A véspera de Ano Novo pode ser um feriado difícil para passar sozinho. É um dia que a maioria das pessoas passa com outras pessoas significativas, entes queridos ou amigos e geralmente é associado a festas festivas e celebrações rodeadas por muitas pessoas.
Se você tem ansiedade social ou está vivendo com transtorno de ansiedade social (TAS), seu estresse emocional e sintomas físicos como tensão muscular e batimento cardíaco acelerado podem aumentar durante feriados sociais como a véspera de Ano Novo. Mas só porque você está soando no ano novo do seu próprio jeito, não significa que você terá que sofrer.
Se você está passando a véspera de Ano Novo sozinho por causa da ansiedade social, porque você está longe de amigos e familiares, ou qualquer coisa no meio, aqui estão 10 maneiras de evitar que você se sinta mal.
Reenquadrar pensamentos negativos
Para algumas pessoas, ficar pensando em ser solo durante a véspera de Ano Novo é inevitável. Mas você pode usar esse tempo como uma oportunidade para experimentar uma técnica de terapia cognitivo-comportamental. Quando um pensamento negativo surgir em sua cabeça, identifique-o, avalie-o e depois transforme-o em algo positivo.
Por exemplo, embora você esteja solo na véspera de Ano Novo, isso não significa que estará sozinho no próximo ano. E embora você possa se sentir o único sem alguém com quem comemorar, lembre-se de que muitos outros estão na sua situação. Essa mudança mental pode ser uma forma eficaz de lidar com a ansiedade social.
Refletir sobre o ano
O último dia do ano é um momento perfeito para auto-reflexão. Estar sozinho oferece uma oportunidade única para uma introspecção honesta que você não teria se estivesse perto de um grupo de pessoas. Parabenize-se pelos sucessos e conquistas, sejam eles grandes ou pequenos.
Se você acha que se saiu bem, mime-se. Por exemplo:
- Reserve uma viagem de aventura para o futuro. Mesmo se você não puder viajar agora, você pode pensar em viajar nos próximos anos se descobrir que normalmente fica sozinho na véspera de Ano Novo. Aproveite este tempo sozinho para pesquisar algumas opções divertidas.
- Compre um livro que você tem vontade de ler (e se você não pode esperar para cavar, considere uma versão e-reader).
- Saia para um jantar especial, ou mime-se com comida para viagem, que é uma aposta mais segura este ano durante a pandemia.
- Compre um produto de bem-estar, como um difusor ou massageador de óleo essencial.
Se o ano não correu muito bem na sua opinião, considere o que foi desfavorável e como você pode melhorar no próximo ano. Lembre-se de que todos enfrentam contratempos no caminho de seus objetivos. Contanto que você comece cada dia com a possibilidade de sucesso e continue olhando para frente, você eventualmente chegará onde deseja.
Leia um livro
Se você gosta de noites tranquilas em casa, por que não tratar isso como apenas mais uma daquelas noites? Escolha um bom livro que você não possa largar e passe a noite lendo. Se você realmente deseja começar a fazer melhorias para o ano seguinte, pode optar por um livro de autoajuda que enfoque as habilidades interpessoais.
Faça Resoluções
A véspera de Ano Novo é uma época excelente para tomar decisões. Podem ser sobre qualquer coisa, desde melhorias gerais na vida até preocupações específicas relacionadas à sua ansiedade social. Lembre-se de que não precisa ser um romance de mudanças dramáticas; uma lista de objetivos curta, mas realista, é realmente mais eficaz. Algumas resoluções para ajudar sua ansiedade social podem incluir:
- Praticando gratidão pelo que você tem e apreciando seus muitos talentos e habilidades
- Desenvolvendo assertividade para ajudar a melhorar sua confiança
- Desenvolvendo hábitos de vida saudáveis como comer bem, dormir muito e fazer exercícios regularmente
- Enfrentando situações desafiadoras em vez de evitá-los, dizendo "sim" em vez de "não"
- Prometendo fazer uma mudança obtendo ajuda para seus sintomas de SAD de um profissional ou conectando-se com outras pessoas por meio de grupos de apoio e fóruns
- Trabalhando para melhorar suas habilidades sociais, começando com como fazer uma conversa fiada produtiva
Aceitar um convite
Talvez você tenha recebido um convite ao qual respondeu automaticamente "não". Talvez você fosse solteiro entre os casais ou a ideia de passar a noite com um grupo parecia muita pressão. Mas ainda não é tarde para voltar e dizer: "Sim!" Considere isso uma chance de trabalhar em suas habilidades sociais e inaugurar o ano novo com a resolução de participar de mais eventos sociais.
Desfrute de filmes e assista ao lançamento da bola
Se você ficar em casa, considere pedir comida para viagem, assistir a um filme (considere os clássicos do NYE como "Quando Harry Met Sally" ou "Onze do Oceano") e assistir a bola cair na Times Square. Podem ser atividades solitárias e divertidas que lhe dão o sabor das férias e o ajudam a sentir que está participando de sua própria zona de conforto.
Planeje algumas ligações
Faça com que as pessoas liguem para você ou planeje ligar para outras antes da meia-noite para que você tenha alguém com quem compartilhar a contagem regressiva. Você não precisa ficar ao telefone por muito tempo - basta tocar no Ano Novo e depois voltar para sua própria celebração solo.
Você também pode usar o FaceTime ou o Zoom para se conectar com as pessoas enquanto pratica o distanciamento social.
Conecte-se nas redes sociais
Se não houver ninguém para quem você possa ligar na véspera de Ano Novo, conecte-se com outras pessoas em tempo real nas plataformas de mídia social como Facebook, Twitter ou Instagram. Veja como as pessoas em todo o mundo publicam as atualizações do Ano Novo e tocam no Ano Novo em diferentes fusos horários.
Faça algo mundano
A véspera de Ano Novo é realmente apenas mais uma noite. Considere inclinar-se para esse fato e passá-lo fazendo atividades noturnas que você normalmente faria, ignorando o exagero em torno do feriado. Limpe sua casa, organize seu escritório, prepare uma nova receita ou coloque o sono em dia. Não deixe a tradição ditar suas escolhas se você não se sente disposto a comemorar.
Uma palavra de Verywell
Você pode descobrir que feriados como a véspera de Ano Novo o deixam mais desesperado do que feliz. Isso pode ser o resultado de algo conhecido como "efeito de promessas quebradas", em que grandes expectativas para um feriado podem fazer você sentir que as coisas deveriam ser melhores do que estão. mudanças e, no entanto, você ainda se sente tão ansioso quanto antes.
Para evitar cair nessa armadilha, tente não ter expectativas irrealistas sobre a véspera de Ano Novo - ou qualquer feriado nesse sentido. E se você achar que sua ansiedade social está prejudicando sua capacidade de viver a vida que deseja, faça um plano para pedir ajuda.
Se você ou um ente querido está lutando contra o transtorno de ansiedade social, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
