Normalmente, as dicas para redução do estresse giram em torno de fazer algum exercício ou conversar sobre isso. A assertividade geralmente não está na lista de maneiras de reduzir o estresse. No entanto, você pode se surpreender ao ver como tornar-se mais assertivo pode melhorar seu humor.
O que é assertividade?
Assertividade é a capacidade de expressar seus sentimentos e fazer valer seus direitos, respeitando os sentimentos e direitos dos outros. A comunicação assertiva é apropriadamente direta, aberta e honesta, e esclarece suas necessidades para a outra pessoa.
Ser assertivo é algo natural para alguns, mas também é uma habilidade que pode ser aprendida. E são muitas as vantagens de se tornar mais assertivo, fazendo com que o esforço valha a pena.
Benefícios de ser assertivo
Pessoas assertivas tendem a ter menos conflitos em suas relações com os outros, o que se traduz em menos estresse em sua vida cotidiana. Eles têm suas necessidades atendidas (o que equivale a menos frustração com necessidades não atendidas) e ajudam os outros a ter suas necessidades atendidas também.
Ter relacionamentos mais fortes e de maior apoio significa que, se você estiver em uma situação difícil, terá pessoas com quem pode contar. Isso também ajuda no controle do estresse e ainda leva a um corpo mais saudável.
Estudos também descobriram que a assertividade está positivamente associada à autoestima, ou seja, quanto mais assertivo você é, melhor tende a pensar sobre si mesmo.
Assertividade versus outros comportamentos
Às vezes, as pessoas confundem assertividade com outros comportamentos baseados em relacionamento. Como ser assertivo se compara a ser agressivo ou passivo, especificamente?
Ser Assertivo Versus Ser Agressivo
Assertividade pode ser confundida com agressividade, uma vez que ambos os tipos de comportamento envolvem defender seus direitos e expressar suas necessidades. A principal diferença entre os dois estilos é que os indivíduos que se comportam de forma assertiva se expressam de maneira a respeitar a outra pessoa.
Em contraste, os indivíduos que se comportam de forma agressiva tendem a empregar táticas desrespeitosas, manipuladoras, humilhantes ou abusivas. Eles costumam fazer suposições negativas sobre os motivos dos outros e pensam em termos de retaliação, ou simplesmente não pensam no ponto de vista da outra pessoa.
A agressividade pode alienar outras pessoas e criar estresse desnecessário. Aqueles que recebem um comportamento agressivo geralmente se sentem atacados e, como resultado, evitam o indivíduo agressivo.
Com o tempo, as pessoas que se comportam de forma agressiva podem ter uma série de relacionamentos fracassados e pouco apoio social. Eles nem sempre entendem que isso está relacionado ao seu próprio comportamento. Ironicamente, eles próprios podem se sentir como vítimas.
Assertividade em comparação com a passividade
Indivíduos passivos são o oposto direto de assertivos. Eles não sabem como comunicar adequadamente seus sentimentos e tendem a temer tanto o conflito que não revelam suas emoções para "manter a paz". Eles permitem que suas necessidades não sejam atendidas, para que outros ganhem enquanto eles perdem.
O comportamento passivo prejudica os relacionamentos a longo prazo, às vezes tornando-os tóxicos. Ao evitar o confronto, é fácil ficar cada vez mais zangado, então, quando você finalmente diz alguma coisa, ela sai agressivamente.
Se você ficar quieto na maior parte do tempo, a outra parte nem sabe que há um problema até você explodir. Isso leva a ressentimentos, relacionamentos mais fracos e ainda mais passividade (para evitar o conflito novamente) no futuro.
A agressividade passiva está em algum lugar no meio
Algumas pessoas são passivo-agressivas, o que significa que parecem passivas, mas mostram agressividade indiretamente. Um exemplo disso é sentir-se magoado por seu parceiro por não fazer mais suas refeições ou lavar suas roupas.
Esse tipo de estilo de comunicação também pode ser prejudicial para o relacionamento. Ele envia mensagens confusas quando suas palavras dizem que você está bem, mas suas ações sugerem que você não está.
Como é a assertividade?
Aqui estão alguns cenários comuns, com exemplos de cada estilo de comportamento:
Cenário A: Alguém corta na sua frente no supermercado.
Uma resposta agressiva a essa situação seria presumir que eles fizeram isso de propósito e responder com raiva: “Ei, idiota! Sem cortes! ”
Uma resposta passiva seria deixar a pessoa ficar na sua frente e não dizer nada.
Uma resposta passivo-agressiva seria deixar a pessoa ficar na sua frente, mas suspirar alto para mostrar seu nojo.
Uma resposta assertiva seria presumir que eles podem não ter visto você na fila e dizer educadamente: "Com licença, mas eu estava esperando para ser ajudado".
Cenário B: Seu amigo liga para desabafar sobre seu dia ruim. Infelizmente, você tem muito trabalho a fazer e não tem tempo para conversar.
Uma resposta agressiva seria ficar com raiva porque eles obviamente não respeitam seu tempo, interrompa-os e diga sarcasticamente: "Oh, supere isso! Eu tenho meus próprios problemas! ”
Uma resposta passiva seria deixar seu amigo falar o tempo que ele precisar e decidir que você não cumprirá o prazo porque ele precisa de sua ajuda.
Uma resposta passivo-agressiva seria deixá-los falar, mas lançar pequenos "socos", como dizer: "Eu entendo que você se sente estressado por não ter tempo suficiente para fazer tudo hoje. Eu também me sinto assim porque eu continue sendo interrompido. "
Uma resposta assertiva seria ouvir por um ou dois minutos e, em seguida, dizer com compaixão: "Uau, parece que você está tendo um dia difícil! Adoraria falar com você sobre isso, mas não tenho tempo agora. Podemos conversar mais tarde esta noite? ”
Como se tornar mais assertivo
O primeiro passo para se tornar mais assertivo é olhar honestamente para si mesmo e para como você se comunica. As respostas às perguntas a seguir podem ajudá-lo a entender melhor se você não é assertivo o suficiente em seus relacionamentos.
- Você tem dificuldade em aceitar críticas construtivas, que o deixam entorpecido e fechado?
- Você se pega dizendo sim a pedidos aos quais deveria realmente dizer não, apenas para evitar decepcionar as pessoas?
- Você tem problemas para expressar uma diferença de opinião com os outros ou se sente atacado quando eles não pensam o mesmo, então você normalmente não compartilha sua opinião?
- Seu estilo de comunicação tende a alienar os outros quando você discorda deles, por exemplo, ao empregar o tratamento do silêncio?
Se você respondeu sim a várias delas, pode se beneficiar ao aprender algumas habilidades de assertividade. Usar afirmações "eu", por exemplo, é uma maneira de compartilhar como você se sente sem atribuir culpas. Um exemplo disso é dizer: "Sinto que estou sendo atacado quando compartilho minha opinião com você".
Uma variação disso é dizer: "A história que conto a mim mesmo quando você responde à minha diferença de opinião é que você não gosta de mim se eu não pensar o mesmo." Isso permite que a outra pessoa saiba como você está se sentindo, ao mesmo tempo que permite que ela corrija quaisquer equívocos que você possa ter sobre seus comportamentos ou motivos.
