Principais vantagens
- O intervalo de tempo entre a primeira e a segunda dose da vacina COVID-19 pode vir com estresse e ansiedade.
- A pesquisa mostra que o estresse e outros fatores psicológicos podem tornar as vacinas menos eficazes.
- Meditação, exercícios, respiração, suporte à saúde mental e uma prática de gratidão podem ajudar a aliviar o estresse.
As vacinas COVID-19 têm oferecido às pessoas em todo o mundo a esperança de que a pandemia possa chegar ao fim em breve.
Mas isso não quer dizer que ser vacinado não acarrete algum estresse. Ambas as vacinas COVID-19 atualmente aprovadas nos EUA requerem duas doses. Esse intervalo de tempo entre a primeira e a segunda injeção pode ser preenchido com estresse e impaciência, em meio às mudanças nas diretrizes de saúde pública e à incerteza sobre quando você terá imunidade contra o vírus.
No entanto, é importante encontrar maneiras de manter esse estresse sob controle - não apenas para o seu bem-estar emocional, mas também para garantir que você obtenha todos os benefícios da vacina. Aqui está o que você deve saber sobre a relação entre estresse e imunidade, junto com algumas dicas sobre como colocar sua mente à vontade entre as doses da vacina COVID-19.
Vacinas contra estresse e COVID-19
Sentir-se estressado por qualquer período de tempo, seja alguns dias ou várias semanas, pode enfraquecer o sistema imunológico, de acordo com a American Psychological Association. Pode afetar as formas como o corpo responde a bactérias, vírus e até vacinas.
Em 12 de janeiro, o jornal Perspectivas sobre estresse psicológico publicou uma pré-impressão de um novo relatório da The Ohio State University, onde os pesquisadores analisaram 30 anos de estudos sobre as formas como os fatores ambientais e a saúde individual podem afetar a resposta imunológica de uma pessoa às vacinas.
Os autores encontraram “evidências robustas” de que o estresse, a depressão e outras condições de saúde mental podem fazer o corpo demorar mais para desenvolver imunidade em resposta a uma vacina e reduzir a duração dessa imunidade. O artigo também mostrou que fatores psicológicos desempenham um papel na prevalência e gravidade dos efeitos colaterais das vacinas.
Uma vez que os estudos mostraram resultados semelhantes em muitas vacinas diferentes, os autores afirmam que os resultados podem ser generalizáveis para as vacinas COVID-19. Isso significa que altos níveis de estresse podem tornar as fotos menos eficazes, tanto no nível individual quanto no público em geral.
A raiz do estresse entre as doses de vacina COVID-19
Manter seus níveis de estresse baixos pode ajudar a preparar seu corpo para desenvolver uma resposta robusta à vacina COVID-19 e ajudá-lo a se sentir melhor em geral. Mas aquelas poucas semanas entre as doses podem ser crivadas de toneladas de incerteza.
Cindy Lennox, LCSW
A ansiedade é o desconhecido. Nós, como humanos, queremos saber a resposta, queremos saber como será o final.
- Cindy Lennox, LCSW“A ansiedade é o desconhecido. Nós, como humanos, queremos saber a resposta, queremos saber qual será o final ”, diz Cindy Lennox, MSW, LCSW, assistente social clínica da UCHealth no Colorado.
É completamente compreensível se você se sentir estressado entre as doses. Você pode estar monitorando de perto seu corpo em busca de efeitos colaterais, sentindo-se impaciente por ter que esperar semanas entre as vacinas ou preocupado com a mudança das diretrizes que podem atrasar sua segunda dose da vacina COVID-19, entre outras preocupações.
Esses sentimentos não precisam ser totalmente absorventes, no entanto. Especialistas em saúde mental sugerem o uso de técnicas de gerenciamento de estresse entre as doses da vacina COVID-19 (ou durante qualquer outro momento de desespero). Aqui estão alguns para tentar.
Concentre-se nas coisas que você pode controlar
Há muita coisa que foge do nosso controle durante o processo de vacinação, assim como a pandemia em geral. Focando no que você posso o controle, em vez do que está fora de suas mãos, pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse, diz Desreen N. Dudley, PsyD, consultor de qualidade em saúde mental e psicólogo clínico da Teladoc, que fornece assistência médica virtual.
Desreen N. Dudley, PsyD
Concentre-se em definir novas metas para você trabalhar. Isso pode ajudar a mudar o foco de aguardar a vacina e o fim do COVID-19 para assumir o controle de outras conquistas na vida.
- Desreen N. Dudley, PsyD“Concentre-se em definir novas metas para você trabalhar. Isso pode ajudar a mudar o foco de aguardar a vacina e o fim do COVID-19 para assumir o controle de outras conquistas na vida ”, diz ela.
Ela também recomenda continuar a seguir as diretrizes de saúde pública, como o uso de máscara e o distanciamento social. Essas medidas não apenas ajudarão a protegê-lo enquanto seu corpo está construindo uma resposta imunológica à vacina, mas também podem ajudá-lo a se sentir mais no controle durante este período estressante.
“As pessoas devem ver a vacinação como um passo em direção a uma meta que é compartilhada com muitas outras pessoas”, acrescenta Dudley. “É importante reconhecer e valorizar esse sentimento de esperança.”
Praticar meditação
Criar uma prática de meditação de 10 minutos em sua rotina diária pode fornecer alívio do estresse entre as doses da vacina COVID-19, diz Jessica L. Meister, LCSW e candidata a PhD em psicoterapia clínica, que oferece terapia em prática privada.
A meditação pode ajudá-lo a perceber e observar os pensamentos e sentimentos que estão perturbando você, explica Meister. Embora a meditação não faça com que essas preocupações válidas desapareçam completamente, ela pode ajudá-los a sair do controle.
Jessica L. Meister, LCSW
O propósito da meditação não é ter a mente vazia ou ser totalmente zen, sem preocupações ou sentimentos. É uma transição para se tornar um observador neutro de pensamentos e sentimentos com menos julgamento e apego.
- Jessica L. Meister, LCSW“O propósito da meditação não é ter a mente vazia ou ser totalmente zen, sem preocupações ou sentimentos. É uma transição para se tornar um observador neutro de pensamentos e sentimentos com menos julgamento e apego ”, diz ela.
Não sabe por onde começar? Experimente um aplicativo de meditação, como Calm ou Headspace, ou confira vídeos gratuitos de meditação guiada no YouTube, sugere Meister.
Mexa seu corpo
O exercício pode fazer maravilhas no bem-estar físico e emocional de uma pessoa. Uma caminhada de 10 a 15 minutos pelo seu bairro ou um parque local pode ajudar a diminuir o estresse, mantendo você no presente, diz Lennox.
“Enquanto caminha, olhe para as árvores, pense nas cores. Ouça o mundo ao seu redor. Você ouve carros, crianças, sirenes? Respire profundamente pelo nariz e cheire o que o seu mundo está trazendo para você ”, diz ela.
Se você não gosta de caminhar, faça outras atividades que façam seu corpo se mexer. Jardinar, consertar um carro, fazer alongamento ou até mesmo fazer tarefas domésticas podem proporcionar alívio do estresse, especialmente se você mantiver sua mente imersa no momento presente.
Descanse bastante
Nada aumenta o estresse e a ansiedade como a falta de sono. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite entre as doses da vacina COVID-19 para ajudar a lidar com o estresse, diz Dudley
“Uma boa noite de descanso rejuvenesce o corpo e a mente e pode nos permitir encontrar novas maneiras de resolver os problemas existentes”, explica ela.
Além disso, pesquisas mostram que dormir o suficiente na hora da injeção pode ajudar seu corpo a responder a uma vacina com mais eficácia.
Pratique a Gratidão
A gratidão pode ser uma ferramenta útil para conter o estresse e aumentar sua resiliência emocional. Você pode começar esta prática escrevendo uma lista das coisas pelas quais você se sente grato, diz Meister.
“Especificamente, incluir a oportunidade de obter essa vacina, à qual outras pessoas ainda não têm acesso, em sua lista de gratidão pode ajudar a mitigar quaisquer sentimentos negativos de estresse por ter que esperar pela segunda dose”, explica ela.
Experimente a respiração
O estresse pode afetar a maneira como você respira. Você pode acabar prendendo a respiração ou fazendo inspirações e expirações superficiais e irregulares, o que pode exacerbar a ansiedade e outros problemas de saúde mental. Lennox recomenda praticar respiração terapêutica para ajudar a tornar o estresse mais controlável entre as doses da vacina COVID-19.
“A respiração terapêutica é a respiração do diafragma, (que é) diferente da‘ respiração profunda ’que a maioria das pessoas já ouviu falar ou fez por conta própria”, diz ela. “(Envolve) encher os pulmões de oxigênio, não uma respiração torácica superficial. Ao permitir-se respirar dessa maneira, o corpo responde diminuindo a frequência cardíaca e pensamentos acelerados. ”
Você pode tentar a respiração terapêutica inspirando pelo nariz, segurando-o por 5 segundos e, em seguida, expelindo pela boca com os lábios em forma de “O”, explica Lennox. Repita três vezes, com pausas de 4 segundos entre cada conjunto.
Procure suporte de saúde mental
Embora existam muitas técnicas caseiras para ajudar a reduzir o estresse, consultar um profissional de saúde mental pode fornecer suporte adicional em tempos difíceis.
“Ter esse espaço e tempo todas as semanas para você mesmo para ser capaz de expressar seus medos e sentimentos tem demonstrado reduzir o estresse”, diz Meister.
Lembre-se: você não está sozinho em se sentir estressado entre as doses de COVID-19, nem precisa lidar com esses sentimentos por conta própria. Obter o tipo certo de apoio, seja de um terapeuta ou por meio de uma prática consciente, pode ajudá-lo a superar este momento desafiador.
As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.
O que isso significa para você
É totalmente normal sentir-se estressado e impaciente enquanto espera pela segunda dose da vacina COVID-19. No entanto, a pesquisa mostra que o estresse pode tornar as vacinas menos eficazes, por isso é importante encontrar alívio.
Considere incorporar uma prática de meditação de 10 minutos e alguns movimentos físicos em seu dia para reduzir o estresse. A prática da gratidão também pode ajudá-lo a cultivar a resiliência emocional. Você também pode considerar uma reunião com um terapeuta para apoio individual de saúde mental durante momentos difíceis. Lembre-se: você não precisa enfrentar o estresse e a incerteza sozinho.
Permanecer seguro (e são) enquanto espera por uma vacina COVID-19
