Principais vantagens
- 10 de outubro é o Dia Mundial da Saúde Mental, e este ano é dedicado ao investimento em saúde mental.
- Freqüentemente, quando as pessoas estão lutando com sua saúde mental, os empregadores ou amigos dizem para "tirar um dia de saúde mental", mas essa não é uma solução holística para o agravamento da crise de saúde mental.
- Os investimentos reais em saúde mental incluem: melhor educação em saúde mental em 12 escolas, mais apoio nas universidades e reforma abrangente da saúde.
Você pode ter ouvido alguém dizer isso a você antes: "Oh, apenas tire um dia de saúde mental."
Não é uma sugestão ruim. Os especialistas dizem que os dias de saúde mental podem ajudar as pessoas a se sentirem renovadas e prontas para voltar ao trabalho. Mas eles não são uma solução de longo prazo para a crise de saúde mental que os EUA estão enfrentando.
Apropriadamente, o tema do Dia Mundial da Saúde Mental deste ano é o investimento em saúde mental. O investimento requer mais do que apenas tirar um dia ocasional de saúde mental, e os especialistas dizem que é necessário começar no local de trabalho.
"Se as empresas puderem ver seus funcionários como seres humanos, não como máquinas de produtividade, a produtividade provavelmente aumentará, porque quando as pessoas se sentem mentalmente bem, elas são mais produtivas", diz Eve Rosenfeld, estudante de doutorado em psicologia na SUNY Buffalo.
Às vezes, os dias de saúde mental podem ajudar
Tirar alguns dias de folga pode ajudá-lo a se sentir melhor quando você está lutando emocionalmente. "Um dia de saúde mental dá aos nossos corpos e cérebros tempo para descansar e se recuperar", diz Jeffrey Cohen, PsyD, psicólogo clínico da Universidade de Columbia Irving Medical Center. "Quando estamos trabalhando, muitas vezes estamos em 'fazer a mente', que é um estado de espírito ambicioso e orientado para um objetivo, em que nos concentramos na resolução de problemas. Para ser psicologicamente saudáveis, devemos também dedicar algum tempo para 'ser mente', o que não tem nada para fazer e é voltado para o presente, onde estamos focados na singularidade de cada momento. "
Fazer coisas de que você gosta também tem benefícios comprovados para a saúde mental. "O agendamento de atividades agradáveis, também conhecido como ativação comportamental, é um dos tratamentos mais pesquisados para a depressão e comprovadamente melhora o humor", diz Cohen.
Jeffrey Cohen, PsyD
Para ser psicologicamente saudável, devemos também dedicar algum tempo ao "ser mente", que não tem nada a ver com a mente e está voltado para o presente, onde nos concentramos na singularidade de cada momento.
- Jeffrey Cohen, PsyDPara obter o máximo do seu dia de saúde mental, você deve tentar se comprometer a não fazer nada, diz Broderick Sawyer, PhD, psicólogo clínico especializado em trauma e mindfulness baseados em raça. Ele sugere que as pessoas façam uma lista de coisas que as fazem se sentir bem e, em seguida, escolham algo para fazer dessa lista quando você tirar um dia de saúde mental. “Se você vai tirar um dia de saúde mental, tire o dia de folga”, diz ele. "Você não está com o seu e-mail aberto. Você está fazendo exatamente o que o reabastece."
Se você tem histórico de depressão, assistir a filmes o dia todo pode exacerbar seus sintomas, então ele sugere fazer planos para ver a família ou amigos, fazer exercícios, praticar ioga ou cozinhar.
Por que os dias de saúde mental são uma solução temporária
A maioria dos funcionários de meio período não recebe licença médica remunerada e, como resultado, não pode se dar ao luxo de tirar férias. "É um privilégio poder tirar um dia de saúde mental", disse Sawyer. "As pessoas que têm mais dificuldade em tirar uma folga são as que mais precisam."
Comunidades marginalizadas, como pessoas negras e pessoas LGBTQ +, têm taxas mais altas de pobreza, falta de moradia e enfrentam mais discriminação. Eles também apresentam piores resultados de saúde mental ao longo da vida.Essas duas questões podem alimentar um ciclo de insegurança no trabalho, piora da saúde física e mental e endividamento.
Broderick Sawyer, PhD
Mas quando você está literalmente lutando por sua vida e tentando fazer com que os sistemas o reconheçam para que você não morra, isso é traumático.
- Broderick Sawyer, PhDQuando as pessoas marginalizadas não estão trabalhando, elas podem estar participando de esforços crescentes de defesa de direitos, como os protestos Black Lives Matter, que cobram mais um tributo à saúde mental, diz Sawyer. “É preciso manter um certo nível de energia para se engajar em protestos”, diz ele. "Mas … quando você está literalmente lutando por sua vida e tentando fazer com que os sistemas o reconheçam para que você não morra, isso é traumático." Tirar um dia ocasional de folga aqui e ali não é suficiente para curar o trauma causado pelo racismo e discriminação sistêmica.
Além disso, mesmo quando os dias de saúde mental são acessíveis, muitas pessoas temem tomá-los devido ao estigma associado à doença mental. "Você pode se sentir desconfortável em dizer ao seu chefe ou empregador que precisa de um dia de saúde mental, porque talvez sinta que isso comunica a eles que há algo errado com você, que não é um funcionário sério ou que é muito sobrecarregado com seu trabalho ", diz Rosenfeld. "Aquela promoção que estava em cima da mesa pode estar em risco se você estiver fazendo exame de saúde mental, e não deveria ser o caso."
Como é o investimento real em saúde mental
Rosenfeld, Sawyer e Cohen disseram que os empregadores precisam investir mais em saúde mental. Além dos benefícios para os funcionários, também economizaria dinheiro para as empresas.
Uma análise de 2018 da Penn State University descobriu que "um único dia extra ruim de saúde mental em um mês foi associado a uma queda de 1,84% na taxa de crescimento da renda real per capita, resultando em US $ 53 bilhões a menos na renda total a cada ano." no estudo disse que mostrou o quanto as empresas têm a ganhar investindo na saúde mental dos funcionários desde o início.
As seguradoras também não oferecem cobertura adequada para saúde mental, diz Cohen, observando que um relatório de 2019 encomendado pelo Instituto de Pesquisa e Tratamento de Saúde Mental descobriu que uma visita de saúde mental tem cinco vezes mais probabilidade de estar fora da rede em comparação com um visita de cuidados primários.
“Infelizmente, sair da rede costuma ser a única opção para o tratamento de saúde mental”, diz Cohen. “Muitos provedores de saúde mental não podem se dar ao luxo de aceitar seguro porque as seguradoras não reembolsam adequadamente os provedores de saúde mental por seus serviços”. Ele diz que os empregadores também poderiam dar aos funcionários benefícios fora da rede para tratamento de saúde mental.
Broderick Sawyer, PhD
Não há educação em saúde mental nos sistemas K ao 12 (escolar) para ajudar as pessoas a prevenir a necessidade de dias de saúde mental em primeiro lugar.
- Broderick Sawyer, PhDMas Sawyer observa que investir em saúde mental precisa ser um esforço colaborativo entre empresas, agências governamentais, escolas e universidades e grupos sem fins lucrativos. “Não há educação em saúde mental do ensino fundamental até o 12º sistema (escolar) para ajudar as pessoas a prevenir a necessidade de dias de saúde mental em primeiro lugar”, diz ele.
Além disso, o governo poderia investir em saúde mental, fornecendo financiamento para tratamentos que funcionem. “Nem todos os tratamentos de saúde mental são eficazes”, diz Cohen. “A terapia cognitivo-comportamental tem o maior apoio de pesquisa e é o tratamento mais útil para muitas pessoas na prática clínica. Não é suficiente para o governo fornecer acesso a tratamento de saúde mental; as pessoas merecem acesso a tratamentos que realmente funcionem”.
Lidar com a crescente crise de saúde mental nos EUA tem que ser multifacetado, mas não acontecerá em alguns dias de saúde mental.
O que isso significa para você
Se você pode tirar alguns dias de saúde mental quando precisar, você deve. Mas esteja atento ao que você realmente precisa. Você se sentirá pior se deitar e assistir TV a maior parte do dia? Nesse caso, tente fazer algo que o deixe feliz, como dar uma caminhada.
Se você não pode tirar dias de saúde mental, Sawyer recomenda "fazer um inventário". Anote suas atividades diárias e observe quais lhe causam estresse e quais lhe trazem alegria. Em seguida, "edite" seus dias da maneira que puder. Se notar que fica mais ansioso depois de tomar duas xícaras de café e assistir ao noticiário, por exemplo, tome uma xícara de café e não assista ao noticiário.
