Se você está estressado e corre o risco de esgotar-se no trabalho, pode sentir que uma grande reforma em sua vida é necessária para que possa desfrutar do seu trabalho e evitar o esgotamento.
Antes de fazer grandes alterações, tente alguns pequenos ajustes. Eles podem ajudá-lo a aproveitar o seu trabalho e dar-lhe o que pensar se grandes mudanças são realmente necessárias.
Seja claro sobre os requisitos do trabalho
É quase impossível fazer um trabalho bom o suficiente se você não souber quais são os requisitos. Infelizmente, às vezes é difícil saber todos os requisitos de um trabalho quando os responsáveis são comunicadores fracos.
Alguns chefes e supervisores têm expectativas vagas, atribuem novas tarefas com pouco aviso prévio, solicitam novas tarefas sem fornecer treinamento e, inadvertidamente, fazem os funcionários falharem de outras maneiras.
Embora você não possa evitar que coisas como essas aconteçam de uma vez, você pode ter uma visão mais clara do que precisa fazer e ajudar um pouco a sua situação com habilidades de comunicação assertivas.
Aprender a falar por si mesmo de maneira respeitosa pode ajudar a melhorar sua vida profissional e diminuir o risco de esgotamento.
Encontre recompensas e reconhecimento
Todos nós precisamos nos sentir reconhecidos e recompensados pelo que fazemos. Se o seu trabalho não tem oportunidades embutidas para reconhecimento, ou se as recompensas são raras, você pode precisar adicionar recompensas e reconhecimento à sua própria vida. Descobriu-se que recompensar a si mesmo aumenta a motivação intrínseca.
Você pode decidir ir ao cinema, ter uma experiência em um spa em casa, comprar algo legal ou se dar outras pequenas, mas estimulantes, recompensas ao concluir um projeto ou mais um mês de trabalho árduo.
Você também pode se unir a um amigo que o apóia e concordar em ouvir os sucessos de cada um e oferecer apoio mútuo, caso não receba esse apoio e reconhecimento de seu trabalho.
Essas coisas podem nutri-lo emocionalmente e lembrá-lo da importância do trabalho que você faz, especialmente se você trabalha em um emprego ou área em que essas recompensas são escassas.
Mantenha um estilo de vida equilibrado
Manter o equilíbrio em seu estilo de vida é importante; se for só trabalho e nada de diversão, você pode descobrir que sua capacidade de trabalhar está começando a diminuir. Para manter o equilíbrio em seu estilo de vida, o primeiro passo é ter uma visão geral de seu estilo de vida atual e ver quais áreas estão desequilibradas.
Você tem tempo suficiente para relacionamentos, hobbies, sono, autocuidado, exercícios, alimentação saudável e outras características importantes de um estilo de vida saudável, além de suas responsabilidades profissionais? Do contrário, o próximo passo é examinar suas prioridades e fazer algumas mudanças para que seu estilo de vida as reflita melhor.
Pense positivamente
Geralmente, você pode mudar sua experiência das circunstâncias atuais mudando sua atitude em relação a elas. Desenvolver um ponto de vista otimista e mudar os padrões negativos de conversa interna pode ajudar muito a ver o copo meio cheio, além de torná-lo mais produtivo e menos estressado.
Avalie seu estado de espírito atual e faça algumas mudanças em si mesmo para ver as coisas de uma forma mais positiva e descobrir que é muito mais feliz onde está na vida.
Conheça a si mesmo e trabalhe com sua personalidade
Certas características de sua personalidade tornam alguns trabalhos mais adequados para você do que outros. Se você está em um trabalho que não é adequado para sua personalidade, você pode estar se colocando sob estresse desnecessário todos os dias que vai para o trabalho.
A seguir estão algumas boas perguntas para se fazer:
- Você gosta de trabalhar para cumprir prazos ou prefere que suas tarefas sejam relativamente constantes?
- Você gosta de trabalhar em equipe ou de forma independente?
- Você gosta que as coisas sejam estruturadas e rotineiras ou soltas e variáveis?
- Você gosta de ser um ‘peixe grande em um pequeno lago’ ou gostaria de ser um ‘peixe pequeno em um grande lago’? (Ou seja, você gostaria de ser uma pequena parte de uma grande empresa ou grande parte de uma pequena empresa, ou outra coisa?)
- Você acredita no que faz e é importante para você que faça?
Essas e outras perguntas podem lhe dar uma idéia melhor de que tipo de trabalho seria melhor para você. Se você descobrir que não está no tipo de posição ideal para você, pode ver se pode fazer alterações adicionais na estrutura do seu trabalho para que se ajuste melhor às suas necessidades, ou você pode pensar em quais trabalhos seriam mais adequados para você e veja se trabalhar para uma mudança de emprego é uma boa ideia para você.
