A solidão costuma ser mal vista. Os especialistas exaltam as virtudes da conectividade social; está relacionado a melhor imunidade, maior resiliência ao estresse e vida ainda mais longa. Por outro lado, estar sozinho muitas vezes é equiparado à solidão. A pesquisa sugere que o isolamento social e a solidão aumentam o risco de doenças cardíacas, obesidade, ansiedade, depressão, doença de Alzheimer, hipertensão e até morte prematura.
Mas as pesquisas também mostram cada vez mais que há benefícios reais em encontrar coisas para fazer sozinho. Fazer as coisas sozinho permite que você aproveite as atividades que adora no seu próprio ritmo e do seu jeito. Por meio de buscas solitárias, você aprende mais sobre si mesmo e reflete sobre suas experiências.
Estar Sozinho vs. Solidão
Embora haja uma abundância de pesquisas apontando para as desvantagens psicológicas da solidão e do isolamento social, há uma quantidade crescente de evidências sugerindo que uma certa quantidade de tempo de qualidade sozinho é fundamental para o bem-estar. Algumas coisas, sugere essa pesquisa, são melhores se feitas por você mesmo, sem as distrações, opiniões ou influências de outras pessoas.
Embora as pessoas às vezes temam o isolamento, pesquisas têm mostrado que muitas pessoas realmente procuram e preferem a solidão. Seu desejo de ficar sozinho é fortemente influenciado por sua personalidade geral.
Suas preferências por solidão desempenham um papel determinante se ficar sozinho tem um efeito positivo ou negativo em seu bem-estar. Enquanto os extrovertidos geralmente não gostam de ficar sozinhos, os introvertidos tendem a preferir. Claro, só porque você tende a ser introvertido, não significa que queira ficar sozinho o tempo todo. Mesmo as pessoas mais introvertidas precisam de uma rede de apoio e conexões sociais.
E ser extrovertido não significa que você não seja capaz de desfrutar da sua própria companhia. Mesmo que busque naturalmente a companhia de uma multidão, você pode aprender a aproveitar um pouco de tempo para si mesmo de vez em quando.
É importante lembrar que estar sozinho e solidão são duas coisas muito diferentes. A solidão envolve estar isolado, apesar de desejar conexões sociais, onde estar sozinho significa reservar um tempo para si mesmo entre as interações sociais regulares.
Momentos em que a solidão pode ser benéfica
- É voluntário
- Você também mantém relacionamentos positivos
- Você pode retornar aos grupos sociais quando desejar
- Você se sente bem em passar um tempo sozinho
Escolher ficar sozinho às vezes pode ser rejuvenescedor, mas as variáveis importantes são que é algo que você escolhe e gosta. Ficar sozinho é prejudicial se for uma punição ou se você se sentir excluído das conexões sociais.
Coisas para fazer sozinho
Se você é naturalmente atraído por outras pessoas, encontrar atividades para desfrutar sozinho pode parecer difícil no início. Adicionar alguns momentos de tranquilidade em que pode ficar sozinho pode trazer vários benefícios, principalmente se você estiver sempre em trânsito e se esforçar para diminuir o ritmo e fazer pausas.
Algumas coisas que você pode querer experimentar:
Vá jantar fora. Jantar fora é frequentemente visto como uma experiência social, mas mimar-se com uma boa refeição pode dar a você a chance de relaxar e desfrutar da experiência em paz.
Vá ao cinema sozinho. Não é como se você passasse muito tempo socializando no meio de um filme, mas estar com outras pessoas significa que você pode se distrair e se perguntar o que elas acham do filme e o que podem ter a dizer mais tarde. Assistir a um filme sozinho significa que você pode se concentrar totalmente na história e nas imagens à sua frente, sem se perguntar sobre o que seus companheiros podem pensar.
Veja sua banda ou músico favorito sozinho. Você não apenas verá seus favoritos sem ter que se preocupar em encontrar pessoas que queiram ir com você, mas assistir a um show sozinho pode ser uma ótima maneira de conhecer outras pessoas com quem você compartilha interesses em comum. Você pode estar fazendo algo por conta própria, mas pode realmente ajudar a ampliar seu círculo social.
Faça uma caminhada. Passar um tempo na natureza pode ser ótimo para sua saúde, mas às vezes pode ser difícil encontrar pessoas que desejam ir. Ir sozinho pode dar a você a chance de se conectar com a natureza, desafiar seu corpo e desfrutar de um pouco de solidão pacífica.
Pesquisas anteriores mostraram que a natureza pode ter uma série de benefícios psicológicos, desde restaurar a atenção até aliviar o estresse.
Os pesquisadores sugerem que estar sozinho na natureza pode ajudar as pessoas a focalizar suas prioridades, obter uma maior apreciação pelos relacionamentos e melhorar o estabelecimento de metas futuras.
Se você caminhar sozinho, tome todas as precauções de segurança necessárias. Embora o objetivo seja ficar sozinho, certifique-se de que alguém saiba onde você estará e que você sempre deve ter a capacidade de entrar em contato com o mundo exterior, se necessário.
Viajar por. Tirar férias e viajar sozinho pode parecer particularmente intimidante, mas também pode ser uma maneira empolgante e gratificante de se desafiar e aprender coisas novas. Viajar sozinho também é uma ótima maneira de construir autossuficiência e confiança.
Aprenda algo novo. Inscreva-se em uma aula onde você pode aprender uma nova habilidade, seja algo como culinária, arco e flecha, arte, dança ou algum outro hobby que sempre lhe interessou. Em vez de se concentrar em fazer o que as outras pessoas querem fazer, você pode buscar algo que satisfaça seus próprios interesses.
Visite um museu. Em vez de se sentir apressado ou pressionado, vagar por um museu por conta própria é uma ótima maneira de passar o tempo olhando as exposições que lhe interessam e pular as que não lhe interessam. Também significa que você pode verificar as coisas em seu próprio ritmo e reagir às exposições sem se perguntar o que as outras pessoas estão pensando.
Voluntário. A pesquisa mostrou que ações pró-sociais como o voluntariado podem ter uma série de benefícios positivos. Procure oportunidades em sua comunidade onde você possa dedicar um pouco de tempo a uma causa pela qual você é apaixonado.
Os benefícios de estar sozinho
A maioria das pesquisas sugere que o isolamento social em excesso tem um impacto sério na saúde física e mental. Mas há benefícios em passar tempo sozinho, contanto que você equilibre isso mantendo conexões sociais fortes e de apoio.
Pode melhorar a concentração e a memória
Quando você está trabalhando em grupo, pode se esforçar menos para memorizar informações porque simplesmente presume que outras pessoas do grupo preencherão as lacunas, um fenômeno conhecido como vagabundagem social. Trabalhar apenas nas coisas pode ajudá-lo a concentrar sua atenção, o que pode melhorar sua retenção e recordação.
Em um estudo publicado na revista Boletim Psicológico, os pesquisadores descobriram que os grupos que trabalham de forma colaborativa para relembrar informações tiveram pior desempenho do que indivíduos que relembram coisas por conta própria.
Isso torna seus interesses uma prioridade
Isso lhe dá tempo para se concentrar em seus interesses. Estar sozinho é uma parte importante do autodesenvolvimento. Permite que você se conheça. Quando você está cercado por outras pessoas, você pode colocar suas próprias idéias e paixões de lado para satisfazer os desejos e necessidades de amigos e familiares. Dedicar um tempo sozinho lhe dá uma oportunidade crítica de fazer escolhas criativas e focar sua atenção sem se preocupar com o que as outras pessoas estão pensando.
Isso aumenta a criatividade
O brainstorming colaborativo costuma ser visto como uma das melhores maneiras de gerar novas ideias, mas a pesquisa descobriu que as pessoas costumam resolver problemas difíceis quando trabalham por conta própria. Onde os esforços do grupo geralmente são para alcançar consenso e se adequar à multidão, o trabalho solo incentiva a inovação sem aumentar a pressão social.
Isso melhora seus relacionamentos
Os relacionamentos costumam ser mais fortes quando cada pessoa reserva um tempo para cuidar de si mesma. Mesmo quando se trata de amizades, o velho ditado pode ser verdadeiro - um pouco de ausência pode realmente fazer o coração ficar mais afeiçoado.
Um estudo publicado no British Journal of Psychology descobriram que pessoas altamente inteligentes ficam menos satisfeitas quanto mais tempo passam socializando com os amigos.
Ter amizades e um forte sistema de apoio social é importante para sua saúde mental e bem-estar, mas fazer uma pausa e ir sozinho de vez em quando pode ajudá-lo a valorizar ainda mais essas conexões.
Torna você mais produtivo
O trabalho em grupo é frequentemente elogiado por melhorar a colaboração e a inovação, mas também pode ser uma distração. Mesmo tentar se concentrar em mais de uma coisa por vez, demonstrou reduzir drasticamente a produtividade geral. Portanto, mesmo que você não tenha o luxo de se concentrar em projetos sozinho, pode reduzir os assassinos de produtividade simplesmente se concentrando em uma tarefa por vez.
Isso te torna mais empático
A pesquisa sugere que um certo tempo sozinho pode realmente ajudá-lo a ter mais empatia pelas pessoas ao seu redor. Claro, passar um tempo sozinho nem sempre é fácil, especialmente quando a tecnologia transformou a maneira como as pessoas passam o tempo sozinhas. Mesmo quando você está sozinho, você nunca pode interromper a comunicação com os outros. Afinal, eles estão apenas a um texto, tweet ou DM de distância.
Mesmo nos casos em que você não consegue passar um tempo completamente sozinho, cortar a comunicação digital por um breve período pode ser útil. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que quando os adolescentes ficavam cinco dias sem dispositivos de comunicação, eles melhoravam sua capacidade de interpretar emoções e expressões faciais.
Apenas tome cuidado para não permitir que períodos de solidão se transformem em isolamento social - pesquisas descobriram que a solidão está ligada à diminuição da empatia.
Como Ficar Sozinho
Estar sozinho não é algo natural para todos. Se você está acostumado a se cercar de amigos e familiares ou até mesmo prefere a companhia de estranhos, aprender a apreciar as alegrias de viajar sozinho pode levar algum tempo.
- Faça um plano. O melhor tempo sozinho geralmente acontece quando você reserva um período específico para ficar sozinho. Não deve ser o isolamento forçado que o deixa se sentindo retraído ou anti-social. Reserve uma noite ou um fim de semana para um pouco de refrescante "tempo para mim".
- Elimine as distrações. Se você se sentir tentado a trabalhar, verifique as redes sociais ou fale ao telefone, comece desligando quaisquer dispositivos que possam distraí-los. Deixe seu laptop e telefone de lado e concentre-se em fazer algo que você normalmente não consegue fazer sozinho.
- Aprenda a valorizar a solidão. Em um mundo sempre conectado que muitas vezes desvaloriza estar sozinho, é importante lembrar a importância de dedicar um tempo para dedicar apenas aos seus próprios pensamentos.
Um estudo fascinante descobriu que os participantes preferem se envolver em tarefas mundanas ou até mesmo administrar choques elétricos em si mesmos, em vez de passar de 6 a 15 minutos sozinhos em uma sala sem nada para fazer além de pensar.
No estudo, os participantes preferiram gastar seu tempo engajados em tarefas mundanas ao invés de serem deixados com seus próprios pensamentos. Os pesquisadores concluíram que a maioria das pessoas prefere estar fazendo algo - mesmo algo negativo - do que sentar e não fazer nada.
Claro, isso não significa que você precise escapar completamente de todas as formas de estimulação externa quando estiver sozinho. O segredo é se envolver em atividades que lhe permitam ter uma sensação de solidão interior. Algumas pessoas podem atingir essa sensação enquanto ouvem música ou lêem um livro, enquanto outras podem exigir o silêncio de uma sessão pacífica de meditação.
Descubra o que funciona para você e, em seguida, certifique-se de ter momentos regulares em que possa se refugiar neste espaço mental tranquilo.
Uma palavra de Verywell
Quer você seja um introvertido que gosta da solidão ou um extrovertido gregário que adora se socializar, um pouco de tempo de alta qualidade para si mesmo pode ser bom para seu bem-estar geral. O truque é lembrar que esse tempo a sós é para focar em você - para cultivar suas paixões, encontrar novas inspirações, se conhecer melhor ou até mesmo se envolver em um descanso e relaxamento muito necessários. Mesmo quando você estiver ocupado, escreva um pouco a cada semana para alguns momentos de reclusão.
