As informações apresentadas neste artigo podem ser desencadeantes para algumas pessoas. Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Um plano de segurança contra suicídio é um conjunto de instruções por escrito que você cria para si mesmo como um plano de contingência, caso comece a ter pensamentos sobre como se machucar. Ele conterá uma série de etapas graduais que você seguirá, indo de uma etapa para a outra, até estar seguro.
Se você tem depressão, quer tenha sido diagnosticada por um profissional de saúde ou não, há um risco muito real de que em algum momento do curso da doença você possa ter pensamentos suicidas. Embora a dor emocional que desencadeou esses pensamentos possa parecer insuportável, isso não significa que você perderá o controle ou agirá de acordo com seus pensamentos.
Na verdade, ter um plano de segurança contra suicídio em prática é um método que você pode usar para lidar com seus sentimentos ruins até que as circunstâncias mudem.
Criação de um plano de segurança contra suicídio
Você deve trabalhar junto com alguém de sua confiança - como seu melhor amigo, um parente próximo ou seu médico ou terapeuta - para desenvolver seu plano de segurança contra o suicídio. É melhor envolver essas pessoas, pois provavelmente você precisará chamá-las se decidir executar seu plano.
Tente criar o plano enquanto estiver se sentindo bem e puder pensar com clareza, em vez de esperar até que esteja ativamente suicida. Coloque seu plano de segurança contra suicídio por escrito e mantenha-o em um lugar onde você possa encontrá-lo facilmente, caso haja necessidade.
Informação a Incluir
Seu plano de segurança contra suicídio deve incluir várias etapas e ser escrito na ordem apresentada a seguir. Um exemplo de cada etapa é fornecido para ajudá-lo a pensar sobre o que essa etapa significa para você.
Quando usar o plano
O primeiro passo para criar seu plano de segurança contra o suicídio é familiarizar-se com os tipos de situações, imagens, pensamentos, sentimentos e comportamentos que podem preceder ou acompanhar os impulsos suicidas por você.
Liste esses sinais de aviso para que você possa consultá-los ao decidir se deseja ativar seu plano. Também é útil familiarizar-se com alguns dos fatores de risco de suicídio, a fim de reconhecer esses sinais de alerta, se presentes.
Um sinal de alerta pode ser que você tende a se isolar e não cuidar bem de sua saúde quando fica deprimido.
Como se acalmar / se confortar
Crie uma lista de atividades que podem ser calmantes para você quando estiver chateado. Se você não consegue pensar em nenhum exemplo de improviso, pode desejar fazer um brainstorm e experimentar alguns métodos mente-corpo que ajudaram outras pessoas, como exercícios respiratórios ou meditação corporal. Ou dê uma olhada nas diferentes maneiras de reduzir o estresse para ver se algum método pode ser útil para você.
Algumas idéias auto-calmantes a considerar: tomar um banho quente, ouvir música ou fazer exercícios.
Liste as razões para viver
Crie uma lista de suas razões para viver. Quando você está se sentindo suicida, é muito fácil se deixar levar pela dor que está sentindo e esquecer o que há de positivo em sua vida. Sua lista o ajudará a voltar a focar sua atenção nas razões para continuar até que seus pensamentos e sentimentos suicidas passem.
Algumas pessoas com ou sem depressão acham que é útil manter um diário de gratidão. Se você se sentir suicida, olhar o que escreveu pode ajudá-lo a se concentrar nas coisas positivas de sua vida até que os sentimentos passem.
Considere escrever sobre bênçãos como sua família, amigos, cachorro, saúde ou fé.
Informações de contato confiáveis
Mantenha uma lista de contatos com os quais você pode conversar, caso não consiga se distrair com medidas de autoajuda. Liste nomes, números de telefone ou outras informações de contato e certifique-se de ter backups para o caso de sua primeira ou segunda escolha não estar disponível.
Sua lista de contatos confiáveis pode incluir seu parceiro, amigos, parentes ou seu líder religioso.
Recursos de assistência profissional
Crie uma lista de todos os recursos profissionais disponíveis para você, junto com seus números de telefone, endereços de e-mail e outras informações de contato pertinentes. Este também é um bom lugar para manter um número de uma linha direta de crise, como a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-TALK (800-273-8255).
Os membros de sua equipe profissional de saúde podem incluir seu psiquiatra e seu terapeuta, bem como uma linha direta para crises.
Se você ainda não consultou um profissional de saúde mental, reserve um momento para aprender sobre os diferentes tipos de terapeutas que cuidam de pessoas com depressão e marque uma consulta hoje mesmo.
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Torne o seu ambiente seguro
Planeje quais etapas você pode tomar para se tornar seguro. Isso pode envolver a remoção ou segurança de quaisquer itens que você provavelmente usará para se machucar ou ir para outro local até que a necessidade passe. Também pode envolver o envolvimento de outra pessoa para ajudá-lo.
Se você sentir vontade de se machucar, planeje ir a um lugar público como um shopping, restaurante ou biblioteca para se distrair. Ou se você estiver se sentindo suicida, pode pedir a alguém que mantenha sua arma em casa.
Quando um plano de segurança contra suicídio não é suficiente
Se todas as outras etapas não conseguiram mantê-lo seguro, vá ao pronto-socorro do hospital mais próximo e peça ajuda.
Mantenha o nome, endereço e direções para o hospital listados em seu plano para fácil acesso ou salve-os em seu GPS.
Se você acha que não pode chegar ao hospital com segurança por conta própria, ligue para o 911 ou o número de contato de emergência apropriado para onde você mora e peça transporte para o hospital.
O que fazer se um amigo for suicida
Muitas pessoas com depressão têm amigos que enfrentam desafios semelhantes. Pode ser um amigo que você conheceu em um grupo de apoio à depressão, ou simplesmente um amigo ou membro da família que você conhece há muito tempo. Afinal, a depressão é comum.
Depois de concluir seu próprio plano de segurança, incentive outras pessoas que estão enfrentando a depressão a criar um plano para si mesmas.
Como usar um plano de segurança contra suicídio
Se você começar a sentir qualquer um dos sinais de alerta de suicídio listados em seu plano de segurança contra suicídio, prossiga com as etapas que você delineou anteriormente para si mesmo, um por um, até que se sinta seguro novamente. Uma exceção seria se você estiver se sentindo fora de controle e pensando fortemente em suicídio. Nesse caso, é melhor ligar para um amigo de confiança que pode estar com você imediatamente ou para o 911.
Embora você provavelmente tenha seu plano de segurança contra suicídio em casa, agora existem aplicativos de planos de segurança para smartphones que você pode levar para qualquer lugar. Esses aplicativos podem ser particularmente benéficos para os jovens e aqueles em regiões onde não há opções de suporte ao suicídio.
No momento, no entanto, não temos informações sobre o quão úteis esses aplicativos são e alguns aplicativos têm conteúdo potencialmente perigoso. Planos como "Rede de segurança" parecem ser mais abrangentes, mas é importante conversar com seu profissional de saúde mental para saber se eles recomendam um desses aplicativos e, em caso afirmativo, qual deles eles acham que é o melhor para você.
