar. Além disso, em vez de fumar um cigarro, você pode buscar comida para substituir a ação da mão-à-boca que costumava realizar com o fumo.
Como lidar com esse medo
Embora você possa não querer ganhar quilos extras, é importante manter sua saúde geral em mente como um motivador para parar de fumar. Ao parar de fumar, você reduzirá o risco de doenças cardiovasculares, câncer, doenças pulmonares e muito mais. Embora você possa perder peso com o tempo, muitas das doenças relacionadas ao fumo não são curáveis depois que você as contrai.
Existem também maneiras de tentar evitar o ganho de peso ao parar de fumar. Sabendo que você pode ficar mais inclinado a buscar comida ao longo do dia quando não estiver mais fazendo uma pausa para fumar, certifique-se de manter uma variedade de lanches saudáveis à mão.
Lanches como palitos de aipo ou cenoura e até mesmo pirulitos ou chicletes podem até satisfazer o desejo que você tem de colocar algo na boca, já que você não está mais colocando cigarros na boca.
O exercício tem um impacto positivo na sua saúde mental e nas pessoas que param de fumar em geral. Pessoas que pararam de fumar, que se exercitaram pelo menos uma vez por dia, experimentaram níveis mais baixos de estresse e, em geral, melhoraram seu bem-estar.
Tente sair para uma caminhada de pelo menos 30 minutos por dia. Você pode até subir e descer as escadas ou fazer um vídeo de treino rápido online. Isso pode beneficiar sua saúde mental e ajudá-lo a controlar seu peso depois de parar de fumar.
Medo de perder a pausa do cigarro
Ao parar de fumar, você também pode perder algum tempo sozinho. Pode não ser só os cigarros que você sente falta, mas o tempo para fazer uma pausa ao longo do dia e reiniciar.
Medo de falhar
Muitas pessoas que fumam tentam parar de fumar várias vezes antes de conseguirem.
Uma palavra de Verywell
A nicotina não é menos viciante do que qualquer outra forma de vício, e precisamos parar de minimizá-la chamando-a de "hábito". Ao colocá-lo no contexto adequado, você estará mais bem preparado para enfrentar os desafios que se avizinham.
No final das contas, ter sucesso é mais do que apenas força de vontade. Sem foco e estratégia, a força de vontade pode deixá-lo perdido. O mais importante é continuar tentando e aprender com cada tentativa. O único verdadeiro fracasso é desistir de si mesmo.
