As habilidades de ficar relaxado quando necessário e permanecer relaxado sempre que possível podem ser transformadoras e podem fazer uma diferença mensurável na saúde. Isso ocorre porque viver em um estado de estresse crônico - permanecer fisiologicamente estressado por longos períodos de tempo, sem acionar a resposta de relaxamento do corpo - pode afetar sua saúde de várias maneiras negativas. Aprender a ficar relaxado de forma rápida e fácil pode trazer uma vida mais saudável e agradável.
Felizmente, existem várias maneiras simples de ficar mais relaxado com rapidez e facilidade. Cada um deles traz seus próprios benefícios únicos, por isso é bom conhecer uma variedade de técnicas que você pode usar para ficar relaxado em uma beliscada.
Exercícios de respiração
Os exercícios respiratórios são uma ótima maneira de relaxar com rapidez e facilidade. Eles podem ser feitos por qualquer pessoa, em qualquer lugar e a qualquer momento. Retardar a respiração, respirar com o diafragma e até mesmo usar a visualização da respiração são maneiras de usar exercícios respiratórios para relaxar o corpo e a mente.
Meditação
A meditação é uma estratégia muito antiga e comprovada para se tornar e permanecer mais relaxado. Popular nas culturas orientais por séculos, ela teve um grande aumento de popularidade no Ocidente nos últimos anos, à medida que pesquisadores descobriram benefícios comprovados em estudos científicos.
A meditação não é difícil, mas requer prática. Felizmente, a prática regular pode ajudá-lo a se sentir relaxado durante e após cada sessão e, com o tempo, pode realmente ajudá-lo a ser menos reativo ao novo estresse que enfrenta.
PMR (relaxamento muscular progressivo)
O relaxamento muscular progressivo (PMR) é um dos métodos mais usados para relaxar rapidamente. A técnica envolve tensionar e relaxar os músculos sistematicamente da cabeça aos pés (ou dos pés à cabeça), liberando assim a tensão e iniciando a resposta de relaxamento. Com a prática, essa técnica permite o relaxamento total do corpo em questão de segundos. É um método fácil, mas muito eficaz, de relaxar rapidamente.
Visualizações
Como o corpo reage fisicamente às imagens criadas pela mente, as visualizações são uma técnica eficaz para ajudá-lo a ficar mais relaxado e são tão simples e divertidas quanto sonhar acordado. Existem muitas, muitas visualizações diferentes que você pode tentar para ficar mais relaxado e reverter a resposta do seu corpo ao estresse. Você pode se visualizar em um local relaxante, visualizar um resultado positivo de um cenário estressante ou, mais simplesmente, apenas visualizar a tensão e o estresse deixando seu corpo a cada respiração.
Dê uma boa risada
O riso é uma maneira maravilhosa e natural de liberar a tensão em seu corpo e colocar sua mente em um lugar melhor para que seus estressores não pareçam tão estressantesful. Se você tiver tempo, assistir a um filme engraçado ou ler um livro engraçado pode ajudá-lo a rir um pouco.
Mas se você não tiver tempo na programação para isso, simplesmente manter o senso de humor durante o dia normal pode ajudar bastante a mantê-lo relaxado. O riso traz muitos benefícios. Estratégias para manter o senso de humor são ótimas ferramentas para aliviar o estresse.
Mude sua perspectiva
Muito do que o estressa não vem de seus próprios estressores, mas de sua resposta a eles. Mais especificamente, seu interpretação de seus estressores, bem como sua abordagem para lidar com eles, pode fazer os próprios eventos parecerem muito mais (ou menos) estressantes.
Felizmente, você posso aprenda a mudar seus pensamentos, mesmo que você não possa escolher circunstâncias de vida diferentes. Existem também alguns 'truques' para obter uma perspectiva melhor e permanecer relaxado em condições difíceis:
- Pratique o otimismo: Você pode adotar o estilo de pensamento dos otimistas interpretando certas facetas de uma situação de uma forma que traga esperança e reduza a dúvida.
- Concentre-se no que você pode controlar: Você também pode adotar a visão de que pode ter mais poder em uma situação do que imagina (chamado de ter um locus de controle interno, que também é conhecido por diminuir a sensação de estresse) e, então, buscar novas soluções.
- Evite pensamentos negativos: Finalmente, certifique-se de que você ainda não está se sabotando com pensamentos excessivamente negativos e familiarize-se com os padrões comuns de pensamento distorcido ou cognitivas. Nesse caso, você pode se tornar ciente deles e gerenciar melhor esse tipo de pensamento.
A prática contínua traz maiores benefícios
Cada uma dessas práticas pode ser eficaz para o alívio do estresse. No entanto, alguns podem ser mais atraentes para você do que outros, ou alguns podem funcionar melhor em determinadas situações. Experimente o máximo que puder e veja o que é melhor para você.
Quaisquer que sejam as estratégias que usar, pratique-as e use-as com frequência, e você poderá manter um estilo de vida muito mais relaxado. Seus esforços para controlar o estresse serão mais eficazes se você continuar a aprender sobre o estresse e praticar regularmente as técnicas de alívio do estresse. Os recursos de gerenciamento de estresse podem ajudá-lo a encontrar informações e suporte contínuos para ajudá-lo a gerenciar o estresse em sua vida de agora em diante.
