A meditação se tornou uma das formas mais populares de aliviar o estresse entre pessoas de todas as esferas da vida. Essa prática milenar, que pode assumir muitas formas e pode ou não ser combinada com muitas práticas espirituais, pode ser usada de várias maneiras importantes.
- Pode fazer parte da sua rotina diária e ajudá-lo a desenvolver resistência ao estresse.
- Pode ser uma técnica que você usa para ficar centrado quando é perturbado pelo estresse emocional.
- Pode ser um apaziguador de estresse de solução rápida para ajudá-lo a reverter a resposta do corpo ao estresse e relaxar fisicamente.
Uma forma de meditação pode até ser usada para perda de peso e alimentação mais saudável.
Ao aprender a acalmar o corpo e a mente, o estresse físico e emocional pode desaparecer. Isso faz com que você se sinta melhor, revigorado e pronto para enfrentar os desafios do seu dia com uma atitude saudável. Com a prática regular durante semanas ou meses, você pode obter benefícios ainda maiores.
O que a meditação envolve?
A meditação envolve sentar-se em uma posição relaxada e limpar sua mente, ou focalizar sua mente em um pensamento e limpar todos os outros. Você pode se concentrar em um som, como "ooommm", ou em sua própria respiração, contando, um mantra ou nada. Um traço comum entre as muitas técnicas de meditação é que a mente para de seguir todos os novos pensamentos que vêm à superfície.
Geralmente é necessário ter pelo menos cinco a 20 minutos sem distrações para gastar, embora as sessões de meditação possam realmente ter qualquer duração. Sessões de meditação mais longas tendem a trazer maiores benefícios, mas geralmente é melhor começar devagar para que você possa manter a prática por um longo prazo.
Muitas pessoas acham que se tentarem meditar por muito tempo em cada sessão ou criar uma prática "perfeita", isso pode se tornar intimidante ou assustador, e elas acham mais difícil manter como um hábito diário. É muito melhor criar o hábito e trabalhá-lo em uma versão mais completa desse hábito.
É útil ter silêncio e privacidade, mas meditadores mais experientes podem praticar meditação em qualquer lugar.
Muitos praticantes de meditação atribuem um componente espiritual a ela, mas também pode ser um exercício secular. Realmente, não existe maneira errada de meditar.
Meditação e Estresse
Ao longo do dia, quando passamos por estresse, nossos corpos reagem automaticamente de maneiras que nos preparam para lutar ou correr. Esta é a resposta do seu corpo ao estresse, também conhecida como resposta de lutar ou fugir. Em alguns casos de extremo perigo, essa resposta física é útil. No entanto, um estado prolongado de agitação pode causar danos físicos a todas as partes do corpo.
A meditação afeta o corpo de maneiras exatamente opostas ao estresse - desencadeando a resposta de relaxamento do corpo. Ele restaura o corpo a um estado de calma, ajudando o corpo a se reparar e prevenindo novos danos dos efeitos físicos do estresse. Ele pode acalmar sua mente e corpo, acalmando os pensamentos induzidos pelo estresse que mantêm a resposta do corpo ao estresse acionada.
O papel do relaxamento
Obviamente, há também um elemento de relaxamento físico mais direto envolvido na meditação, portanto, essa dose dupla de relaxamento pode realmente ser útil para evitar o estresse. Um ganho maior que a meditação pode trazer é a resiliência de longo prazo que pode advir com a prática regular.
A pesquisa mostrou que aqueles que praticam meditação regularmente começam a experimentar mudanças em sua resposta ao estresse que lhes permitem se recuperar de situações estressantes mais facilmente e experimentar menos estresse dos desafios que enfrentam em suas vidas diárias.
Parte disso é considerada o resultado do aumento do humor positivo que pode advir da meditação; a pesquisa mostra que aqueles que experimentam estados de ânimo positivos com mais frequência são mais resistentes ao estresse. Outra pesquisa descobriu mudanças no cérebro de praticantes regulares de meditação que estão associadas a uma reatividade diminuída ao estresse.
A prática de aprender a reorientar seus pensamentos também pode ajudá-lo a se redirecionar quando cair em padrões de pensamento negativo, o que por si só pode ajudar a aliviar o estresse. A meditação oferece várias soluções em uma atividade simples.
Mais benefícios da meditação
Os benefícios da meditação são excelentes porque, entre outras coisas, ela pode reverter sua resposta ao estresse, protegendo-o, assim, dos efeitos do estresse crônico.
Ao praticar meditação:
- Você usa o oxigênio com mais eficiência.
- Suas glândulas adrenais produzem menos cortisol.
- Sua pressão arterial normaliza.
- Sua freqüência cardíaca e respiração diminuem.
- Sua função imunológica melhora.
- Sua mente envelhece em um ritmo mais lento.
- Sua mente clareia e sua criatividade aumenta.
- Você suou menos.
As pessoas que meditam regularmente acham mais fácil abandonar hábitos prejudiciais à vida como fumar, beber e usar drogas. Também acham mais fácil impedir que a ruminação estrague seu dia.
Ajuda muitas pessoas a se conectarem a um local de força interior. Numerosos estudos descobriram que, em diversas populações, a meditação pode minimizar o estresse e aumentar a resiliência. A pesquisa sobre meditação ainda é relativamente nova, mas promissora.
Meditação vs. outros analgésicos
Abaixo, comparamos a mediação com outros métodos de redução de estresse:
- É preciso disciplina e compromisso para tornar a meditação um hábito regular. Algumas pessoas acham mais difícil manter o hábito do que métodos que pedem a ajuda de alguém ou algo fora de si para motivação adicional. (Se você é uma dessas pessoas, encontrar um grupo de meditação pode ser a solução perfeita.)
- Pessoas com limitações físicas podem achar mais fácil praticar do que exercícios físicos extenuantes para aliviar o estresse. Além disso, nenhum equipamento especial é necessário.
- Algumas pessoas podem achar mais difícil livrar suas mentes dos pensamentos do dia. Isso pode torná-lo mais difícil do que os métodos que envolvem o foco nesses eventos, como o registro no diário, ou métodos que distraem, como exercícios físicos ou o uso do humor.
- Ao contrário de pedir a ajuda de um profissional, a meditação é gratuita.
- Ao contrário de alguns medicamentos e terapias à base de ervas, a meditação tem poucos efeitos colaterais potenciais.
Os prós e contras da meditação
A meditação é maravilhosa porque é gratuita, está sempre disponível e é incrivelmente eficaz na redução do estresse de curto prazo e na saúde de longo prazo. Você pode aprender muitas técnicas eficazes de meditação em um livro ou nos recursos de meditação aqui mesmo no Verywell.
Os benefícios da meditação podem ser sentidos em apenas uma sessão.
Um professor experiente pode ser útil, mas não é absolutamente necessário. No final das contas, se você puder se concentrar em sua respiração, no momento presente ou em qualquer coisa por um tempo, agora você pode meditar.
Muitas vezes, porém, requer alguma prática, e algumas pessoas acham difícil "entendê-la" no início. A meditação também requer um pouco de paciência e pode ser difícil para pessoas com pouco tempo livre (como algumas mães que ficam em casa que obtêm muito pouca privacidade de crianças pequenas). No entanto, o tempo e o esforço necessários para aprender e praticar valem a pena em termos dos benefícios que proporcionam.
Considerações
Lembre-se dessas quatro coisas ao começar sua prática de mediação.
Consistência é a chave
A prática consistente é mais importante do que a prática prolongada. Isso significa que é melhor meditar por cinco minutos, seis vezes por semana, do que por 30 minutos uma vez por semana. O primeiro pode acalmar a resposta do seu corpo ao estresse várias vezes por semana, enquanto o último pode acalmar o seu corpo em um estado de relaxamento mais profundo, mas só reverterá a sua resposta ao estresse uma vez.
Além disso, é mais provável que você siga uma prática regular de meditação se puder começar com sessões diárias curtas do que se achar que precisa encontrar tempo para sessões mais longas para praticar. É mais provável que essa pressão autoimposta faça com que você não encontre tempo para isso e, em seguida, perca a motivação para tentar.
A prática não significa perfeito
A prática regular é mais importante do que a prática "perfeita". Isso significa que, em vez de se preocupar muito com a posição em que se sentar, que técnica tentar ao sentar, por quanto tempo ou a que horas do dia, você deve apenas sentar e meditar. O resto vai se encaixar se você apenas começar, mas se sentir a necessidade de resolver esses detalhes antes de começar, pode ser mais difícil começar.
De qualquer forma, realmente não existe uma maneira "errada" de meditar; qualquer meditação é melhor do que nada.
Está tudo bem para sua mente vagar
Se você notar que sua mente está divagando, isso é bom. A meditação pode ser desafiadora para algumas pessoas, principalmente para os perfeccionistas. Às vezes caímos na armadilha de querer fazer "certo" e ficamos frustrados conosco mesmos quando nossa mente vagueia. A única coisa a lembrar é que se você notar isso acontecendo, é um Boa coisa-você percebido.
Perceber e redirecionar seus pensamentos de volta ao foco de sua meditação (sua respiração, o momento presente ou o que quer que você esteja escolhendo como foco) é o verdadeiro ponto da meditação. É virtualmente impossível evitar que sua mente divague de qualquer maneira.
Ficar no presente é difícil
Mesmo os praticantes de meditação de longa data a consideram desafiadora. Isso pode ser uma surpresa, mas mesmo aqueles que já meditam há anos podem achar difícil permanecer presente. Isso é perfeitamente normal para qualquer pessoa. Tudo faz parte da meditação, então não se deixe desencorajar.
Começando
Existem muitas formas de meditação que trazem esses benefícios fantásticos. Alguns podem se sentir mais confortáveis para você praticar do que outros, então é uma ótima ideia experimentar uma amostra deles e repetir as técnicas que parecem se adequar melhor a você. Se você praticar meditação enquanto não estiver no meio de uma situação estressante, achará mais fácil usá-la como uma técnica calmante quando precisar.
Comece em um momento relaxado
Mesmo que você planeje usá-lo apenas quando necessário e não como um exercício diário, é uma boa ideia praticar meditação quando não estiver se sentindo particularmente estressado primeiro, em vez de tentar pela primeira vez quando estiver se sentindo oprimido. a menos, é claro, que você não consiga encontrar um momento em que não se sinta assim.
A coisa mais importante a lembrar é praticar a meditação por alguns minutos por dia e tentar sentar-se por pelo menos cinco minutos em cada sessão.
Concentre-se na sua respiração
Se você não sabe por onde começar, pode simplesmente se concentrar em ouvir sua respiração por cinco minutos. Para fazer isso, relaxe o corpo, sente-se confortavelmente e observe sua respiração. Se você estiver pensando em outras coisas, simplesmente redirecione sua atenção de volta para sua respiração.
Conte suas respirações
Outra estratégia simples é contar suas respirações. Ao inspirar, conte "um" em sua cabeça e, em seguida, conte "dois" ao expirar. Continue enquanto respira e recomece em "um" se notar que se distraiu com outros pensamentos.
Algumas pessoas acharão mais fácil praticar a contagem do que a simples meditação respiratória, e outras acharão mais desafiador. Lembre-se, suas melhores técnicas de meditação são aquelas que ressoam com vocês. Que você encontre o alívio que procura.
Meditações simples para aliviar o estresse
